Cum să faci pluguri pentru a -ți împământa corpul și pentru a îmbunătăți circulația

Yoga a fost bine documentată pentru Beneficii pentru sănătatea dvs. generală Și există o listă îndelungată de motive care susțin motivul pentru care yoga merită un loc în rutina ta de wellness.

Dacă sunteți în căutarea unei poze de yoga care ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și la promovarea împământării și a echilibrului, poza de plug este mișcarea perfectă pentru a vă întinde coloana vertebrală și a vă conecta cu pământul.

În ceea ce privește modul de practică mutarea, profesor de yoga certificat Philicia Bonanno Te -a acoperit. Mai jos, ea demonstrează cum să găsești această postură, în plus veți găsi câteva sfaturi utile și modificări pentru a obține cele mai multe poze din plug. 

Cum se pozează plugul

Demonstrat de Phillicia Bonanno.

2 ianuarie zodiac

1. Dintr -un suport pentru umăr, balansați -vă la șolduri și coborâți încet picioarele în spatele vostru până când degetele de la picioare ating pământul.
2. Intercinează -ți degetele și apăsați mâinile în jos pe covorașul din fața voastră.
3. Eliberați -vă mâinile și împăcați -vă în covoraș cu palmele. Coborâți încet picioarele înapoi până la covoraș, o vertebră simultan.
4. Odată ce întregul corp este pe covoraș, odihnește -te și respiră.

Sfaturi de formă

Controlul este numele jocului când vine vorba de yoga, iar Plow Pose nu face excepție. Pe măsură ce vă întindeți picioarele pe partea din spate a capului, asigurați -vă că vă implicați miezul pentru a menține această mișcare controlată de mușchii dvs., mai degrabă decât de gravitație.

„Aliniați -vă șoldurile peste umeri și păstrați un spațiu între bărbie și piept”, adaugă antrenor de sănătate și instructor de yoga Lauren Bongiorno . Acest lucru va permite respirației să curgă prin corpul tău în timp ce completezi mișcarea. 

dec 22 zodiac

Se spune că poza de plug este excelentă pentru bunăstarea ta generală, de asemenea: „Această poză îți calmează mintea și sistemul nervos și stimulează, de asemenea, organele responsabile de digestia sănătoasă și Detoxifiere , 'Note profesor de yoga înregistrat Claire se întristează .

Modificări și variații

Poza de plug este destul de accesibilă pentru începători așa cum este, dar dacă nu vă simțiți suficient de confortabil sau suficient de flexibil pentru a coborî picioarele până la pământ, un suport simplu pentru umăr este o altă opțiune excelentă care vă poate ajuta să vă calmați și să vă centrați mintea în timp ce vă întindeți corpul din spate. 

Demonstrat de Phillicia Bonanno.

Stand de umăr

1. Începeți să vă culcați pe covoraș, apoi inspirați -vă în timp ce ridicați picioarele până la cer.
2. Aveți opțiunea de a rămâne aici sau de a ridica șoldurile și de a coborî înapoi și de a opri covorașul. 
3. Sprijină -ți spatele inferior cu mâinile.

Adăugați -l la rutina dvs.

Ușor integrat în capătul aproape oricărui flux de yoga pentru a vă ajuta să vă re-centrați mintea și să eliberați tensiunea în corp, poza de plug poate fi excelentă zile în care vă simțiți puțin împrăștiați și aveți nevoie de un moment pentru a vă întinde și a respira. Încercați asta Flux de yoga de 12 minute pentru împământare , ghidat de Bonanno dacă ai nevoie de inspirație.

Poza de plug poate fi, de asemenea, excelentă pentru promovarea circulației, iar aceasta Flux scurt de la durere este menit să -ți sporească energia și să te ajute să te simți excelent în timp ce te -ai împământat și centrat în spațiul mental.

Intersecția dintre fitness și bunăstarea mentală este proeminentă, iar poza de plug este mișcarea perfectă pentru a utiliza pentru o serie de beneficii în cadrul corpului.

berbec femela taur mascul