Studiul arată că această activitate poate ameliora menopauza și simptomele menstruale

Cele mai eficiente remedii pentru ameliorarea menstruației pe care le-am întâlnit mi-au fost împărtășite cu bunăvoință chiar de alte femei. În acest tărâm, există o semnificație specială pentru experiențele directe și înțelepciunea din gură în gură.

Astăzi, sunt aici pentru a împărtăși rezultatele unui sondaj, cumulând informații de la peste 1.000 de femei.

Această recomandare susținută de cercetare își propune să ajute la ameliorarea bufeurilor, ceața creierului și a altor simptome asociate în mod obișnuit cu experiențele menstruale și de menopauză. Cine ştie? Aceasta poate deveni și activitatea ta Sfântului Graal.

Înotul cu apă rece poate reduce simptomele menstruale și ale menopauzei

Recomandare: Găsiți apă rece și înotați în ea. Sună simplu, dar beneficiile sunt multiple. 

Acest studiu recent a fost publicat în jurnal Sănătatea post reproductivă şi a constatat că Înotul cu apă rece a redus o serie de simptome menstruale și de menopauză 1 .

zodiacul 22 ianuarie

Din cele 1.114 femei chestionate care înoată în mod regulat în apă rece, majoritatea dintre ele au căutat de fapt să înoate în apă rece în mod specific pentru a le susține simptomele, nu doar ca o formă de exercițiu. 

Pentru cei din sectorul menstrual al sondajului, cea mai mare ușurare găsită a fost legată de simptomele psihologice. De exemplu, 46,7% dintre femei au raportat mai puține anxietate, 37,7% mai puține modificări ale dispoziției și 37,6% o îmbunătățire a iritabilității. 

În mod interesant, femeile care se confruntă cu simptome de perimenopauză au găsit alinare într-o gamă și mai largă de simptome, inclusiv:

• Ceața creierului
• Anxietate
• Lipsa de concentrare
• Transpirații nocturne
• Probleme cu somnul
• Încredere redusă
• Dorință sexuală scăzută
• Și multe altele

Cel mai important, 31,1% dintre femeile aflate în perimenopauză au raportat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției scăzute, 30,3% ameliorarea bufeurilor, 31,1% o stare generală mai bună și, similar celor care raportează simptome menstruale, o reducere cu 46,9% a anxietății și cu 34,5% mai puține modificări ale dispoziției. . 

Sondajul a arătat că femeile care au înotat în fiecare zi timp de 15-20 de minute sau mai mult au avut cea mai mare reducere a simptomelor (în special bufeurile) în comparație cu cele care au înotat o dată pe săptămână sau au înotat mai puțin de cinci minute pe zi. Acestea fiind spuse, s-a spus că orice cantitate de înot în apă rece ajută, așa că nu este un scenariu de totul sau nimic. 

Contează dușurile reci?

LEGATE: Dușurile reci sunt bune pentru tine? Cercetarea + Sfatul expertului

De ce funcționează pentru unele femei

Cercetătorii au întrebat participanții de ce cred ei că înotul cu apă rece ajută la ameliorarea simptomelor lor și au răspuns după cum urmează: 

27 ian semn zodiacal

După cum puteți vedea în diagramă, femeile care se confruntă cu perimenopauză cred că ameliorarea simptomelor vine din beneficiile fizice și mentale ale apei reci însăși, dar atribuie, de asemenea, timpul în natură și aspectele comunitare înotului. Rezultatele au fost similare pentru cei care se confruntă cu ameliorarea simptomelor menstruale.

Când vine vorba de beneficiile apei reci pentru sănătatea mintală, există cercetări existente care susțin aceste descoperiri. De exemplu, un studiu din 2023 publicat în jurnal Biologie sugerează că imersiunea la rece pe termen scurt a întregului corp poate avea efecte integratoare asupra funcției creierului 2 . La cei care au participat, efectele secundare ale unei băi reci au inclus sentimentul de alertă, atenție, mândrie și inspirație, în timp ce se simți mai puțin stresat și nervos - constatări care se aliniază studiului pe care îl explorăm astăzi.

Știm deja asta cultivarea unei comunități 3 şi petrecerea timpului în natură 3 vă poate reduce riscul de anxietate, depresie și simptome de sănătate mintală legate de stres, așa că există un alt motiv susținut de cercetare pentru care această activitate poate ajuta starea generală, dincolo de imersiunea în apă rece în sine. 

Echipa de cercetare a inclus și câteva citate anonime de la respondenții lor, toate ilustrând beneficiile semnificative pentru sănătatea mintală ale înotului în apă rece – atât instantanee, cât și de lungă durată. 

Unul dintre respondenții în vârstă de 56 de ani a spus: „Mi-a ajutat foarte mult anxietatea și pierderea încrederii. Mă ajută să mă simt puternic și capabil atunci când lumea pare să sugereze că am „depășit-o”.

Mi-a ajutat foarte mult anxietatea și pierderea încrederii. Mă ajută să mă simt puternic și capabil atunci când lumea pare să sugereze că am „depășit”.

Un alt, tot în vârstă de 56 de ani, a spus: „Am descoperit că apa rece este o ameliorare imediată a stresului/anxietății. Este activitatea mea de bază să mă resetez... o baie cu apă rece îmi va reseta imediat nivelul de anxietate și este întinerire. apa mai rece, cu atât este mai satisfăcătoare!'''

Mesajul aici este clar: înotul cu apă rece poate fi extrem de benefic pentru ameliorarea simptomelor menstruale și menopauzei, susținând în general sănătatea mintală pentru mulți oameni. De la crioterapie la exerciții, la construirea comunității și timpul în natură, există nenumărate motive pentru a încerca înotul cu apă rece.

6 martie semn zodiacal

Să sperăm, cu cercetarea continuă (în special în menopauză și simptome menstruale), vom adăuga și mai multe activități și metode holistice de coping pe listă.

La pachet

Un studiu recent sugerează că înotul cu apă rece poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și mentale ale menstruației și ale menopauzei. Există o mână de motive pentru care această activitate este benefică pentru minte și corp, așa că merită să încerci dacă ai acces la o piscină sau un corp de apă.  Aici, mai multe moduri de a ușura simptomele menopauzei prin mișcare atentă .