5 alimente pentru micul dejun care vor ajuta lucrurile să se miște, de la experții GI

Deși s-ar putea să nu vorbim atât de mult despre ele, mișcările intestinale sunt o parte esențială a rutinelor de dimineață ale multor oameni. Și cu siguranță observăm când lipsesc.

Dacă nu faceți caca atât de mult pe cât ar trebui să faceți (expertii recomandă să urmăriți cel puțin un intestin confortabil și complet la fiecare trei zile ), poate afecta disconfortul digestiv și poate avea un impact mai puțin evident asupra sănătății intestinale, sănătate hormonală , și chiar și a ta aspectul pielii .

Începerea zilei cu alimentele potrivite poate contribui în mare măsură la promovare digestie sanatoasa, regulata . Acești cinci au ștampila de aprobare a experților GI pentru a pune lucrurile în mișcare.

Asociați-le cu alte obiceiuri care susțin caca, cum ar fi menținerea nivelului de stres la un nivel scăzut , a dormi destul , exercitarea ( dar atentie la antrenamentele HIIT ), și având grijă de sănătatea podelei pelvine . Schimbați-vă mentalitatea în jurul orei mesei și mâncați mai mult micul dejun încet și cu atenție poate merge, de asemenea, un drum lung în asigurarea unei călătorii de succes la baie. Continuați, luați un pahar cu apă și bucurați-vă de:

Avocado

Nu este de mirare că primul aliment de pe listă este plin cu fibre ( aproximativ 6,7 grame pe jumătate 1 ). Fibrele sunt practic sinonime cu regularitatea digestivă. Cercetările arată că creșterea aportului zilnic de fibre poate contribui foarte mult îmbunătățirea frecvenței și consistenței scaunelor 2 . Prin încetinirea absorbției anumitor nutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, fibrele pot ajuta, de asemenea să te țină plin mai mult timp 3 și ține-ți glicemia sub control 4 . Citește: Este cu siguranță ceva care ar trebui să fie în micul dejun .

Ca specialist în cercetare în nutriție oncologică L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , a spus anterior mindbodygreen , avocado este o sursă excelentă de fibre insolubile, care „influențează tractul gastro-intestinal și promovează motilitatea”. Pune o porție de fructul versatil în smoothie-ul tău de dimineață, pe pâine prăjită sau alături de ouă pentru un început de zi sănătos.

CITIRE ASOCIATĂ: 25 de alimente bogate în fibre pentru a vă satisface cerințele zilnice

Ovăz

„Ovăzul simplu, neîndulcit are aproximativ 4 grame de fibre pe jumătate de cană”, nutriționist dietetician Leah Silberman, M.S., R.D. , a spus anterior mindbodygreen . Lucrul frumos despre ovăz este că le conține pe amândouă fibre insolubile (care formează cea mai mare parte a scaunului) și fibrele solubile (care sunt importante pentru detoxifiere) pentru a vă ajuta să vă mențineți mai regulat, explică Silberman.

Un lucru de remarcat este că, dacă în prezent consumați prea puțin fibre ( așa cum suntem aproximativ 95% dintre noi ), veți dori să-l introduceți încet în dieta dvs. Trecerea de la 0 la 60 în departamentul de fibre poate provoca disconfort la stomac. Începeți prin a face un castron mic de fulgi de ovaz sarati sau adăugând un sfert de cană de ovăz la smoothie-ul tău de dimineață .

Probioticele

Dacă microbiomul tău intestinal este sănătos, sunt șanse ca și programul tău de caca să fie sănătos. Dacă le puteți stomac dimineața, adăugând alimente fermentate precum chefir și kimchi la micul dejun vă pot întări microbiomul cu bacterii benefice. Ca alternativă, puteți lua un supliment de probiotice dimineața pentru a începe fiecare zi cu o notă de promovare a cacilor.*

'Mâncând alimente bogate în probiotice sau luând o supliment zilnic de probiotice poate ajuta la susținerea unui microbiom intestinal sănătos și echilibrat”, medic integrator Bindiya Gandhi, M.D. , a spus anterior mindbodygreen.*

Dacă sunteți în căutarea unui nou probiotic, probioticul mbg+ este conceput pentru sănătatea intestinului și regularitatea în minte. Conține tulpini bacteriene care au fost demonstrate științific îmbunătăți timpul mediu de tranzit intestinal 5 , ca Bifidobacterium lactis HN019. Adăugarea de B. lapte Bi-07, B. lapte B420 și Lactobacillus acidophilus NCFM înseamnă, de asemenea, că acesta este un supliment care poate încurajează greutatea sănătoasă 6 , promovează confort abdominal 7 , și ușurează balonarea atunci când se administrează zilnic.*

Citiți aceste recenzii pentru a afla mai multe despre cum se realizează programul de baie din întreaga lume.

CITIRE ASOCIATĂ: Cele mai bune 9 suplimente probiotice din 2023, conform unui doctorat.

Kiwi

Acest fruct subtropical nu primește suficient credit: kiwi-urile sunt pline de antioxidanți, iar consumul lor s-a demonstrat că afectează pozitiv sănătatea GI-ului superior 8 și miscarile intestinului . La fel ca ovăzul, kiwi-urile sunt o sursă de fibre solubile și insolubile de care intestinul tău are nevoie pentru a rămâne regulat. Destul de interesant, pielea deseori aruncată a kiwi-ului este locul 50% din fibrele sale se află , deci nutriționist Katherine Maslen, N.D. , recomandă să-l păstrați.

„Aș sugera să tăiați vârfurile dure ale fructelor și să umeziți pielea dacă blana vă deranjează prea mult. Puteți adăuga și kiwi întregi în smoothie-uri ,' ea a împărtășit anterior cu mindbodygreen .

ce înseamnă 132

EVOO

Fie că cauți o grăsime în care să gătești ouăle sau un topping savuros pentru iaurtul tău de dimineață, ulei de măsline extra virgin ar trebui să fie uleiul preferat, potrivit lui Gandhi. Asta pentru că cercetările arată că uleiul de măsline poate ajuta la trecerea scaunului 9 și stimulează creșterea bacteriilor intestinale protectoare 10 (Pe lângă faptul că afișează o serie de altele beneficii pentru sănătate susținute de știință ).

„Îl poți bea singur sau îl poți încorpora în smoothie-uri, cafea sau iaurt.” Gandhi a spus anterior mindbodygreen .

CITIRE ASOCIATĂ: 12 cele mai bune uleiuri de măsline din 2023 + Cum să găsești un EVOO de înaltă calitate

La pachet

Dacă sunteți în căutarea unei mese care să vă înceapă ziua într-un, ahem , productiv În felul acesta, adăugați câteva dintre aceste ingrediente. Fie că este un smoothie cu avocado sau o salată de fructe kiwi cu o parte dintr-un supliment probiotic, există multe modalități de a vă trezi digestia cu mai mult succes cu micul dejun.