Cel mai bun tip de exercițiu pentru a ameliora simptomele menopauzei

Exercițiile fizice au beneficii bine documentate pentru longevitatea generală, sănătatea mintală, metabolismul și multe altele, dar poate ajuta și la simptomele menopauzei? Într-un episod recent din podcast mindbodygreen , neurolog Lisa Mosconi, Ph.D., autor al Creierul de menopauză , spune da — cu o abordare nuanțată, adică.

Cele mai bune exerciții pentru simptomele menopauzei

„Cercetarea pe care o avem arată un model consistent de beneficii în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți”, spune Mosconi. Aici, ea explică cum să alegeți exercițiul potrivit pentru simptomele menopauzei și de ce vă ajută:

Pentru reglarea temperaturii: Cardio

„Cardio pare să fie deosebit de util pentru reglarea termică 1 , temperatura corpului, [și] ajută într-adevăr la atenuarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne', notează ea. '[Se pare că ajută și pentru sănătatea cognitivă 2 , performanța cognitivă și ceața creierului.”

În timp ce alergarea este o formă populară de cardio, cu siguranță nu este singura. Puteți testa ciclismul, mersul rapid, urcatul scărilor, săritul cu coarda și așa mai departe pentru a găsi o formă de care să vă bucurați cu adevărat dacă alergatul nu este ceașca ta de ceai.

Pentru starea de spirit și masa musculară: antrenament de forță

Pe de altă parte, s-a dovedit că antrenamentul de forță ajută la activarea metabolismului celular, păstrează masa musculară și sănătatea oaselor , și îmbunătăți starea de spirit 3 , ea spune.

„Unele femei experimentează cu adevărat furie și iritabilitate, chiar furie, în timpul menopauzei”, notează ea. „Anrenamentul de forță pare să ajute cel puțin unele femei să-și elibereze o parte din tensiune.” Deci, în timp ce cardio poate fi o alegere populară pentru beneficiile dispoziției, antrenamentul de forță este o altă opțiune demnă.

În plus, creșterea masei musculare este esențială pentru femeile aflate la menopauză, parțial pentru a susține metabolismul.

august 30 zodiac

Știm că sănătatea metabolică precară este legată de o serie de probleme de sănătate, dintre care una este simptome mai grave ale menopauzei 4 . Deci, prin îmbunătățirea sănătății metabolice, este posibil să puteți atenua unele dintre aceste simptome simultan. Optimizarea sănătății metabolice include și conservarea masa musculara 5 — unul dintre multele motive antrenamentul de forță poate fi atât de benefic pentru menopauză .

Pentru stres și somn: Yoga și Pilates

În ceea ce privește exercițiile de echilibru și flexibilitate (gândiți-vă la yoga, Pilates, tai chi etc.), Mosconi spune că pot ajuta cu reducerea stresului și somnul 6 . Deci, dacă sunteți în căutarea unei activități relaxante care să țină cont de mișcare, luați în considerare adăugarea uneia dintre acestea la rutina dvs.

În cele din urmă, nu trebuie să alegi doar unul

În această notă, este important să rețineți că nu trebuie să vă abonați la un singur plan de exerciții. De fapt, combinarea antrenamentelor (a obține un gust pentru cardio, antrenament de forță și mișcare concentrată pe flexibilitate) vă poate ajuta să vă rotunjiți bunăstarea fizică și mentală, toate în același timp abordând o serie de simptome de menopauză în acest proces.

pesti barbat femeie scorpion

„În mod ideal, cineva ar avea timp nelimitat pentru a face toate aceste [exerciții] diferite”, adaugă Mosconi. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna realist. „Dacă acest lucru nu este posibil, care este probabil un scenariu mai realist, atunci este util să știți ce fel de exerciții vă pot ajuta cel mai bine, pe baza propriilor declanșatoare și a lucrurilor pe care doriți să le realizați”, notează ea.

La pachet

Potrivit lui Mosconi, diferitele tipuri de exerciții oferă modalități unice de a gestiona simptomele menopauzei: cardio-ul reglează temperatura, antrenamentul de forță crește starea de spirit și masa musculară, iar exercițiile de flexibilitate promovează relaxarea și un somn mai bun. Când te îndoiești, găsește o combinație a tuturor celor trei categorii, dar la sfârșitul zilei, cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face în mod regulat. Mosconi are mai multe sfaturi pentru persoanele aflate la menopauză, așa că accesează episodul de mai jos pentru a auzi toate cercetările actualizate: