În apărarea nappingului: beneficiile restaurative ale unei scurte snooze

Oricine a simțit vreodată o criză de după -amiază - un val de oboseală, poate după prânz, asta te lasă să te întrebi când este timpul pentru culcare - a dorit un pui de somn rapid. Ultima dată când te -ai simțit tentat să iei o amânare de amiază, ai făcut -o? Sau te -ai convins că a rămâne treaz ar fi modalitatea mai productivă de a -ți petrece timpul?

Ei bine, avem câteva știri despre NAPS: experții în somn spun că pot veni cu multe beneficii, cum ar fi stimularea puterii creierului și creșterea energiei.

Iată ce să știți despre motivul pentru care nappingul poate fi atât de restaurator și cum să vă maximizați napTime.

De ce pui de somn? 

Naps poate fi întineritoare, mai ales atunci când experimentați o încetinire a după -amiezii, potrivit Wendy Troxel, doctorat. , psiholog și specialist în somn.

Există un motiv pentru această încetinire. Potrivit lui Troxel, ritmurile noastre circadiene naturale, care controlează atunci când ne simțim cel mai treaz, experimentăm o scufundare în jurul orei 2-14 p.m. „Este momentul în care majoritatea oamenilor încep să se simtă somnoroși”, spune ea.

Luând un scurt pui de somn, atunci poate impulsionați funcția cognitivă 1 Și te ajută să te simți mai energizat pe tot parcursul restul zilei. De asemenea, NAPS vă pot restabili alertă și vă pot ajuta sentimentele de oboseală în timp ce ziua continuă, potrivit lui Janet Kennedy, doctorat, psiholog clinic și fondator al Doctor de somn din New York .

8 mai semnează

Studiile privind efectele napping asupra sportivilor au arătat că NAPS și-au îmbunătățit performanțele fizice, timpii de reacție, atenția și memoria pe termen scurt 2 . Au fost mai lungi de aproximativ 90 de minute s -a dovedit a fi deosebit de util pentru unii sportivi 3 . (Cu toate acestea, cercetătorii de somn avertizează că NAP -urile lungi pot avea unele efecte negative potențiale asupra sănătății tale generale de somn.)

„Un scurt pui de somn poate face foarte mult pentru atenția, concentrarea, alertele și chiar pentru învățare și memorie a unei persoane”, spune Kennedy.

De aceea Ellen Vora, M.D. , psihiatru holistic, a spus într -un Video Instagram Recent, ea crede că NAPS ar trebui să fie destigmatizate.

'Din punct de vedere cultural, ne datorăm pentru un proces de destigmatizare în jurul nappingului, în ceea ce privește gândirea la el ca fiind leneș', a spus Vora. 'Ne gândim: 'Ah, voi dormi când voi muri. Somnul este pentru cei slabi. Este pentru leneș.' Dar în SUA, a continuat, începem să acceptăm că somnul poate fi o „armă secretă” în loc de o pierdere de timp.

Nu poți pui de somn? Și asta e ok

Beneficii deoparte, golurile nu sunt pentru toată lumea. Persoanele care suferă de insomnie cronică sau alte tulburări de somn, probabil, nu ar trebui să facă pui de somn, potrivit lui Troxel.

Asta pentru că persoanele care au dificultăți în a adormi și experimentați un somn de calitate trebuie să -și maximizeze ' Drive de dormit , „care este ca o foame de foame, care ne spune când este timpul să dormim.

ziua de nastere inseamna personalitate

De asemenea, unii oameni ar putea găsi mai puțin de ajutor decât alții. Troxel a descoperit că nappingul nu este întotdeauna cea mai bună strategie pentru unii oameni pentru a obține un impuls de amiază.

Dacă nu sunteți un napper, Troxel sugerează utilizarea altor strategii precum exerciții fizice , expunându -te la lumină naturală , implicându -se în interacțiuni sociale sau obținerea unui tratament, cum ar fi o cafea decaf (accentul pe decaf ) pentru a -ți crește energia în timpul unei crize de după -amiază.

Înrudite: Lista noastră definitivă a celor 9 cele mai bune suplimente și ajutoare pentru somn*

Cum să luați somnul final

Nu există niciun fel de o singură dimensiune de a se potrivi, dar există unele lucruri de care trebuie să țineți cont de care vă pot face mai eficiente aspectele:

semn 6 ianuarie

• Păstrați -l scurt și dulce: Kennedy recomandă luarea unor „NAPS de putere” de aproximativ 45 de minute sau mai puțin. În goluri mai scurte, veți intra Etapa unu sau două de somn , dar năpastia mai lungă vă poate determina să alunecați într -un somn mai profund, făcându -l mai mult dificil de trezit și să -ți afecteze somnul noaptea. „Corpul adormit, în special în somn profund , vrea să rămână adormit, spune Troxel. Un supliment de somn Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ZZZ -urile de noapte.
• Setați o alarmă: Cel mai simplu mod de a vă împiedica să vă suprasolicitați accidental este prin stabilirea unei alarme. Asigurați -vă că alarma dvs. lasă timp atât pentru somnul în sine, cât și pentru Timpul te duce să adormi .
• Nu vă stricați pofta de somn: Troxel spune prea târziu în zi, vă poate compromite somnul noaptea, spune Troxel, făcându -vă mai puțin obosit mai târziu și aruncându -vă ritmul circadian. „Este ca și cum ai avea o gustare înainte de a lua masa” și a -ți strica pofta de mâncare, spune Troxel. 'În mod similar, dacă faceți un pui de somn târziu în ziua respectivă, acest lucru poate împiedica o parte din acest drum pentru somn, pe care doriți la un nivel maxim la culcare, astfel încât să puteți adormi profund și repede.'
• Lasă ceva lumină: Kennedy spune că a căzut în întuneric poate „păcăli” corpul tău într -un somn mai profund. Pentru a evita acest lucru, pui de somn într -o cameră cu lumină naturală sau porniți o lumină. 
• Păstrați o rutină: Corpul tău îi place rutina. VORA sugerează că există două modalități bune de a aborda napping. Unul dintre ei este „somnul ocazional”, care poate fi necesar după o noapte proastă de somn sau când te simți rău. Cealaltă este o „siesta programată regulat” la care corpul tău se obișnuiește în timp.
• Urmăriți -vă somnul într -un jurnal: Urmărirea somnului vă poate face conștient de impacturile pe care le -a avut asupra sănătății tale generale. 'Deci, nu ești, apoi brusc, două luni mai târziu, într -un obicei de napping, realizând că somnul tău nocturn este un fel de lovitură', spune Kennedy. 

Preluarea

În timp ce napperea nu este pentru toată lumea, poate fi momentul să vă schimbați tonul pe Snoozes de la amiază. Când ați făcut strategic - în timpul unei perioade relativ scurte de timp mai devreme în ziua respectivă - NAP -urile vă pot stimula energia și capacitatea cognitivă, ajutându -vă să vă alimentați până după -amiază simțind alertă și energizată.