Cele mai bune 5 proteine ​​din zer din 2024 pentru creșterea și întreținerea mușchilor*

În funcție de obiectivele zilnice de proteine, atingerea țintei cu ouă, iaurt și chiar pui sau carne de vită poate fi o provocare. Pudrele de proteine ​​din zer facilitează introducerea de proteine ​​suplimentare în mese și gustări fără prea mult efort.

Cheia este să găsești unul care să aibă gust bun, să fie în acord cu stomacul tău și să conțină o doză semnificativă de aminoacizi care susțin mușchii.

Am făcut eforturi grele (fără joc de cuvinte) pentru a găsi cele mai bune cinci pulberi de proteine ​​din zer ale anului pentru creșterea musculară.

Cea mai bună proteină din zer din 2024

Beneficiile pentru sănătate ale pudrei de proteine ​​din zer

Oficialul Aportul dietetic recomandat 1 pentru proteine ​​este de 0,8 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, dar aceasta este cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a evita o deficit de proteine . Mulți experți sugerează să vă apropiați de 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram pe zi pentru a vă optimiza sănătatea, nu doar pentru a evita problemele de sănătate.

544 număr înger

Cerințele dumneavoastră specifice de proteine ​​​​va varia în funcție de factori precum vârsta, greutatea și nivelul de activitate, dar majoritatea oamenilor vor dori să mănânce mai mult de 100 de grame pe zi (în legătură cu antrenament de forta ) pentru câștig muscular optim.

Este o activitate demnă, având în vedere că este vorba despre construirea mușchilor mult mai mult decât estetică . Proteinele vă pot ajuta să vă optimizați puterea și performanța atletică, promovați echilibrul zahărului din sânge 2 , și asistați cu managementul greutății 3 . Pe măsură ce îmbătrânești, macronutrientul devine și mai important pentru combatere scăderea masei musculare și a densității osoase și reducerea riscului de căderi periculoase.

Ar trebui să iei mereu o abordare care primește alimente pentru a vă satisface nevoile de proteine, dar pudra de proteine ​​vă poate ajuta să umpleți orice lacune din dieta dumneavoastră. Ele pot fi deosebit de utile pentru vegetarieni, ca plantele tind să aibă mai puține proteine decât produsele de origine animală.

Derivat din lapte de lapte, zerul este o sursă naturală de proteine ​​complete de înaltă calitate care este gata pentru a fi folosit în mușchii dvs. (și în restul corpului).

Cercetările arată că pudră de proteine ​​din zer susține creșterea masei musculare slabe 4 atunci când este asociat cu antrenamentul de rezistență, conducând la îmbunătățiri vizibile ale rezistenței 5 și compozitia corpului 6 .* Poate fi folosit și pentru spori recuperarea 7 si promoveaza tensiune arterială sănătoasă 8 , zahăr din sânge , și alte valori ale sănătate cardiometabolică 9 .*

Există câteva lucruri de care se deosebesc pudra de proteine ​​din zer proteine ​​vegetale asa cum sunt, poate , sau cânepă . Pentru început, este o proteină completă care conține destui aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a susține creșterea musculară optimă (proteinele vegetale tind să fie scăzut în cel puțin un BCAA ).* Un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat poate semnala, de asemenea, un produs provine de la vaci sănătoase și active. 10

Este, de asemenea, mai ușor de absorbit pentru corpul nostru. Digestibilitatea proteinelor este măsurată prin a PDCAAS sau scorul de aminoacizi corectat cu digestibilitatea proteinelor unsprezece , iar zerul are un „scor perfect” de 1,0 (100%). Izolatul de proteină din soia este singura proteină vegetală cu un PDCAAS de 1,0 — altele, precum mazărea, se apropie de intervalul 0,78 până la 0,91, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi mai multe dintre ele pentru a obține aceleași beneficii.

Proteina din zer este versatilă și poate fi consumată în orice moment al zilei. Luați o porție cu micul dejun la începe-ți ziua cu o notă plină de proteine , folosește-l pentru a crește conținutul de proteine ​​al unei gustări , sau adăugați-l într-un smoothie la realimentați după un antrenament greu .

Ce să cauți într-o proteină din zer

Nu toate proteinele din zer sunt create egale. Iată ce să cauți într-un produs de înaltă calitate:

• Cel puțin 25 de grame de proteine ​​per porție : Cercetările arată că consumul a aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine ​​în fiecare masă este cel mai bun pentru sinteza proteinelor musculare 12 (MPS), producerea de noi mușchi. Cu toate acestea, descoperirile recente sugerează că există tavan mai înalt 13 la cantitatea de proteine ​​pe care corpul dumneavoastră o poate utiliza la un moment dat, deci depășirea a 30 de grame ar putea avea beneficii suplimentare.
• Cel puțin 2,5 grame de leucină per porție : leucina este un aminoacid esențial care declanșează MPS. Pentru o creștere optimă a mușchilor, trebuie să consumați 2,5-3 grame de leucină odată, cercetările constată . Proteinele vegetale tind să fie mai scăzut în leucină decât zerul.
• Izolat din zer (dacă aveți tulburări digestive) : Există două forme principale de proteine ​​din zer: se concentrează și se izolează . Izolatul de zer este o sursă de proteine ​​mai concentrată și filtrată. Are un conținut mai mic de grăsimi, carbohidrați, cazeină și lactoză decât concentratul și, prin urmare, tinde să fie mai bine tolerat de cei cu stomacul sensibil. Deoarece este considerat un produs mai premium, este de obicei mai scump.
• O listă simplă de ingrediente : Multe pudre proteice cretas sunt realizate cu substanțe chimice aromatizante ieftine și îndulcitori artificiali. Căutați-le pe cele care au o listă scurtă de ingrediente recunoscute și au un conținut scăzut de zaharuri adăugate. Bonus: cu cât este mai puțin artificial, cu atât va avea probabil un gust mai bun.
• Testare de la terți : Proteinele animale sunt mai puțin probabil să conțină toxine precum metale grele decât proteinele vegetale , dar veți dori totuși să vă asigurați că al dvs. este testat de terți pentru puritate și potență.
• Hrănit cu iarbă: De fiecare dată când consumați un produs animal (sau un produs vegetal, de altfel), veți dori luați în considerare de unde vine și cum a fost crescut/crescut . Optează pentru proteine ​​din zer hrănite cu iarbă, produse fără adaos de hormoni, antibiotice sau pesticide atunci când poți. Hrănit cu iarbă și organic este un plus.

Ce înseamnă cu adevărat „hrănit cu iarbă”?

Cea mai bună proteină din zer din 2024

izolat proteic din zer alimentat cu iarbă+

Pro

• Hrănit cu iarbă
• 25 de grame de proteine ​​complete biodisponibile
• 6 grame de BCAAS (inclusiv 2,5 grame leucină) pentru a promova masa musculară slabă*
• Fără adaos de hormoni, antibiotice, pesticide, solvenți, îndulcitori artificiali sau substanțe chimice aromatice

Contra

• Nu este potrivit pentru vegani

Proteine ​​per porție:

Conținut de leucină per porție:

Arome:

Ne-am propus să creăm o pudră proteică de înaltă calitate, delicioasă, pe care oamenii o vor face de fapt bucură-te lucrând în rutinele lor. Și sigur, suntem părtinitori, dar credem că izolatul proteic din zer alimentat cu iarbă este cu adevărat cea mai bună opțiune.

Pentru început, este super curat: produsul cu șase ingrediente este făcut fără umpluturi, arome artificiale, sau substanțe chimice aromatizante (ceea ce este rar pentru un supliment proteic). În schimb, își obține aroma netedă, bogată și care poate fi dorită din ingrediente precum extractul de fructe de călugăr și vanilia organică. Nu conține nici îndulcitori artificiali, așa că nu lasă niciun post-gust funky pe paletă.

După consultarea conducerii cercetători de proteine ​​și aminoacizi , știam că trebuie să facem un produs cu suficient izolat proteic din zer de înaltă calitate, bogat în leucină, pentru a activa sinteza proteinelor musculare. Veți găsi 25 de grame de proteine ​​și 2,5 grame de leucină în fiecare porție gustoasă de două linguri.*

îngerul numărul 558

Nu ne credeți pe cuvânt: Citiți mai multe despre ceea ce spun oamenii despre produs aici.

Ne-am propus să creăm o pudră proteică de înaltă calitate, delicioasă, pe care oamenii o vor face de fapt bucură-te lucrând în rutinele lor. Și sigur, suntem părtinitori, dar credem că izolatul proteic din zer alimentat cu iarbă este cu adevărat cea mai bună opțiune.

Antler Farms 100% izolat proteic din zer alimentat cu iarbă din Noua Zeelandă

Pro

• Provine de la vaci hrănite cu iarbă
• Conține 7 grame de BCAA și 4 grame de leucină per porție
• 26 de grame de proteine ​​biodisponibile per porție

Contra

• Scump
• Indulcit cu stevie, care poate avea un postgust

Proteine ​​per porție:

Conținut de leucină per porție:

Arome:

Proteina izolată din zer Antler Farms provine de la vaci hrănite cu iarbă și crescute la pășune din Noua Zeelandă. Sănătatea și vitalitatea vacilor provin din conținutul ridicat de BCAA și leucină al produsului. Conține 4 grame de leucină per porție. Nu este clar dacă un conținut mai mare de leucină promovează o rată mai mare de sinteză a proteinelor musculare decât 2,5-3 grame de leucină. Mai mult s-ar putea să nu fie neapărat mai bun .

Acest produs nu conține hormoni de creștere, antibiotice, reziduuri chimice sau OMG. De asemenea, nu conține culori artificiale și vine într-o varietate de arome, îndulcite natural cu stevie. Un lucru de remarcat este că unii oameni consideră că aroma steviei este prea dulce și tinde să lase în urmă un gust amar.

Proteina izolată din zer Antler Farms provine de la vaci hrănite cu iarbă și crescute la pășune din Noua Zeelandă. Sănătatea și vitalitatea vacilor provin din conținutul ridicat de BCAA și leucină al produsului. Conține 4 grame de leucină per porție. Nu este clar dacă un conținut mai mare de leucină promovează o rată mai mare de sinteză a proteinelor musculare decât 2,5-3 grame de leucină. Mai mult s-ar putea să nu fie neapărat mai bun .

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Pudder

Pro

• Lista simplă de ingrediente
• Firma certificata B corp
• Accesibil

Contra

• Mai puțin de 2 grame de leucină per porție
• Are mai puține proteine ​​pe porție decât alte opțiuni
• Concentratul de proteine ​​din zer poate provoca tulburări de stomac la unele persoane

Proteine ​​per porție:

Conținut de leucină per porție:

Arome:

Această proteină din zer la preț accesibil conține doar trei ingrediente: concentrat de proteine ​​​​din zer, fructe organice de călugăr și fie vanilie, fie cacao. Provine de la vaci care sunt crescute pe pășune în SUA, iar Natural Force este a Certificat B-Corp companie, semnalând angajamentul față de responsabilitatea corporativă și sustenabilitatea mediului.

Acum, pentru veștile mai puțin decât grozave: această opțiune este mai mică în proteine ​​​​per porție decât celelalte de pe lista noastră. Fiecare porție conține mai puțin de 2 grame de leucină, ceea ce nu este suficient pentru a declanșa MPS pentru câștiguri musculare optime. De asemenea, recenzenții observă că pudra este o textură foarte fină și se poate aglomera atunci când trece printr-un blender.

Această proteină din zer la preț accesibil conține doar trei ingrediente: concentrat de proteine ​​​​din zer, fructe organice de călugăr și fie vanilie, fie cacao. Provine de la vaci care sunt crescute pe pășune în SUA, iar Natural Force este a Certificat B-Corp companie, semnalând angajamentul față de responsabilitatea corporativă și sustenabilitatea mediului.

Proteine ​​din zer de capră Mt. Capra

Pro

• Provine de la capre hrănite cu iarbă
• Poate fi mai ușor de digerat decât concentratul de proteine ​​din zer

Contra

• Unii recenzenți nu le place gustul
• Nu se amestecă ușor în băuturi

Proteine ​​per porție:

Conținut de leucină per porție:

Arome:

Proteina din zer de la Mt. Capra provine din lapte de capră în loc de lapte de vacă. De ce capre? Se reduce la cazeină - o proteină cu digerare lentă găsită în lapte. Majoritatea laptelui de vacă conține cazeină A1, în timp ce laptele de capră are cazeină A2. Există unele cercetări care arată că cazeina A2 poate fi mai ușor de digerat și mai puțin probabil să provoace probleme gastro-intestinale decât cazeina A1, deși avem nevoie mai multe cercetări a fi sigur. Deci, zerul derivat din capră poate fi mai ușor pentru stomac decât concentratul proteic din zer derivat din vacă (rețineți că în izolatul proteic din zer, majoritatea cazeinei este filtrată!). Produsele din capră par, de asemenea, să fie mai mari în anumite cazuri MCT-uri sănătoase pentru creier. *

Mt. Capra este o fermă de familie moștenită din nord-vestul Pacificului, cu capre care sunt hrănite cu iarbă și crescute fără hormoni sau antibiotice.

Cea mai mare plângere pe care o au recenzenții cu privire la acest produs este că nu se amestecă bine în băuturi. Unii găsesc și gustul dezamăgitor.

Proteina din zer de la Mt. Capra provine din lapte de capră în loc de lapte de vacă. De ce capre? Se reduce la cazeină - o proteină cu digerare lentă găsită în lapte. Majoritatea laptelui de vacă conține cazeină A1, în timp ce laptele de capră are cazeină A2. Există unele cercetări care arată că cazeina A2 poate fi mai ușor de digerat și mai puțin probabil să provoace probleme gastro-intestinale decât cazeina A1, deși avem nevoie mai multe cercetări a fi sigur. Deci, zerul derivat din capră poate fi mai ușor pentru stomac decât concentratul proteic din zer derivat din vacă (rețineți că în izolatul proteic din zer, majoritatea cazeinei este filtrată!). Produsele din capră par, de asemenea, să fie mai mari în anumite cazuri MCT-uri sănătoase pentru creier. *

Levels, pudră proteică din zer alimentată cu iarbă

Pro

• Vine în multe arome
• 2,5 grame de leucină per porție

Contra

• Concentratul de proteine ​​din zer poate provoca tulburări de stomac la unele persoane
• Aprovizionarea nu este foarte transparentă

Proteine ​​per porție:

Conținut de leucină per porție:

Arome:

Pentru cei care caută o pudră proteică mai aromată, Levels oferă o mulțime de varietate – de la ciocolată dublă la căpșuni; fiecare cu o listă scurtă și simplă de ingrediente. Unii recenzenți notează că unele arome sunt puțin slabe, așa că poate fi necesar să vă jucați înainte de a vă găsi preferatul. Cu 24 de grame de proteine ​​și 2,5 grame de leucină per porție, Levels are un profil solid de aminoacizi. Cu toate acestea, compania este mai puțin transparentă în ceea ce privește de unde provin vacile sale și cum sunt crescute decât alte mărci de pe lista noastră.

Pentru cei care caută o pudră proteică mai aromată, Levels oferă o mulțime de varietate – de la ciocolată dublă la căpșuni; fiecare cu o listă scurtă și simplă de ingrediente. Unii recenzenți notează că unele arome sunt puțin slabe, așa că poate fi necesar să vă jucați înainte de a vă găsi preferatul. Cu 24 de grame de proteine ​​și 2,5 grame de leucină per porție, Levels are un profil solid de aminoacizi. Cu toate acestea, compania este mai puțin transparentă în ceea ce privește de unde provin vacile sale și cum sunt crescute decât alte mărci de pe lista noastră.

La pachet

Luarea pudrei de proteine ​​din zer este o modalitate ușoară de a-ți îndeplini obiectivele zilnice de proteine ​​și de a-ți alimenta corpul pentru creșterea și întreținerea mușchilor.* Dacă cumperi una, optează pentru o opțiune cu 25-30 de grame de proteine ​​și 2,5 grame de leucină per porție. , cu aditivi minimi. Dacă aveți tendința de a fi sensibil la lactate, izolatul proteic din zer și proteina de capră tind să fie mai ușor pentru stomac. Te întrebi cum să introduci produsul în rutina ta? Iată cum editorul nostru de suplimente aproape și-a dublat aportul zilnic de proteine ​​cu ajutorul pudrei de proteine.