Acesta va fi anul „Căminului Circadian”: Cum să treceți înaintea tendinței

Uneori, a te simți mai bine necesită doar să intri în lumină. Dacă sunteți la curent cu cercetările în materie de sănătate, știți că lumina (și lipsa acesteia) are un impact enorm asupra ceasului intern al corpului nostru sau ritm circadian , și un impact asupra sănătății noastre, la rândul său. Cu cât învățăm mai mult despre această interacțiune, cu atât mai mult vedem că lumina este ceva la care nu ar trebui să ne gândim doar toată ziua; merită să ne proiectăm casele în jur.

Expunerea intenționată la lumină este importantă toată ziua, nu doar dimineața sau înainte de culcare.

În primul rând, câteva elemente de bază circadiene: de fiecare dată când vedem lumină - lumina naturală a soarelui, nuanța caldă a unui bec - aceasta fie întărește, fie perturbă ceasul nostru interior. „Modelele de lumină-întuneric sunt cel mai important indiciu pentru ceasurile noastre”, explică Brant P. Hasler, Ph.D. , membru al facultății la Centrul pentru Somn și Știință Circadiană de la Universitatea din Pittsburgh. — Nimic altceva nu se apropie de el.

În mod ideal, programul ceasului tău intern se va sincroniza cu ceasul extern și vei fi expus la soare stimulator în timpul zilei și la întunericul calmant noaptea. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales dacă ești care lucrează în ture de noapte , studiind ore lungi la școală , sau călătorind peste fusuri orare . „Nealinierea circadiană apare și atunci când cronotipul unui individ este în contradicție cu mediul său, de exemplu, atunci când cineva care este o „bufniță” și preferă să fie activ seara este forțat să fie la serviciu dimineața devreme”, adaugă. Sofia Axelrod, Ph.D. , un cercetător al ceasului circadian.

Nealinierea dintre expunerea la lumină și ceasul corporal poate avea un impact negativ asupra ta dormi , managementul zahărului din sânge , Sistemul cardiovascular , și chiar sănătatea pielii . Pe de altă parte, s-a demonstrat că lumina la timp îmbunătăți starea de spirit si per total satisfactie in viata (deși nu este întotdeauna clar dacă aceste beneficii sunt rezultatul sistemului circadian sau un efect direct al luminii în sine).

În ultimii câțiva ani, Axelrod a văzut că această cercetare circadiană a început să afecteze sistemul nostru medical. Pentru început, a făcut ca mai mulți medici de somn să recomande păstrarea unui dormitor întunecat pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a reduce riscul obezitate, diabet și hipertensiune arterială de asemenea. (Un studiu publicat în PNAS a constatat că doar o noapte de expunere moderată la lumină a fost suficientă pentru a crește ritmul cardiac și rezistența la insulină a doua zi comparativ cu o noapte de expunere la lumină slabă la adulții sănătoși.)

De asemenea, i-a determinat pe oameni să fie mai selectivi în ceea ce privește utilizarea telefonului mobil, cel puțin în orele înainte de culcare, deoarece lumina albastră artificială a telefoanelor noastre este stimulatoare și poate fi dăunătoare somnului .

dec 22 semn zodiacal

Mai recent, conversația despre expunerea la lumină în timpul zilei a reluat și pe rețelele sociale. (Doar uitați-vă la hashtagul #circadian de pe TikTok – o compilație de videoclipuri cu oameni care ies la soare de dragul somnului și al dispoziției lor care s-a adunat 680.8K vizualizări .)

919 numărul îngerului

„Lumina dimineții este probabil cea mai importantă pentru majoritatea oamenilor pentru a-și menține ceasul pe drum”, spune Hasler, deoarece timpul mediu necesar pentru ceasurile noastre interne pentru a parcurge un ciclu complet este de 24,2 ore (ciclurile pot varia de la mai puțin de 24 de ore). ore până la peste 25 de ore). Aceasta înseamnă că trebuie să ne întoarcem ceasul înapoi cu 12 minute în fiecare zi, ceea ce expunerea la soare dimineața poate ajuta cu. Lumina serii funcționează împotriva acestui lucru.

Ca psiholog clinician autorizat Aric Prather, Ph.D. , a explicat în episodul său din podcast-ul mindbodygreen , poate fi, de asemenea, benefic să vă „împachetați” soarele de dimineață cu alte practici sănătoase, cum ar fi mersul pe jos și interacțiunile sociale.

Cu toate acestea, Hasler avertizează: „Deși lumina dimineții pare deosebit de importantă, nu este ca și cum lumina, restul zilei nu este importantă”, deoarece expunerea naturală la soare pe tot parcursul zilei pare să aibă un impact pozitiv asupra noastră. somn și vigilență mentală .

În mod clar, lumina optimă este ceva ce ar trebui mereu să te străduiești, dar cerințele vieții moderne nu fac asta ușor. Acolo este locul în care efectuarea de mici ajustări în locul asupra căruia ai controlul - casa ta - poate avea un impact puternic. „Văd un potențial uriaș neexploatat în aplicarea cercetării ritmurilor circadiene în viața noastră”, spune Axelrod.

Proiectarea unei locuințe prietenoase cu circadianul.

În ultimii ani, rolul căminului s-a schimbat fundamental. Odată spații de retragere și relaxare, în 2020, casele trebuiau să devină spații de lucru, săli de sport și îngrijiri de zi peste noapte. În acest proces, am aflat cât de mult ne-ar putea sprijini o casă bine proiectată.

Așteptând cu nerăbdare viitorul, anticipăm că oamenii vor acorda mai multă atenție nu doar optimizării caselor pentru diferite activități, ci și diferite fațete ale sănătății, începând cu sănătatea circadiană.

Faceți o răsturnare prin categoria „lumină circadiană” pe Amazon și veți vedea că există deja destul de multe produse concepute pentru a imita lumina naturală în interior — de la cutii luminoase la becuri personalizabile la ceasuri cu alarmă la răsărit ca Trapa , care se află acum în peste 2 milioane de case. „Am lucrat îndeaproape cu experți în somn pentru a alege cu atenție opțiunile de lumină care semnalează creierului să se relaxeze, să susțină nivelurile sănătoase de cortizol și să pregătească corpul să se trezească simțindu-se odihnit, creând o calitate generală îmbunătățită a somnului”, CEO-ul și co-fondatorul Hatch, Ann Crady Weiss spune mindbodygreen.

semn 15 februarie

Apoi, există o creștere a produselor care încearcă să blocheze lumina în timpul orelor în care nu le doriți. „Toată lumea doarme mai bine în întuneric”, spune Hannah Brennen, co-fondatorul companiei portabile de perdele opace. Sleepout . Când a lansat compania pe Kickstarter împreună cu soțul ei, Mark Coombs, în iunie anul trecut, nu se aștepta să vorbească cu atât de mulți oameni: cuplul a strâns 295.000 de dolari în 35 de zile și de atunci a asigurat peste 18.000 de clienți - o combinație. dintre oameni care lucrează noaptea, au copii mici neliniștiți sau pur și simplu înțeleg rolul pozitiv pe care întunericul îl are asupra calității somnului.

Dave Asprey, fondatorul TrueDark ochelari care blochează lumina albastră și TrueLight , o linie de iluminare care imită culorile găsite în natură, a văzut că produsele care susțin ritmul circadian au devenit populare pe măsură ce mai mulți oameni devin conștienți că „corpurile noastre răspund la lumină și calitatea somnului nostru (și performanța generală) depinde de tipul de lumină pe care îl avem. sunt expuși la și când.”

Brennan și Coombs de la Sleepout prezic că, pe măsură ce conștientizarea publicului cu privire la acest subiect continuă să crească, cele mai populare produse pentru somn nu vor fi cele mai luxoase perne sau cearșafurile cu cel mai mare număr de fire. Ele vor fi instrumentele care vor răspunde nevoilor noastre biologice de somn.

Aprecierea tendinței.

Pe măsură ce ies mai multe cercetări cu privire la importanța unui ritm circadian sănătos, vom deveni mai bine să-l susținem în anumite momente ale zilei, cum ar fi o plimbare dimineață sau o limită de ecran de noapte. Cât despre orele între ele? Acolo ne putem optimiza spațiile de locuit pentru a ne ilumina din interior spre exterior.

Citiți lista noastră completă de tendințe pentru 2023 aici .