3 tehnici aprobate de terapeut pentru a reduce anxietatea și a te simți mai încrezător 

Potrivit psihoterapeutului Corey Yeager, doctorat, lmft - Cine lucrează cu Pistoanele Detroit din NBA - cheia pentru a deveni cel mai de succes, încrezător și mai puțin anxios este să te cunoști de fapt. Exact de aceea cartea lui , Ce mai fac?: 40 de conversații pe care le -ai avut cu tine însuți , este format din 40 de întrebări pentru a deveni curios despre gândurile tale și pentru a te conecta cu adevăratul tău scop.

„Dacă puteți face mai bine cunoștință și mai bine concentrată pe înțelegerea [pe voi înșivă], asta înseamnă că [puteți] să vă prezentați în lume ca o versiune mai bună a dvs.”, spune el într -un episod din Podcast MindbodyGreen . Interviul este plin de nuggets de sfaturi și exerciții pentru a vă centra mintea, așa că am decis să luăm câteva dintre cele mai importante momente. Vedeți sfaturile lui Yeager de mai jos - cel mai bun self -așteptări:

Privi în oglindă

„Majoritatea oamenilor nu petrec mult timp angajându -se în oglindă”, spune Yeager. Nu este neapărat despre a privi aspectul tău sau de a -ți cerceta caracteristicile - mai degrabă, este vorba despre conectarea cu tine și de a deveni curios despre cine ești. „Dacă stau în oglindă, pun câteva întrebări grele și mă angajez cu adevărat cu acel om în oglindă, voi începe să aflu lucruri [despre] eu”, explică Yeager. 'Ni s -a vândut o factură de bunuri pe care toți ceilalți ne -ar putea cunoaște mai bine decât ne cunoaștem pe noi înșine, ceea ce nu este absolut adevărat. Înțelegerea mai bună a faptului că [persoana] din oglindă face drum.'

22 aprilie compatibilitate zodiacală

Așa că data viitoare când vă pregătiți dimineața sau vă lăsați înainte de culcare, luați câteva momente pentru a vă conecta cu reflecția și puneți-vă câteva întrebări grele. Ce apreciați? Ce te face fericit? Care este esența ta? „Persoana care te cunoaște cel mai bine trebuie să fii tu”, adaugă Yeager, așa că încearcă să te cunoști la cel mai profund nivel.

Vizualizați -vă oportunitățile

Potrivit lui Yeager, vizualizare este crucial pentru atingerea obiectivelor tale (fapt amuzant: Jim Carrey și Oprah credite o parte din succesul lor vizualizării regulate ) „Văd vizualizarea ca repetiție”, explică el. „Deci, dacă am o întâlnire mare, am repetat -o în cap cum o văd mergând. M -am gândit la diferite moduri în care ar putea merge: Dacă aș face acest lucru și ei răspund în acest fel, iată ce aș face. Fac asta printr -o serie de scenarii, [deci] când ajung în momentul în fața mea, am fost deja acolo. ' 

zodia 10 martie

Acum, există o diferență între vizualizarea diferitelor scenarii și în spirală către un loc de anxietate. Este important să poți trece de la fiecare scenariu. Gândește -te, spune Yeager, apoi lasă -l să plece. S -ar putea să fie nevoie de ceva practică, dar „dacă o facem de multe ori, vom găsi momente în viață când spunem:„ Am fost deja aici ”, spune Yeager. Și vei fi înaintea jocului.

Concentrează -te pe respirația ta

O auzi tot timpul: Fii prezent! Stai în acest moment! Desigur, concentrarea cu adevărat pe momentul actual este mult mai ușor spus decât făcut, motiv pentru care Yeager sugerează să vă conectați la respirație ori de câte ori vă simțiți alunecând într -un spațiu de cap neliniștit. „Concentrează -te cu adevărat dacă respiri adânc, dacă respiri puțin adânc ... durează două minute pentru a te concentra cu adevărat asupra modului în care respiri”, spune el. 'Nu vă puteți face griji pentru trecut sau viitor dacă v -ați concentrat cu adevărat asupra respirației. Te aduce în momentul actual.' 

Sună simplu pentru că, bine, este. Respirația ta este una dintre cele mai puternice instrumente În kitul dvs. de instrumente de bunăstare mentală-și nu costă niciun ban.

Preluarea

Când te cunoști cu adevărat pe tine însuți - obiectivele tale, respirația, gândurile tale etc. - da, spune că fericirea și succesul tind să urmeze. Este ceea ce separă sportivii buni de jucătorii de la Hall of Fame-la nivel în care ar ști; a lucrat cu unii dintre cei mai mari sportivi din lume!) Și nu este prea dificil să genereze această conștientizare de sine. Prioritizați doar câteva minute de „eu”.

Berbec bărbat femeie capricorn

Sperăm să vă bucurați de acest episod sponsorizat de Tom din Maine ! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , sau Muzică Amazon !