Caca ta este sănătoasă și normală? Iată cum să spui

La mindbodygreen ne propunem cu totul destigmatizarea mișcărilor intestinale. Caca poate servi ca o fereastră către dumneavoastră sănătatea intestinului , funcția imunitară și bunăstarea mentală. Deci, merită să luați notă de frecvența, consistența și chiar culoarea sa. Încredere.

Semne de caca sănătoasă

În timp ce caca „normală” variază ca formă și culoare, cercetarea științifică și consensul clinic conturează o gamă specifică de apariții care indică aportul optim de nutriție (gândiți-vă că fibră !), hidratare, digestie lină, echilibru microbiom intestinal și sănătate și procese de detoxifiere.

Când vine vorba de culoare, o nuanță de maro este optimă. Pentru a determina dacă dimensiunea și forma caței dvs. sunt ideale, puteți consulta scara bazată pe știință și standardul de aur pentru monitorizarea spectrului scaunului: Graficul scaunelor Bristol . (Desigur, acest lucru necesită de fapt uite înainte de a vă spăla.)

1555 numărul îngerului

Această scară de scaun descompune formele în șapte diferite tipuri de caca :

• Tipul 1 : bulgări tari, mici, care arată aproape ca niște pietricele sau pelete de iepure; greu de trecut
• Tipul 2 : În formă de buștean, dar cocoloși și puțin dur
• Tip 3 : În formă de buștean cu câteva crăpături la suprafață; usor de trecut.
• Tip 4 : Neted și ca un șarpe; usor de trecut
• Tip 5 : blobs moi cu margini clare; foarte usor de trecut
• Tip 6 : Bucăți pufoase, moale, cu marginile zdrențuite; prea usor de trecut
• Tip 7 : apos fara bucati solide; scaun indicator clar se mișcă prin intestine foarte repede

Tipurile 1 și 2 indică că timpul de tranzit al mișcărilor tale intestinale este prea lung și rar. Tipurile 5, 6 și 7 sugerează că scaunul dumneavoastră se mișcă prin tractul gastro-intestinal mult prea repede. În mod ideal, doriți să treceți de tipurile 3 și 4 în majoritatea timpului.

Cum arată caca suboptimă

În timp ce mișcările tale intestinale se vor schimba (adică din cauza aportului inconsecvent de fibre, hidratării inadecvate, ciclului menstrual, stresului, problemelor de sănătate și multe altele), există o gamă largă de forme și culori care indică digestia ta este slabă. Poop indicii, dacă vrei.

Deși pot fi uimitoare, schimbările de culoare ale scaunului nostru legate de nutrienți (cum ar fi scaunul roșu care apare după o salată de sfeclă sau un scaun negru când luăm suplimente de fier) ​​sunt considerate normale. Acestea fiind spuse, orice culoare în afara maroului - inclusiv roșu, verde, galben, alb și negru - poate indica o problemă de sănătate mai gravă și poate fi motiv de îngrijorare și urmărire cu un furnizor de asistență medicală.

Nereușind hidratează-te corespunzător poate duce la mișcări rare ale intestinului, care adesea vin sub forma tipurilor 1 și 2. Pe de altă parte, caca prea des și vederea tipurilor 5, 6 și 7 în vasul de toaletă de cele mai multe ori poate indica o sănătate suboptimă a intestinului. Interesant este că ambele părți ale cântarului (adică pietricelele dure pe care le strecoară și scaunele prea frecvente) pot demonstra o nevoie de mai multe fibre în dieta ta.

Cand vine vorba de regularitate , amintiți-vă de regula 3-3: ar trebui să faceți caca nu mai mult de trei ori pe zi și nu mai puțin de o dată la trei zile. În timp ce acea cadență va varia de la o persoană la alta, poate că obiectivul ideal pentru scaun este de a avea cel puțin o mișcare zilnică a intestinului care să arate ca tipul 3 sau 4 într-o nuanță de maro.

Cum să-ți readuci sănătatea digestivă pe drumul cel bun

Conform NutriScience® ofițer șef științific Michael Lelah, Ph.D. , adăugarea mai multor fibre în dieta ta este una dintre cele mai bune modalități de a promova mișcările intestinale sănătoase. 'Fibrele promovează regularitatea. Ajută organismul să producă scaune care nu sunt dure sau moi', spune el.

Există două tipuri largi de fibre (solubile și insolubile). Fibrele solubile ajută la încetinirea procesului digestiv, contribuind la sațietate, echilibrul zahărului din sânge, regularitate și multe altele. Anumite fibre solubile servesc și ca hrană prebiotică pentru bacteriile benefice care se află în intestinul nostru.

Fibrele insolubile ajută la formarea volumului scaunului și susțin motilitatea prin accelerarea timpului de tranzit intestinal. Este important să includeți ambele tipuri de fibre în dieta dvs. printr-o varietate de surse vegetale bogate în fibre .

Din moment ce 95% dintre americani sunt nereușind să ne satisfacă nevoile zilnice de fibre (și cu o marjă largă), un supliment de calitate cu este o modalitate simplă și eficientă de a reduce decalajul de fibre.

Atunci când alegeți un supliment de fibre, dietetician integrat Whitney Crouch, RDN, CLT , vă recomandă să începeți căutarea ținând cont de obiectivul dvs. specific de sănătate pentru caca. „Există câteva tipuri de suplimente cu fibre disponibile, așa că este important să vă cunoașteți obiectivul cu utilizarea unui supliment. Decideți dacă aveți nevoie de scaune mai voluminoase sau mai moi”, spune ea.

De acolo, vă puteți restrânge căutarea. „Încerci să crești și să îmbunătățești regularitatea? Încearcă un produs cu psyllium, fasole guar sau metilceluloză”, spune Crouch. Dacă aveți probleme specifice de sănătate GI, Crouch recomandă limitarea sau evitarea FODMAP-urilor, cum ar fi fructo-oligozaharidele (FOS).

Un supliment zilnic de fibre premium care conține fibre vegetale solubile și insolubile, cum ar fi mindbodygreen, este o modalitate inteligentă de a promova digestia sănătoasă, motilitatea intestinală, forma scaunului și regularitatea.*

LEGATE DE: Cum să faci caca mai bine și mai ușor: 11 remedii naturale pe care să le încerci acasă

semn zodiacal 25 august

La pachet

Aruncați o privire la caca înainte de a vă spăla este o modalitate excelentă de a vă monitoriza sănătatea intestinală (care afectează sănătatea întregului corp). Consultați Tipurile de tabele Bristol și luați notă de forma și regularitatea scaunului dumneavoastră. Mersul prea des (mai mult de trei ori pe zi) sau insuficient (mai puțin de trei ori pe săptămână) poate fi un semn că intestinul tău nu primește nutrienții de care are nevoie, fibrele și apa fiind în fruntea listei.

Adăugarea mai multor fibre la ritualul tău de nutriție - cu o abordare alimentară bogată în plante și un supliment de calitate, cum ar fi mbg - poate ajuta la susținerea mișcărilor intestinale sănătoase, la menținerea lucrurilor în mișcare și la dezvoltarea microbiomei intestinale.*