O listă exhaustivă de 80+ practici de auto-îngrijire gratuite pentru a vă reîmprospăta mintea și corpul

Îngrijire de sine nu trebuie să fie scump sau elaborat. Adesea, cele mai restaurative obiceiuri sunt cele care se încadrează fără efort în viața noastră: respir adânc înainte de o întâlnire, notarea câtorva gânduri înainte de culcare sau petrecerea timpului făcând ceva de care vă bucurați cu adevărat. 

Fie că este vorba de un moment de cinci minute sau de o nouă pasiune de weekend, îngrijirea de sine este să vă prezentați pentru voi înșivă-un act intenționat la un moment dat.

Practicile zilnice de auto-îngrijire vă ajută să resetați și să vă reîncărcați. Aceste practici oferă bucurie, creativitate și un simț mai profund al scopului și, de multe ori, sunt hobby -uri pe care le puteți integra în rutina dvs. zilnică sau săptămânală.

Cercetările arată că hobby -urile sunt legate de o sănătate mintală mai bună, Niveluri mai mici de depresie 1 , și Viața și mai lungă se întinde pe viață . Ne ajută să accesăm statele de flux, să ne provocăm creierul și să ne amintească de simpla plăcere de a face ceva Doar pentru că ne place .

Indiferent dacă sunteți în căutarea unor modalități rapide și gratuite de a avea grijă de dvs. sau de noi activități pentru a vă umple cupa pe termen lung, acest ghid are ceva pentru dvs. Să ne scufundăm.

semn 12 octombrie

Momente gratuite de îngrijire de sine 

Circulaţie

Mișcarea fizică crește circulația, susține drenajul limfatic și eliberează neurotransmițători de simțire ca endorfinele și dopamina. Chiar și cantități mici de mișcare pot reduce stresul, ușura tensiunea musculară și îmbunătățește energia și concentrarea.

1. Întinde timp de 5 minute
2. Face o plimbare în jurul blocului
3. Dans la melodia ta preferată
4. Încearcă adânc respiraţie sau un scurt Flux de yoga
5. Fă -o Scanare cu corp complet
6. Ia un Papul de putere
7. Masaj Gâtul sau mâinile tale
8. Practice tai chi or Mișcare atentă
9. Prinde -te funcţionare pantofi și lovește trotuarul
10. Ridica un murături palete și îndreptați -vă spre curtea dvs. de cartier
11. Aruncați -vă costumul de baie și mergeți la un înot
12. Prinde -ți racheta de tenis și îndreaptă -te spre curtea locală
13. Prafați -vă rolele și tăiați -o pe un traseu
14. Lăsați -vă mănușile pentru o sesiune de kickboxing
15. Începeți o casă program de instruire a forței
16. Provocați un prieten la un joc de tenis de masă
17. Joacă volei
18. Rulați -vă covorașul pentru o rapidă yoga sesiune
19. Construiți puterea cu o sesiune Pilates

Mindfulness și bunăstare emoțională

Mindfulness și check-in-uri emoționale activează Sistem nervos parasimpatic —Me -tiul „odihnă și digest”. Aceste practici scad nivelul cortizolului, susțin reglarea emoțională și vă ajută să vă redactați creierul către rezistență și optimism.

1. Medita timp de 2-5 minute
2. Jurnal gândurile tale sau scrie ceea ce ești recunoscător
3. Repetați pozitiv afirmații
4. Vizualizați Un loc pașnic
5. Mănâncă cu atenție —Nu distrageri
6. Deconectați de pe ecran timp de câteva minute
7. Încerca Yoga Nidra (o practică ghidată de relaxare)

Îngrijirea mediului

Un mediu curat, confortabil, reduce supraîncărcarea cognitivă și susține claritatea mentală. Implicându -vă cu împrejurimile într -un mod senzorial - cum ar fi să lăsați aerul curat sau să aprindeți o lumânare - ajută și la calmarea sistemului nervos și la creșterea stării de spirit.

zodiacul 20 iulie

1. Ordonat O zonă a casei tale
2. Deschide o fereastră și respiră adânc
3. Creați un colț confortabil cu o pătură sau o lumânare
4. Apă plantele tale
5. Tămâie ușoară sau o lumânare pentru a vă reîmprospăta spațiul

Puncte de vânzare creative

Expresie creativă Crește nivelurile de dopamină 2 și s -a demonstrat că reduce simptomele de anxietate și depresie. De asemenea, vă pune într -o stare de „flux” - unde timpul încetinește și creierul dvs. primește o pauză de la stres și răsturnare.

1. Doodle, desen sau culoare într -o carte
2. Scrie o poezie
3. Începe a  Board Vision
4. Ascultați muzică sau creați o listă de redare nouă
5. Încercați o ambarcațiune simplă (cum ar fi bijuteriile de bricolaj sau colaborarea)
6. Prinde -ți cârligul și începe să croșetezi
7. Încercați broderia
8. Coaseți -vă cea mai nouă ținută
9. Ridicați ceramica
10. Prinde -ți peria de vopsea și creează o pictură în acuarelă
11. Practicați o penmanitate frumoasă cu caligrafia
12. Organizează -ți gândurile și obiectivele cu jurnalul de gloanțe
13. Proiectați -vă propriile bijuterii
14. Îmbunătățiți -vă fotografiile preferate cu instrumente de editare creativă
15. Aranjați un buchet de flori pentru a vă lumina spațiul
16. Joacă un instrument
17. Fă -ți propria lumânare
18. Adunați memento și creați un album personalizat
19. Încercați o rețetă nouă și obțineți gătit
20. Coace Un lot de prăjituri, brioșe sau pâinea dvs. de semnătură
21. Scrieți eseuri sau intrări pe blog
22. Învață fotografia
23. Meșteșuguri delicioase Mocktails

Conexiune și îngrijire socială

Conexiune socială eliberează oxitocină 3 , un hormon care reduce stresul și promovează sentimentele de siguranță și apartenență. Chiar și scurte momente de bunătate sau interacțiune semnificativă pot crește rezistența și pot proteja împotriva riscurilor de sănătate legate de singurătate.

1. Sunați sau trimiteți text pe cineva de care vă pasă
2. Trimiteți o notă rapidă sau un memoriu vocal unui prieten
3. Dă -i unui străin un compliment
4. Alăturați -vă unui club de carte virtuală sau un grup creativ
5. Mergeți la plimbare cu un vecin sau un membru al familiei
6. Voluntar timp sau abilități
7. Testează -ți cunoștințele cu nopți trivia
8. Alăturați -vă cluburilor de drumeție sau de rulare
9. Începeți -vă mâinile și dați înapoi prin grădinăritul comunitar
10. Acționează, râde sau explorează cu ceilalți într -un grup improv sau de teatru
11. Găsiți bucurie și mișcare la o întâlnire locală de dans
12. Gazdă petreceri de cină

Stimularea intelectuală

Menținerea creierului activ poate îmbunătăți Neuroplasticitate -Capacitatea creierului de a forma conexiuni noi-care susține memoria, rezolvarea problemelor și reglarea emoțională. 

1. Curl cu o carte bună
2. Explorați un muzeu local
3. Înscrieți -vă într -o clasă online și scufundați -vă într -un subiect nou
4. Studiați o limbă nouă
5. Studiați teoria muzicii
6. Rezolva un puzzle complicat
7. Abordează un cuvinte încrucişate și accentuează -ți cuvântul abilități
8. Tratează o punte și joacă o rundă prietenoasă de cărți
9. Scoate un joc de masă 
10. Provocați -vă la un joc strategic de șah

Timp în aer liber

Petrecerea timpului în natură este legat de niveluri mai scăzute ale cortizolului, o dispoziție îmbunătățită și o expunere crescută la vitamina D. Activitate fizică în aer liber, de asemenea stimulează endorfinele , în timp ce mediul natural susține relaxarea și claritatea mentală.

1. Urcați un traseu local
2. Săpați în murdărie și hrăniți -vă o grădină
3. Plătește -ți drumul printr -un lac pașnic sau un râu pe un caiac sau o placă de paletă
4. Mergeți la hrănire
5. Prindeți -vă binoclul și mergeți cu observarea păsărilor
6. Bucurați -vă de Stargazing
7. Prindeți câțiva prieteni și mergeți la alpinism
8. Loveste pantele de pe schiuri
9. Adunați prieteni pentru un joc de Frisbee sau Cornhole pe gazon
10. Urmăriți norii să derivă și lăsați -vă imaginația să se plimbe
11. Merge la pescuit

Când să investești în tine

În timp ce aceste momente gratuite de îngrijire de sine pot face o mare diferență în bunăstarea ta de zi cu zi, există momente în care este necesar să solicitați sprijin suplimentar. Dacă vă simțiți în mod constant copleșit, întâmpinând simptome ale provocărilor de sănătate mintală sau dacă rutinele dvs. de auto-îngrijire nu oferă scutirea de care aveți nevoie, este posibil să fie momentul să investiți ajutor profesional .

Preluarea

Îngrijirea de sine este mai mult decât băi cu bule sau retrageri de weekend-este vorba despre realizarea unei vieți care include momente de bucurie, creativitate și reflecție în fiecare zi. Fie că înseamnă să petreci 10 minute jurnaliști, să mergi la plimbare cu un prieten, sau să înveți în sfârșit să tricotez, Cum Îți pasă de tine contează mai puțin decât Fapt pe care îl faci .

Deci, încercați un nou hobby. Pauză pentru o respirație. Trimiteți acel text. Nu trebuie să vă revizuiți viața - începeți doar cu un mic moment de îngrijire.

zodia 6 mai