Tulburările de somn apar diferit la femei: iată când să vezi un specialist

Sfaturile generale despre somn sunt grozave și toate, dar există un nivel de nuanță care a lipsit în conversațiile despre somn, în special în ceea ce privește luptele de somn care sunt unice pentru femei.

„Am generalizat aceste informații de cel mai mult timp”, a declarat un doctor în medicina somnului Funke Afolabi-Brown, M.D., spune mindbodygreen. Dar având în vedere că femeile sunt la înălțime Cu 30 până la 40% mai probabil 1 pentru a raporta dificultăți de somn decât bărbații, Afolabi-Brown și o rețea în creștere de medici ne solicită acum să fim mai specifici despre modul în care somnul variază în funcție de sexe.

De ce femeile au mai multe șanse să se lupte cu somnul

Cel puțin unele dintre diferențele de somn dintre bărbați și femei sunt considerate a fi o chestiune de biologie. The schimbari hormonale 2 pe care femeile le experimentează prin pubertate, menstruație, sarcină și perimenopauză sunt toate cunoscute că afectează calitatea somnului.

Există, de asemenea, un element social în joc. În general, femeile se așteaptă să aibă grijă de ceilalți, ceea ce le poate lăsa cu mai puțin timp pentru a avea grijă de ei înșiși. Programele pline ne lasă stresați, anxioși și copleșiți la culcare.

Afolabi-Brown observă că unele tulburări medicale ale somnului sunt, de asemenea, mai răspândite la femei decât la bărbați. Sindromul picioarelor nelinistite este unul dintre ele, care poate fi legat de deficiențe de fier 3 care sunt mult mai frecvente printre persoanele care au menstruație . Femeile sunt, de asemenea, la fel de mult ca de două ori mai probabil să aibă insomnie , alimentat de anxietate și diferențe de neurodezvoltare, cum ar fi ADHD și tulburarea din spectrul autismului ( de asemenea frecvente și subdiagnosticate la femei ).

semnul zilei de naștere septembrie

Ani de criterii de diagnostic dominate de bărbați înseamnă, de asemenea, că multe femei cu tulburări de somn se strecoară printre crăpături. „Apneea obstructivă în somn este adesea omisă la femei”, dă drept exemplu Afolabi-Brown, deoarece ideea atât de mulți oameni despre un pacient cu apnee în somn este un bărbat de vârstă mijlocie care sforăie puternic și este probabil supraponderal. În realitate, spune ea, femeile pot avea la fel de probabil să o dezvolte ( mai ales in timpul sarcinii 4 ), dar se poate manifesta ca somn perturbat, dureri de cap și insomnie în loc de sforăitul caracteristic.

Având în vedere aceste presiuni societale, diferențe fiziologice și prejudecăți de gen de diagnostic, Afolabi-Brown spune că „este aproape ca și cum cărțile sunt stivuite împotriva noastră puțin – de fapt foarte multe”. După ani în care a rânjit și a suportat ea însăși privarea de somn, ea s-a angajat să ajute femeile să-și prioritizeze somnul și să primească tratamentul de care au nevoie. (Psst... ea face echipă cu alți șapte specialiști în somn în acest weekend pentru un Summit al femeilor despre somn; intrați aici pentru a afla mai multe detalii și înregistrați-vă pentru a participa în direct sau pentru a viziona înregistrarea .)

Ce să fac

Întrucât femeile sunt într-un ușor dezavantaj în domeniul somnului, este și mai important pentru noi să acordăm prioritate somnului pe tot parcursul zilei.

O modalitate de a face acest lucru, spune Afolabi-Brown, este să includeți pauze în programul dvs. (cum ar fi pauzele reale). „Trebuie să creăm pauze în timpul zilei – și trebuie să facem acest lucru în mod intenționat”, spune ea. „Ziua nu ne va da asta”. Pe lângă faptul că vă luați respirația pe tot parcursul zilei, este esențial să vă faceți timp pentru o rutină consecventă de relaxare sau „zonă tampon”, înainte de culcare.

15 iulie zodie

Nu trebuie să dureze toată noaptea: Meditând, jurnal, şi luând o baie sau un duș fierbinte toate sunt ritualuri de noapte care îmbină multă relaxare într-o perioadă scurtă de timp, notează Afolabi-Brown.

Construiți-vă în mod intenționat „unitatea de somn”, sau presiunea somnului 5 , pe tot parcursul zilei este, de asemenea, esențial. Așa cum oala sub presiune din bucătărie se umple cu abur, dorința corpului tău de a dormi crește pe parcursul zilei. În mod ideal, acesta atinge apogeul în jurul orei de culcare, când puteți „elibera supapa” și vă puteți odihni puțin înainte de a începe din nou procesul de construcție a doua zi.

Să faci pui de somn lung (peste 20 până la 30 de minute) pe tot parcursul zilei, să stai stagnant și să nu faci exerciții fizice, să dormi și să bei multă cofeină sunt toate exemple de obiceiuri care îți vor reduce presiunea somnului și vor face mai dificil să adormi noaptea. .

Când să vezi un specialist

Structurarea zilei cu pauze și activități de creștere a presiunii în somn poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte. Menținerea unui program de somn constant, evitarea anumitor alimente și alcool înainte de culcare și luarea un supliment de somn bine formulat ( în mod ideal, unul fără hormoni , deci nu melatonina) sunt toate modalități pentru femei de a-și susține sănătatea somnului.

Dacă v-ați curățat obiceiurile de somn și încă observați oricare dintre următoarele simptome, Afolabi-Brown spune că ar putea fi timpul să vedeți un specialist în somn pentru o evaluare pentru a exclude o tulburare de bază:

1. Sforăit sau gura uscată la trezire
2. Treziri frecvente pe timp de noapte
3. Transpirații nocturne
4. Oboseală excesivă în timpul zilei chiar și după ce ați dormit suficient
5. Disconfort la picior sau la braț

La pachet

Ca femei, șansele nu sunt în favoarea noastră în departamentul de somn. Ca atare, trebuie acordă somnului toată atenția noastră — și vorbește când este oprit. După cum spune Afolabi-Brown, „Somnul nu este doar ceva ce facem la sfârșitul zilei noastre. Este de fapt o necesitate fundamentală a vieții”.