Aveți nevoie de câteva idei de mic dejun? Iată 33 de idei de rețete sănătoase de încercat
Argumentele cu privire la faptul dacă micul dejun este sau nu cea mai importantă masă a zilei par să nu se termine niciodată. Unii spun că micul dejun vă oferă energie și vă începe metabolismul pentru o zi. Alții susțin că postul de dimineață poate susține îmbătrânire sănătoasă și gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății intestinului . Ceea ce uităm adesea când vine vorba de „argumentul micului dejun”, este că cercetătorii se referă la sincronizare a mesei, nu a mesei în sine.
Chiar dacă ești postul intermitent , vă puteți bucura de mâncăruri la micul dejun la prânz sau cină. Am completat o listă cu 33 de rețete sănătoase și delicioase de mic dejun, astfel încât să puteți mânca tortul (tigaie) și să-l mâncați - indiferent de ora din zi:
1.Clatite de banane fara gluten cu sos de zmeura
Imagine deFrances Largeman-Roth/ Colaborator
Aceste clătite de banane fără gluten sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase din semințele de chia și făina de migdale. Cu doar două linguri de colagen + alimentat cu iarbă de MBG, acestea ajută la susținerea pielii, părului și unghiilor sănătoase. *
Stropiți-le cu sosul de zmeură de casă pentru a crește nivelul de vitamina C și pentru a echilibra bogăția chipsurilor de ciocolată.
PublicitateDouă.Frittata mic dejun vegan cu quinoa
Imagine deGemma Ogston/ Colaborator
În cele din urmă, a mic dejun omletă de care veganii se pot bucura. În această preluare a micului dejun clasic, ouăle sunt înlocuite cu un aluat din făină de naut, apă și ulei de măsline. Adăugarea de quinoa, făină de naut și amestecul de legume face din acesta un mic dejun bogat în nutrienți.
3.Briose de lamaie Keto
Imagine deGhazalle Badiozamani/ Colaborator
Trezindu-se la parfumul proaspăt, citric al acestora keto briose de lamaie este o modalitate excelentă de a începe ziua. Cu doar 6 grame de grăsime și 2,8 grame de proteine pe brioșă, aceste produse de patiserie gustoase pentru micul dejun vă vor menține în cetoză.
Dacă nu sunteți un fan al lămâii, există o mulțime de altele brioșe prietenoase cu ceto-urile a alege din.
Patru.Granola de nucă de cocos cu banane
Imagine de iStock
Cine nu iubește crocanța dulce și satisfăcătoare a granolei? Fie că este deasupra unui castron de smoothie, iaurt sau singur cu lapte, acest lucru banana cocos granola este sigur că va atinge locul.
Cu doar șapte ingrediente și fără zahăr rafinat, nu veți mai dori să cumpărați din nou granola cumpărată din magazin.
5.Clatite cu 3 ingrediente proteice
Fotografie deClătite cu conținut ridicat de proteine
Nu este nimic mai rău decât să te trezești cu o poftă de clătite și să-ți dai seama că îți lipsesc ingredientele. Introduce: clătite cu trei ingrediente proteice . O banană, două ouă și praf de copt - atâta este nevoie pentru a-ți satisface pofta de mic dejun. În plus, ingredientele bogate în substanțe nutritive vă vor menține sătul mai mult decât ar putea face clătitele tradiționale.
6.Bol de smoothie tropical
Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux
Știi vechea zicală iti gasesti plaja? Ei bine, asta castron de smoothie tropical este a noastră. Mangoul congelat și ananasul din acest vas vă vor face să simțiți că l-ați sorbi pe malul mării. Deși este posibil să nu vă stropiți în apă sărată, adăugarea de pulbere de colagen vă poate ajuta pielea să mențină niveluri de umiditate sănătoase. *
7.Brioșă engleză Keto
Imagine deHarald Walker/ Stoc
Cu doar câteva schimburi simple de ingrediente, Briose englezești poate deveni ceto-prietenos. Rețeta este de o singură porție și durează doar cinci minute pentru a bate, dar mergeți mai departe și dublați-o sau triplați-o pentru prepararea mesei pentru săptămână. Completați-le cu avocado și un ou pocat pentru un plus de aromă.
8.Miscare cu ouă
Imagine deDOAR/ Colaborator
Un amestec de ouă este o modalitate bună de a utiliza orice legume din frigiderul tău pe punctul de a se strica. Pur și simplu fierbeți legumele în ulei de măsline sau avocado și amestecați în două ouă pentru proteine. Presărați sare, piper și fulgi de ardei roșu pentru o lovitură. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, luați în considerare înlocuirea Doar ou .
9.Shakshuka verde vegan
Imagine deLizzie Mayson/ Colaborator
Combinația de ierburi proaspete, condimente și legume verzi vibrante face acest lucru shakshuka verde vegan o masă răcoritoare de dimineață. Legumele din acest fel de mâncare oferă vitamine A, B5, B6, C, E și K, precum și folat, potasiu, mangan și tiamină pentru a vă menține energicul pe tot parcursul zilei.
19 aprilie zodiac
10.Keto pizza pentru micul dejun
Imagine deLauren Flight/ Colaborator
Cine spune că pizza este doar pentru cină? Acest keto mic dejun pizza folosește ouăle ca bază și își obține aroma sărată din brânză pepperoni și mozzarella. Dacă sunteți vegetarian, schimbați carnea cu legume consistente, cum ar fi ciupercile sau broccoli sau orice aveți la îndemână.
unsprezece.Rulouri de scorțișoară fără gluten vegane
Imagine deComori și călătorii/ Stoc
Oricât de indulgenți ar părea, acestea rulouri vegane fără scorțișoară sunt făcute cu ingrediente mai bune pentru dvs. Umplutura folosește zahăr de cocos și sirop de arțar în locul zaharurilor rafinate, iar aluatul se bazează pe pulbere de coajă de psyllium a lega făină fără gluten , fără a avea nevoie de ouă.
12.Suc verde cu 2 ingrediente
Imagine deTatjana Zlatkovic/ Stoc
Cumpărarea unui suc verde de la cafeneaua preferată poate începe ca o delicatese, dar se poate transforma încet într-un obicei scump. Vestea bună este că puteți face acest lucru suc verde cu două ingrediente acasa fara storcator. Cu doar apă și 1 linguriță. din legume organice MBB + pulbere, oferă o doză sănătoasă de magneziu, calciu, fier și vitamina C.
13.Făină de ovăz cu ciuperci și spanac
Imagine deJackie Sobon/ Colaborator
Cu un nivel ridicat de zinc, fier și fibre, ovăzul tăiat din oțel este nutritiv pe cont propriu. Adăugarea bulionului de legume și a legumelor sotate la ovăz le face și mai hrănitoare. Dacă gândul de fulgi de ovăz sărate vi se pare ciudat, gândiți-vă doar la un vas de cereale pentru micul dejun.
14.Dieta mediteraneană pâine cu banane
Imagine deMaggie Michalczyk
Deși poate avea gust de desert, asta pâine cu banane nu conține zahăr rafinat și grăsimi saturate și încorporează făină integrală pentru fibre și proteine. Schimbând zahărul rafinat cu sos de miere și mere și înlocuind untul cu ulei de măsline, rețeta se potrivește într-un dieta mediteraneana .
cincisprezece.Clatite cu spanac
Imagine deDavid Loftus/ Stoc
Clătitele nu-și aduc adesea în minte spanacul, dar acestea sunt verzi clătite cu spanac dovediți că micul dejun poate fi savurat sărat sau dulce. Rețeta necesită o păpușă de brânză de vaci și sos fierbinte, dar ar putea fi, de asemenea, acoperite cu un ou pocat, fără condiment.
16.Salată de mic dejun Kale
Imagine deIvan Solis/ Stoc
Este posibil ca salata să nu fie primul lucru pe care îl poftești când te trezești, dar asta este pe cale să se schimbe. Acest salata de mic dejun oferă fibre și probiotice din varză și vitamina C din citrice. Pansamentul este făcut cu sirop de arțar, așa că veți avea încă o aparență de mâncăruri tradiționale pentru micul dejun.
17.Clătite de dovlecei de nucă
Imagine deLiz și Max Haarala Hamilton/ Colaborator
Cu o combinație de sărate (parmezan și rozmarin) și dulci (sirop de arțar), acestea clătite de dovlecei de nucă sunt orice altceva decât obișnuit. Datorită dovlecei de nucă, aceste clătite sunt ambalate cu vitaminele A și C, magneziu și potasiu.
18.Briose de blender cu avocado
Imagine deCameron Whitman/ Stoc
Aceste briose de blender cu avocado vă va scuti de antrenamentul brațului de aluat pentru amestecarea mâinilor. Nu numai că sunt simple de făcut, dar sunt bogate în nutrienți din avocado, făină de naut și oțet de mere - chiar și cu pudra de cacao și chipsuri de ciocolată.
19.Mușcături de mic dejun de tofu
Imagine deKathy Hester
Aceste mușcături de mic dejun tofu sunt versiunea vegană a ouălor brăzdate. Aromatizate cu maghiran, boia de ardei și condimentul indian, kala namak, pot transforma pâinea prăjită blândă într-un brunch decadent. În plus, combinația de tofu și drojdie nutrițională vă oferă o mulțime de proteine.
douăzeci.Pui Keto și vafe
Imagine deAndrew Onion/ Stoc
Aceste keto pui și vafe sunt coapte la cuptor și aluate cu făină de migdale pentru a lua sănătos puiul prăjit. Vafele includ, de asemenea, făină de migdale și semințe de in măcinate pentru brunch sau cină ambalate cu fibre și lapte de cocos pentru o dulceață subtilă fără lactoză.
douăzeci și unu.Castron Acai
Imagine deHannah Schwob/ mbg Creativ
Acest castron acai nu conține lactate, ceto și este încărcat cu substanțe nutritive precum beta-carotenul, omega-3-urile și fibrele. Spre deosebire de un castron tradițional de smoothie, acesta este îmbunătățit cu un strat de budincă cremoasă de chia de nucă de cocos.
22.Brioșe de banane fără ciocolată
Imagine deNassima Rothacker/ Colaborator
Combo-ul unt de arahide / ciocolată este un clasic îndrăgit, iar acestea briose de banane cu ciocolata fara faina sunt o modalitate sănătoasă și plină de a vă bucura de ea. Zahărul din nucă de cocos, siropul de arțar și pasta de vanilie vă vor păcăli să credeți că aceste brioșe vegane sunt un desert indulgent.
2. 3.Smoothie de plăcintă cu dovleac
Imagine deTatjana Zlatkovic/ Stoc
De ce să aștepți până la Ziua Recunoștinței pentru a te bucura de plăcinta cu dovleac? Acest smoothie de plăcintă cu dovleac este o modalitate sănătoasă de a te bucura de ea în orice dimineață. Semințele de cânepă sunt bogate în grăsimi sănătoase, iar piureul de dovleac conține carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și antioxidanți.
24.Ouă de roșii și cimbru
Imagine deDonal Skehan
Aceste ouă de roșii și cimbru sunt presărate cu ierburi și condimente și menite să fie savurate cu o felie groasă de pâine cu maia și o salată proaspătă. Roșiile conțin antioxidanți precum licopen și proteine din ouă de crescătorie.
25.Rulouri de rooibos și orz
Imagine dePovești cu pixeli/ Stoc
Făcute cu cereale integrale, frunze de ceai fără cofeină și ulei de nucă de cocos organic, acestea rooibos și rulouri de smochine de orz au un profil de aromă dulce și unic. Umplutura lipicioasă conține calciu și fibre din smochine și vitamina C din coaja de portocală.
26.Vafe de tomate și arpagic
Imagine de iStock
Aceste vafe de roșii și arpagic conțin un amestec de făină cu un indice glicemic mai scăzut decât făina de grâu tradițională. Deoarece sunt sărate, pot fi acoperite cu avocado pentru adăugarea de potasiu și grăsimi sănătoase sau un ou pentru proteine.
27.Smoothie de frumusețe de afine
Imagine dePlatoul de yoga
Afinele din asta smoothie de frumusețe de afine sunt o explozie puternică de vitamine C și B6, precum și potasiu și folat. Uleiul de cocos și semințele de in conțin grăsimi sănătoase pentru a vă menține mai plin decât smoothie-ul standard.
dec 3 zodiac
28.Produse de patiserie Keto
Imagine deFaith Gorsky și Lara Clevenger
Aceste produse de patiserie keto toaster reproduceți aromele nostalgice ale unei pâine prăjită congelată, fără excesul de zahăr sau conservanți. Umplutura de afine bogată în antioxidanți și glazura decadentă de vanilie sunt făcute cu eritritol în loc de zahăr pentru a vă menține în cetoză.
29.Mic dejun burrito
Imagine deKsenia Avdulova/ Colaborator
Acest mic dejun burrito conține atât bulion de os, cât și varză acră pentru beneficii favorabile intestinului. 'Tortilla' este făcută din ouă crescute de pășuni, iar umplutura necesită avocado și verdeață, dar poate fi înlocuită cu legumele la alegere. Se acoperă cu sos fierbinte pentru o lovitură suplimentară.
30.Smoothie de piersici cu ghimbir
Imagine deEliesa Johnson/ Colaborator
Acest piure de ghimbir piersic conține proprietăți antiinflamatorii și antioxidante din ghimbirul proaspăt. Bananele adaugă atât cremă, cât și substanțe nutritive, precum potasiu și magneziu. Acesta este smoothie-ul perfect pentru a vă bucura în vârful sezonului de fructe de piatră.
31.Clătite fără lapte, cu iaurt de nucă de cocos și fructe de pădure
Imagine deRochelle Eagle/ Colaborator
Nu numai că acestea sunt clătite de nucă de cocos decadente, dar sunt ușor de făcut, cu doar cinci ingrediente. Schimbarea untului cu ulei de cocos (atât la gătit, cât și pentru topping) le face perfecte pentru oricine are intoleranță la lactoză.
32.Omletă broccolini
Imagine deLinda Pugliese/ Colaborator
Completând acest lucru omletă de broccolini cu sardine crește aportul de acizi grași omega-3 sănătoși, ceea ce ajută la reduce inflamația și îmbunătățește funcționarea cognitivă . Dacă nu sunteți un fan al peștilor, broccolini în sine oferă o cantitate bună de nutriție - de la vitaminele A și C la folat, fier și potasiu.
33.Harissa ouă pocate
Imagine deNadine Greeff/ Stoc
Sigur, ouăle cu un simplu strop de sare și piper pot fi bune, dar îmbătrânesc. Condimentați lucrurile cu aceste ouă brăzdate harissa, care se combină proprietăți antimicrobiene ale legumelor de aliu și măsline sănătoase pentru inimă.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
