4 trucuri pentru a avea o memorie mai bună, de la un cercetător al creierului

Dacă aveți tendința de a uita cu ușurință numele, de a vă rătăci lucrurile în mod constant sau de a vă face rezervări, fără să știți, este posibil să fiți pregătit pentru un antrenament de memorie. Așa este, îți poți îmbunătăți memoria cu exerciții și practici intenționate și nici nu trebuie să ocupe prea mult timp.

Cercetător al creierului Marc Milstein, Ph.D. , autor al Creierul rezistent la îmbătrânire: noi strategii pentru a îmbunătăți memoria, a proteja imunitatea și a lupta împotriva demenței , a împărtășit recent cele mai bune sfaturi ale sale despre podcast mindbodygreen — iată cele patru trucuri pe care le trebuie să le încerce pentru o memorie mai bună cât mai curând posibil:

Încetinește-ți gândurile.

A uita numele nu înseamnă neapărat că ai o rău memorie —s-ar putea să însemne doar că nu ai depus suficient efort pentru a-l aminti (fără vina ta; este foarte comun!). În loc să cunoașteți pe cineva nou și să treceți la discuții mici, încercați să dedicați câteva secunde pentru a înrădăcina cu adevărat acest nume în mintea voastră.

semn 16 septembrie

„Imaginați-vă că le scrieți numele pe frunte imediat după ce își spun numele, [deci] vă concentrați asupra numelui lor pentru câteva secunde în plus. Creierul tău spune: „Oh, această informație merită”, spune Milstein. „În loc să-l arunce, îl transferă în memoria pe termen lung”.

Puteți apela la această metodă pentru orice fel de informații importante, nu doar pentru nume. Desigur, poți oricând să notezi informațiile, dar dacă vrei să-ți lucrezi mușchii memoriei, păstrarea lor fără hârtie ar putea fi o provocare bună. Alte câteva momente, acest truc poate fi util includ:

• Când cineva îți spune când sau unde să-l întâlnești.
• Când cineva explică cum să faci ceva cu care nu ești familiarizat.
• Când cineva vă oferă indicații către un loc necunoscut.

Dă-ți minții o pauză.

Societatea oferă cu siguranță o presiune de rău augur de a lucra, de a lucra și de a continua să lucreze fără pauze (alias, cultura agitației). Când vine vorba de creierul tău, totuși, o pauză este de fapt necesară din când în când dacă vrei să rămâi concentrat.

Dacă nu îți iei niciodată o zi liberă, sări peste pauza de prânz (sau să mănânci în timp ce lucrezi) sau să-ți umpli weekendurile cu și mai multă muncă, creierul tău va dori mai devreme sau mai târziu un moment de liniște. „Putem să ne ardem”, spune Milstein. A se gandi la ars ca forța creierului, renunțând la impuls.

Desigur, indiferent cât de mult ai putea vrei pentru a-ți oferi creierului o pauză, o evadare de o săptămână pe insulă nu este fezabilă pentru majoritatea oamenilor – deci asta înseamnă că creierul tău va avea de suferit? Cu siguranță nu: există o mulțime de moduri de a încorpora pauzele de creier în viața de zi cu zi. Câteva sfaturi:

• Practică meditaţie .
• Petreceți cinci minute pur și simplu stând și respirând de câteva ori pe parcursul zilei.
• Întindere (chiar și simplu poza pisica-vaca se va face).
• Nu accesa telefonul înainte de culcare, ci, în schimb, fă un jurnal, visează cu ochii deschiși sau citește o carte.
• Foloseste-ti rutina de ingrijire a pielii ca un moment de pace.
• Fă o plimbare ori de câte ori poți, chiar dacă este chiar în jurul blocului.

Prioritizează somnul.

Dacă urmează o zi importantă - să zicem prima zi a unui nou loc de muncă, o prezentare sau chiar un eveniment important pe care pur și simplu doriți să-l amintiți pe termen lung - ar trebui să încercați să dormi cât mai mult posibil în ziua respectivă. -de (și zilele dinainte și după, desigur).

aug 20 zodiac

Vezi, când înveți ceva nou, celulele creierului tău fac noi conexiuni. „Momentul în care faci legătura este momentul în care o înveți”, explică Milstein. „Atunci când dormi noaptea, faci acea conexiune mai puternică și rămâi”, notează el. Acesta este motivul pentru care este atât de important să obțineți somn de înaltă calitate pentru sănătatea cognitivă — dacă nu ai, creierul tău nu va avea la fel de mult timp pentru a bloca cu adevărat informații noi.

Așa că, împreună cu luarea de notițe, prioritizarea unei amânări bune după ce ați învățat ceva nou vă va ajuta să vă amintiți - gândiți-vă la ea ca la o altă încuietoare a ușii. Dacă doriți o asistență naturală, optați pentru un ajutor pentru somn fără melatonină pentru a încuraja odihna, fără amețeală— iată nouă opțiuni A+ pe care le iubim .

Leagă-ți gândurile de emoții.

Din punct de vedere evolutiv, mințile noastre nu sunt în mod natural cablate pentru a-și aminti ecuații sau coduri matematice complexe (deși este destul de grozav că putem). „Suntem programați să ne amintim lucruri care au o semnificație reală, spre deosebire de doar un șir aleatoriu de numere”, spune Milstein.

semn 17 august

Deci, dacă vă uitați frecvent parolele, acest lucru este de fapt mai înnăscut (și obișnuit) decât credeți. „Nu te simți rău pentru aceste lucruri”, spune Milstein. Mai ales când aveți un milion de alte sarcini în desfășurare, informații aleatorii de acest fel sunt ușor aruncate la gunoi pentru a face loc pentru lucruri mai importante.

Cu toate acestea, „Dacă lucrul pe care îl învățăm are sens, dacă are un element emoțional (este amuzant, este înfricoșător etc.), este mai probabil să rămână”, notează Milstein. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să-ți amintești fiecare secundă din ultimul film înfricoșător pe care l-ai vizionat, dar să scapi de numărul de telefon al celui mai bun prieten al tău.

Deci, dacă doriți să vă amintiți ceva simplu (să zicem, un șir de numere, cum ar fi o dată sau un număr de telefon), atunci ar trebui să le legați mental de ceva prostesc sau înfricoșător, sugerează Milstein. „Așa faci să rămână acele amintiri”, notează el. Dramatizarea numerelor sau utilizarea lor într-o propoziție prostească ar putea ajuta mult mai mult decât crezi.

La pachet.

Pentru cei care uită parole, planuri și numere de telefon, nu sunteți singuri. Creierul uită în mod natural informațiile pe care le consideră neimportante, motiv pentru care aceste exerciții sunt atât de utile. Încercați să legați o emoție de informație, spuneți-o de câteva ori în minte sau vizualizați-o scrisă. Și, bineînțeles, prioritizează întotdeauna pauzele de creier și dormi suficient. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă mențineți creierul mai tânăr pentru mai mult timp, consultați episodul complet de mai jos!