Doar 10 minute de masaj este suficient pentru a ajuta sistemul nervos să se relaxeze

Cine nu caută o modalitate bună de a vă relaxa din când în când? Există o mulțime de moduri de a exersa Gestionarea stresului , dar conform noilor cercetări de la Universitatea din Konstanz din Germania, doar 10 minute de masaj sunt suficiente 1 pentru a crește relaxarea.

Studierea efectelor masajului

Pentru a efectua studiul, cercetătorii din departamentul de psihologie al Konstanz au analizat efectul atingerii asupra sistemului nervos parasimpatic (sistemul nervilor implicați în relaxarea corpului), oferind grupurilor de participanți două tipuri diferite de masaje. Pentru un grup de control, au avut și un grup așezat liniștit, fără atingere.

Unul dintre masaje a fost un masaj cu cap și gât, menit să stimuleze sistemul nervos parasimpatic prin masarea nervului vagal. Al doilea masaj s -a concentrat pe gât și umeri și a fost mai moale, pentru a vedea dacă atingerea singură era relaxantă.

Echipa a monitorizat nivelurile participanților de relaxare fizică și psihologică întrebându -i despre starea lor emoțională și privind ritmul cardiac, precum și variabilitatea ritmului cardiac, ceea ce arată cât de bine răspunde sistemul nervos parasimpatic la stres.

23 septembrie astrologie

10 minute de relaxare sunt suficiente

Pe baza constatărilor, doar 10 minute de odihnă sau de a obține un masaj redus nivelul de stres la participanți, masajele fiind mai eficiente decât odihnirea singură. Participanții au raportat că se simt mai puțin stresați și mai relaxați, cu o variabilitate îmbunătățită a ritmului cardiac.

Potrivit autorilor studiului, această variabilitate crescută înseamnă că sistemul nervos parasimpatic a fost mai capabil să răspundă la mediu și să facă organismul mai relaxat. Cel mai bun dintre toate, acest efect a fost prezent (adică PNS a fost ușor activat) atât prin masaj, cât și prin așezarea liniștită.

Și faptul că a durat doar 10 minute pentru ca orice fel de relaxare să observe beneficii este semnificativ: „Suntem foarte încurajați de constatările că perioadele scurte de dezangajare sunt suficiente pentru a vă relaxa nu doar mintea, ci și corpul”, notează Maria Meier, unul dintre autorii studiului și studentul doctoral Konstanz într -un comunicat de presă .

De ce contează

La fel de luxos ca o zi spa sau un masaj suedez de 90 de minute, ceea ce arată acest studiu este că relaxarea este accesibilă tuturor. „Nu aveți nevoie de un tratament profesional pentru a vă relaxa”, spune Meier. „Având pe cineva să vă plimbați ușor umerii sau chiar să vă odihniți capul pe masă timp de 10 minute, este o modalitate eficientă de a stimula motorul fiziologic al corpului tău de relaxare”.

31 octombrie zodiac

Acum că au fost găsite aceste beneficii promițătoare pentru masaj, echipa speră să analizeze alte așa-numite intervenții scurte, cum ar fi Exerciții de respirație şi meditaţie , pentru a vedea dacă pot obține rezultate similare. Speranța este că aceste tipuri de practici ar putea îmbunătăți viața celor cu boli legate de stres precum anxietatea și depresia.

Așadar, data viitoare când sunteți stresați, apucați un ulei de masaj și pregătiți -vă să vă relaxați. Tratează -te cu un sesh Abhyanga (masaj ayurvedic), cere -ți partenerului tău să vă oferă un scurt masaj , sau, când aveți îndoieli, stați liniștit și faceți Ceva care te relaxează . Conform acestei cercetări, 10 minute este tot ce va trebui să începi să te simți mai relaxat.