Yoga restaurativă 101: atingeți frison la nivelul următor cu această practică relaxantă

Dacă vă mâncați pentru relaxare serioasă - mental, fizic și emoțional - consilier yoga restaurativă. Mai blând decât mulți dintre alte tipuri de yoga , Yoga restaurativă include de obicei recuzite pentru a ajuta la efectuarea de poze pentru perioade lungi de timp.

cancer mascul mascul varsator femela

Dacă sunteți gata pentru o relaxare profundă, yoga restaurativă este o alegere excelentă. Înainte de a vă pregăti pentru frisonul de nivel următor-într-un studio sau o clasă virtuală-să faceți exact ceea ce implică acest tip de yoga, beneficiile potențiale pentru sănătate și cine beneficiază cel mai mult de practică (spoiler: aproape toată lumea).

Ce este yoga restaurativă? 

„În yoga restaurativă, de obicei, veți practica doar câteva posturi odihnitoare care sunt menite să vă încetinească corpul și să creeze o stare de calm și de relaxare generală”, spune instructorul de clasă și profesorul de yoga Caley Alyssa în MBG's 28 de zile până la Yoga Bliss clasă.

Deci, de unde a venit acest stil de yoga? Conform Yoga restaurativă pe viață De Gail Boorstein Grossman, Poziții de yoga restaurative provenite de la maestrul profesor de yoga B.K.S. Iyengar , care a început să includă recuzite în sesiunile sale de yoga „astfel încât pozele să poată fi modificate și practicate fără încordare”. 

Astăzi, Yoga restaurativă folosește în continuare un număr generos de recuzită (cum ar fi bolsteri, pături și blocuri) pentru a efectua poze care sunt ținute pentru perioade lungi de timp (gândiți -vă la câteva minute), explică Lisa Maria, est-200 , Director național de atelier la Yogaworks și instructor de yoga certificat. Acest stil de yoga nu se referă la abordarea pozelor solicitante fizic, ci se concentrează în schimb pe relaxarea totală a corpului și a minții. 

„Lucrul care este atât de grozav în ceea ce privește [yoga restaurativă] este că ai o implicare musculară zero, astfel încât mușchii tăi se pot înmuia cu adevărat”, spune Maria. Clasa ar putea include, de asemenea, elemente nefizice, cum ar fi exerciții de vizualizare, lecturi de poezie și respirație , adaugă ea.

Beneficiile yoga restaurative

„Una dintre cele mai bune practici pentru vindecarea și relaxarea corpului tău este yoga restaurativă”, menționează Alyssa în MBG's 28 de zile până la Yoga Bliss clasă. Dar dincolo de relaxare profundă, ce poate face de fapt yoga restaurativă pentru tine și sănătatea ta? Au existat o serie de studii care explorează acest subiect. Unele dintre aceste constatări sugerează că yoga restaurativă poate: 

1. Îmbunătățiți somnul pentru anumite persoane. Într-un studiu efectuat pe 410 supraviețuitori de cancer (96% dintre ei fiind femei), persoane care au participat la un program de yoga de patru săptămâni care le-a prezentat pe ambele hatha și poze de restaurare au demonstrat Îmbunătățiri mai mari ale calității somnului în comparație cu pacienții care nu au făcut yoga. Desigur, acest studiu s -a concentrat pe o populație foarte specifică, astfel încât nu putem extrapola acele constatări pentru publicul larg. Dar autorii au concluzionat că programul de yoga a fost un tratament util pentru îmbunătățirea somnului și reducerea utilizării medicamentelor pentru somn în rândul supraviețuitorilor de cancer.
2. Îmbunătățiți somnul pentru anumite persoane. Într-un studiu efectuat pe 410 supraviețuitori de cancer (96% dintre ei fiind femei), persoane care au participat la un program de yoga de patru săptămâni care le-a prezentat pe ambele hatha și poze de restaurare au demonstrat Îmbunătățiri mai mari ale calității somnului în comparație cu pacienții care nu au făcut yoga. Desigur, acest studiu s -a concentrat pe o populație foarte specifică, astfel încât nu putem extrapola acele constatări pentru publicul larg. Dar autorii au concluzionat că programul de yoga a fost un tratament util pentru îmbunătățirea somnului și reducerea utilizării medicamentelor pentru somn în rândul supraviețuitorilor de cancer.
3. Reduceți greutatea și grăsimea subcutanată pentru pacienții obezi. Un studiu finanțat de NIH care a implicat 171 de femei obeze a descoperit că participanții care au luat parte la un program de yoga restaurator de 48 de săptămâni a pierdut mai multă greutate și a se grăsim semnificativ mai subcutanat decât participanții care nu au făcut yoga și au finalizat în schimb un program de întindere. 

Cum este o clasă de yoga restauratoare?

Deși nu există o structură stabilită pentru clasă, „La fel ca în alte clase [de yoga], există răsuciri, există coturi înainte, există backbends”, explică Maria. Diferența este că, în yoga restaurativă, veți ține aceste poziții mult mai mult decât de obicei, probabil cu ajutorul recuzitării.

556 semnificația numărului de înger

S -ar putea să faceți răsuciri și spate peste o pernă sau o consolidare, de exemplu. De asemenea, te -ai putea găsi întins pe spate cu un cancelar cilindric sub genunchi, saci de nisip pe palmele tale și o pătură peste corp. După cum am menționat, clasa dvs. poate include și elemente non -fizice. Vă puteți aștepta să încheiați clasa într-o poză în stil Savasana, spune Maria.

Și în ceea ce privește ceea ce trebuie să aduci? Maria sugerează să poarte haine confortabile și poate aduce câteva obiecte mai calde - cum ar fi Pantaje de pulover confortabile Și șosete calde - în cazul în care îți faci frig (ceea ce s -ar putea întâmpla, deoarece nu vei genera multă căldură corporală). 

De asemenea, poate doriți să aduceți ceva care să vă acopere ochii-ca o pernă ușoară pentru ochi, o pânză de spălat sau chiar un tricou-deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați în continuare. Poți plasa acest lucru peste ochi în timpul oricărei porțiuni de clasă, spune ea. 

Yoga restaurativă curge acasă

Nu puteți ajunge la un studio? Sau doriți doar să testați restauratorul acasă? Încercați unul dintre aceste mari antrenamente de yoga:

• Flux de yoga de 15 minute pentru a elibera tensiunea
• Flux de yoga de 10 minute pentru a vă ajuta să dormiți
• O secvență de yoga restauratoare, care eliberează șoldul
• Secvență de yoga de restaurare calmantă

Cine ar trebui să încerce yoga restaurativă?

Yoga restaurativă este un stil de yoga care este cu adevărat pentru toată lumea - nu aveți nevoie de un nivel de bază de fitness sau experiență anterioară cu yoga pentru a lua o clasă. De asemenea, poate ajuta practicienii de yoga mai avansați sau Sportivii se echilibrează Efectele antrenamentelor mai solicitante fizice. 'Restaurarea este un stil atât de fantastic de yoga pentru fiecare persoană, indiferent de felul de yoga pe care îl practicați; este o componentă atât de grozavă a unei practici bine rotunjite', spune Maria. 

Desigur, dacă aveți o problemă de sănătate cronică, vătămări grave sau altfel preocupați de capacitatea dvs. de a face yoga restaurativă, cu siguranță consultați medicul dumneavoastră înainte de a da drumul.

Preluarea

Dacă sunteți în căutarea relaxării intensă atât a corpului, cât și a minții, este posibil să doriți să luați în considerare yoga restaurativă. Este un stil de yoga blând, nefizic, care este potrivit pentru toate nivelurile.

18 sept semn zodiacal