Cum să utilizați nutriția pentru a vă accelera recuperarea contuziei

Jucătorii de fotbal cu contuzii primesc o mulțime de titluri, dar realitatea este că femeile fac contuzii de două ori mai des decât bărbații. Și atunci când o femeie primește o contuzie, daunele tind să fie mai mari severă iar timpul de recuperare mai lung.

Simptome de comotie

O comotie cerebrală este o pierdere temporară a funcției cerebrale normale. Razele X, RMN-urile și alte scanări nu pot diagnostica o contuzie și nu există un test de sânge aprobat. Este important să consultați un medic, deoarece o contuzie este diagnosticată de simptomele sale, care pot include:

129 numărul îngerului

• Incapacitatea de a gândi drept - senzație de amețeală și ceață
• Senzație de dezorientare
• Incapacitatea de a urma instrucțiuni
• Greață și vărsături
• Ameţeală

Creierul tău cu o contuzie

Aceste simptome sunt cauzate de deteriorarea neuronilor - scuturarea dură a unei contuzii vă învine, în esență, creierul, iar neuronii se întind și nu pot comunica foarte bine între ei. Ca parte a răspunsului creierului, nivelurile unei substanțe chimice naturale numite factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) scad. Aceasta este o problemă, deoarece BDNF este important pentru a ajuta la recuperarea neuronilor deteriorați. Veștile bune? Creșterea nivelului BDNF vă poate ajuta să reveniți mai repede de la o comotie.

Nutriție pentru recuperare

O recuperare rapidă și completă (în câteva săptămâni) este mai probabilă dacă luați imediat suplimente nutritive care susțin producția de BDNF. Dacă începeți aceste suplimente în decurs de o zi de la comotie, acestea vă pot ajuta să accelerați procesul de recuperare, să susțineți alte aspecte ale vindecării creierului și să vă simțiți mai bine, mai repede.

1. Porniți cu proteine.

Pentru a vă susține producția de BDNF și pentru a vă ajuta să vă vindecați creierul, voi nevoie o mulțime de proteine ​​dietetice. Țintește 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Dacă greața și vărsăturile creează Probleme și vă împiedică să doriți să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi friptura și ouăle, încercați un shake cu proteine ​​din zer și aminoacizi cu lanț ramificat adăugat.

2. Luați creatină pentru cunoaștere.

Acest aminoacid poate ajuta preveni deteriorarea în urma leziunilor cerebrale traumatice prin creșterea producției de energie în celulele creierului. După o comotie cerebrală, creatina suplimentară ajută la creșterea creșterii energiei prin păstrarea funcției mitocondriilor. Adăugați 10 grame pe zi la băutura proteică în timpul recuperării.

3. Remediați inflamația cu ulei de pește.

Acizii grași omega-3 EPA și DHA, care se găsesc abundent în uleiul de pește, sunt cruciale pentru reduce inflamația creierului, creșterea BDNF și construirea unor membrane celulare puternice și flexibile. În primele câteva săptămâni după o comotie cerebrală, adăugați până la 4.000 mg zilnic de ulei de pește de înaltă calitate. Continuați cu 2.000 până la 4.000 mg zilnic timp de trei luni după aceea.

4. Protejați-vă creierul cu vitamina D.

Vitamina D este neuroprotectoare și poate ajuta împiedica sindromul post-comotie, o afecțiune în care simptomele de comotie persistă - uneori luni întregi. Luați zilnic 5.000 UI în primele câteva săptămâni după o comotie cerebrală. Majoritatea oamenilor au un conținut scăzut de vitamina D, chiar dacă sunt frecvent la soare, așa că continuați cu 2.000 UI zilnic după aceea.

balanta femeie fecioara barbat

5. Folosiți magneziu pentru sănătatea creierului.

Magneziul este necesar pentru funcția creierului, în special pentru fabricarea neurotransmițătorilor care ajută neuronii să comunice între ei. Magneziul ajută, de asemenea, la prevenirea întârzierii leziunilor cerebrale și a sindromului post-comotie. Suplimentele sub formă de magneziu-l-treonat traversează bariera hematoencefalică mai eficient decât alte forme și nu provoacă tulburări digestive. Luați până la 600 mg pe zi.

14 iulie zodie

6. Fii mai bun cu glutationul.

Glutationul este cel mai abundent antioxidant natural al corpului tău. Recent studiu a demonstrat că poate ajuta la reducerea leziunilor țesutului cerebral cu până la 70% dacă este administrat intravenos după o leziune. Dar, deși funcționează în laborator, glutationul nu este ușor disponibil - chiar și într-o cameră de urgență - și, din păcate, suplimentele orale de glutation nu sunt bine absorbite. Puteți obține în continuare beneficiile glutationului prin suplimentarea cu substanțe care susțin calea glutationului, cum ar fi N-acetil-cisteina și vitamina C.

Te simți mai bine încă?

Dacă încă nu vă simțiți normal în decurs de două până la trei săptămâni de la rănirea capului, este posibil să aveți o comotie cerebrală mai severă decât v-ați dat seama. Păstrați abordarea nutrițională, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni de tratament suplimentare pentru simptome în curs de desfășurare, cum ar fi dureri de cap, ceață mentală, amețeli și probleme de echilibru.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: