3 moduri de a -ți scădea vârsta mentală și de a -ți menține creierul tânăr

Clișeul Ești doar atât de bătrân pe cât simți deține un adevăr. Majoritatea adulților raportează să se simtă mai tineri decât vârsta lor reală 1 cu până la 20%. În timp ce semnele de îmbătrânire (cum ar fi articulațiile sau ridurile înfiorătoare) ne amintesc că timpul trece într-adevăr, păstrând o percepție de sine pozitivă a îmbătrânirii și a vă vedea, întrucât tânărul este legat de sănătatea creierului.

Cercetătorii unui studiu din 2018 au folosit un sondaj pentru a evalua vârsta subiectivă a oamenilor și o scanare RMN pentru a măsura obiectiv îmbătrânirea creierului. Au descoperit că oamenii în vârstă care se simțeau mai tineri decât vârsta lor reală a arătat mai puține semne de îmbătrânire a creierului 2 decât cei care se simțeau mai în vârstă. 

De când sănătatea creierului și a ta Percepția mentală a îmbătrânirii Poate fi mai strâns legat decât o dată, încetinirea îmbătrânirii creierului vă poate ajuta să vă mențineți mental și fizic tineri. 

Ce înseamnă îmbătrânirea creierului?

Îmbătrânirea are impact asupra mărimii creierului (cu greutatea organului în scădere 5% în fiecare deceniu după 40 3 ), fluxul de sânge către creier și cogniția generală. 

„În timp ce nu există niciun test pe care îl puteți lua acasă pentru a spune definitiv cât de„ bătrân ”sau„ tânăr ”este creierul dvs., putem să ne gândim la un creier tânăr și sănătos ca fiind în funcție de vârf”, cercetătorul creierului Marc Milstein, doctorat. , scrie în cartea sa Creierul rezistent la vârstă .

gemeni femeie leo man

Funcția maximă pentru diferite aspecte ale capacității mentale are loc în diferite momente de -a lungul vieții adulte. De exemplu, cercetările arată Memoria pe termen scurt pare să ajungă la vârf 4 În jurul vârstei de 25 de ani înainte de a începe să renunțe la 35 de ani. Dar abilitățile de vocabular pot continua să crească până în anii 60.

Milstein observă că echilibrul și memoria sunt determinanți cheie care sunt legați de cât de „vechi” este creierul tău. În plus, cercetarea indică conexiunile sociale ca motor al rezistenței creierului cu vârsta.

Concentrarea pe aceste trei zone poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul tânăr și spry. 

1. Lucrați în echilibrul dvs.

Echilibrul (de asemenea, stabilitatea dvs. generală) protejează creierul în mai multe moduri. 

În primul rând, având un echilibru stelar Ajută la prevenirea căderilor 5 . Căderea dintr-o activitate aparent de rutină (cum ar fi mersul sau ieșirea din duș, poate duce la leziuni semnificative care îți afectează mobilitatea, cum îți duci viața de zi cu zi și sănătatea ta mentală (este adesea legată de depresie).

Vă poate influența percepția de sine a îmbătrânirii într-o direcție mai veche, în timp ce accelerați procesele de îmbătrânire în creier.

În al doilea rând, antrenamentul de echilibru îmbunătățește neuroplasticitatea (de asemenea, capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta la noi experiențe) și funcționarea cognitivă. 

Având un echilibru stelar nu numai Ajută la prevenirea căderilor 5 (o preocupare nedorită care însoțește îmbătrânirea), dar poate, de asemenea, Îmbunătățiți neuroplasticitatea 6 (aka capacitatea sa de a schimba și de a se adapta la noi experiențe) și funcționare cognitivă. Echilibrul de echilibru se angajează mintea și corpul tău. Dance, Pilates, yoga , Tai Chi Și chiar aruncarea unei mingi sunt toate activități care vă pot îmbunătăți echilibrul și creierul pe termen lung. 

Păstrează -ți memoria ascuțită

Ocazional, uitarea unde îți pui cheile sau un prieten cu numele unui prieten este normal la orice vârstă. Cu toate acestea, pierderea memoriei nu este o parte normală sau inevitabilă a îmbătrânirii. 

Creierul nu ține de informații pe care nu le consideră important, așa că puteți să vă antrenați creierul pentru a ajuta la păstrarea mai bună a informațiilor și pentru a îmbunătăți sănătatea creierului pe termen lung. Aceasta poate include jocul de jocuri cerebrale susținute de cercetare Brain Hq sau Cognify sau făcând cuvinte încrucișate sau sudoku. 

Puterea somnului, meditaţie 7 , și oferindu -ți creierului suficiente pauze, de asemenea, nu trebuie trecute cu vederea și poate Ajutați -vă să vă îmbunătățiți memoria cât mai curând posibil . 

Ceea ce mănânci afectează și sănătatea creierului. Diete pe care se concentrează fibră , fructele și legumele (prin urmare, antioxidanții) și grăsimile sănătoase omega-3 pot ajuta Protejați creierul de inflamație 8 și daune cognitive timpurii. Dar majoritatea oamenilor nu primesc nutrienții de care au nevoie doar din dietă. 

Multivitaminele sunt folosite de mulți oameni pentru a ajuta la umplerea lacunelor în ceea ce poate lipsi de dieta lor. Cercetătorii unui studiu publicat în 2023 au constatat că Luând o multivitamină zilnică  Ajutați adulții în vârstă să -și îmbunătățească rechemarea memoriei și să mențină o sănătate cognitivă mai bună în general. 

În acest studiu, peste 3.500 de adulți de peste 60 de ani au fost repartizați la întâmplare pentru a lua fie o multivitamină standard, fie placebo timp de trei ani.

Chiar și după doar un an, aceia Luarea multivitaminei a reamintit semnificativ mai bine . La sfârșitul a trei ani, cei care au luat mai mulți au avut o încetinire clară a îmbătrânirii cognitive de ani. Iată o listă a multivitaminelor noastre preferate . 

Mențineți relații strânse (și semnificative)

Cercetările arată că perioade lungi de Singurătatea este legată de îmbătrânirea memoriei accelerate (mai ales la femei). Pe de altă parte, menținerea conexiunilor sociale puternice ajută la promovarea sănătății creierului și Reduceți riscul de declin cognitiv și demență . 

Indiferent de vârstă, a avea interacțiuni față în față cu ceilalți face minuni pentru memoria (și starea de spirit). Bucurați -vă de mese cu prietenii și familia, voluntariat în comunitatea dvs. sau faceți o plimbare cu un prieten poate încuraja un sentiment de apartenență și conexiune. 

zodiacul 14 ianuarie

Preluarea

Simțirea mai tânără este legată de mai puține semne de îmbătrânire a creierului, iar încetinirea îmbătrânirii creierului contribuie probabil la a te simți mai tânăr (cel puțin mental).

Pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul tânăr, ar trebui să luați în considerare să lucrați la echilibrul dvs., să vă ascuțiți mintea (prin exerciții cerebrale și cu multivitamine ) și prioritizarea relațiilor cu ceilalți.