6 moduri în care fibrele alimentare alimentează bacteriile benefice și ne mențin regulați

În acest moment, este cunoscut faptul că a intestin sănătos susține o digestie lină. Dar beneficiile hrănirii intestinelor trec cu mult dincolo de regularitate. De la funcția imunitară la bunăstarea mentală, căile naturale de detoxifiere și chiar sănătatea pielii, menținerea unui microbiom divers și abundent de bacterii „bune” depășește digestia pentru a susține sănătatea întregului corp.

Dar, având în vedere toate zgomotele din jurul sănătății intestinale, poate fi greu să distingem o tendință dintr-o practică bazată pe dovezi. Mulți consideră că probioticele și alimentele fermentate sunt punctul culminant al sănătății GI, dar cei dintre noi care ne-am luptat cu probleme digestive , dispozitie , iar un răspuns imunitar suboptimal știe direct asta promovarea unui intestin sănătos necesită mai mult efort și intenție decât să bei un kombucha zilnic. Acolo intră în joc fibra. Carbohidratul subestimat poate să nu petreacă mult timp în lumina reflectoarelor, dar este o figură obișnuită în cercetarea sănătății intestinale. Iată șase beneficii susținute de știință de care trebuie să știți.

6 moduri prin care fibrele promovează sănătatea intestinului:

Prin susținerea unui microbiom divers și abundent

Asemenea unei mașini de lux, coloniile de microbi din intestinul tău au nevoie de mult „combustibil” de calitate premium (adică fibre prebiotice) pentru a le ajuta să crească și să prospere.

Promovează producția SCFA

Anumite fibre (cum ar fi sursele prebiotice cheie) promovează sănătatea intestinală și rezistența creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt (SCFA). 1 (metaboliți intestinali bioactivi unici și o formă de postbiotice). Generate din fermentarea fibrelor, SCFA oferă o sursă de energie pentru celulele intestinale și de colon, modulează pH-ul intestinal și răspunsul imun 2 și ajută la menținerea integrității mucoasei intestinale.

Întărește funcția de barieră intestinală

Un tip de SCFA, numit butirat, este deosebit de eficient în susținerea integrității și rezistenței mucoasei intestinale, care acoperă o suprafață semnificativă din interiorul corpului nostru și este următoarea linie de apărare după pielea noastră. Conform unui 2018 Progrese în nutriție revizuire, butiratul ajută susține funcția de barieră intestinală 3 și imunitatea mucoasei (mai multe despre asta într-un pic).

Sa demonstrat că consumul de fibre de fasole guar, principala fibre organice prezentă în formula mindbodygreen, susține bacteriile producătoare de butirat —care, la rândul său, poate ajuta la întărirea integrității și rezistenței mucoasei intestinale.*

Ajută digestia și motilitatea intestinală

Fibrele insolubile creează „grosul” scaunului. Trece prin tubul digestiv nedigerat, care promovează motilitatea intestinală 4 - adică mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și în afara corpului. Pe de altă parte, fibrele solubile se dizolvă ușor în apă și o rețin, ajutând la controlul și încetinirea procesului digestiv (cum ar fi absorbția anumitor nutrienți).

Consumul suficient din ambele tipuri de fibre este absolut esențial pentru a menține un sistem digestiv sănătos și pentru a menține lucrurile „în mișcare de-a lungul”.

Sprijină mișcările intestinale sănătoase

Apropo de evacuări... Pe lângă promovarea motilității intestinale, fibrele promovează și formarea sănătoasă a scaunului prin reglarea microbiotei intestinale 5 . Într-un studiu publicat de Jurnalul Saudit de Gastroenterologie , s-a constatat că fibrele de fasole guar ajută la creșterea frecvența și calitatea mișcărilor intestinale și reduce timpul de tranzit colonic.*

22 septembrie semn

Într-un alt studiu din Cercetare în nutriție , s-a constatat că kiwi verde (o altă fibră vegetală premium în potența fibrelor organice a mbg) crește semnificativ mișcările intestinale zilnice 6 .* Indiferent dacă vă creșteți aportul zilnic de fibre cu alimente vegetale bogate în fibre sau cu un supliment de calitate (ambele sunt strategii utile și sinergice), este clar că obținerea suficientă de fibre promovează regularitatea.*

Promovează imunitatea intestinală

Conform unui 2021 Nutrienți revizuire, 70% până la 80% din celulele imune 7 rezidă în tractul gastro-intestinal. Așa e, majoritatea sistemului tău imunitar se află în intestin! Microbiota intestinală (acele insecte bune), căptușeala epitelială intestinală (o barieră fizică) și sistemul imunitar local al mucoasei lucrează împreună pe tot parcursul zilei pentru a întări răspunsul imunitar al organismului.

Toate fibrele alimentare (dar în special prebioticele) și probioticele sunt esențiale în promovarea sănătății imune a intestinului, ajutând la menținerea funcției și integrității mucoasei intestinale, promovând producția de SCFA și susținând abundența și diversitatea microbiomului intestinal.

La pachet

Creșterea aportului de fibre alimentare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a promova sănătatea generală a intestinului, răspunsul imunitar și regularitatea.

Pe lângă faptul că vă împachetați farfuria cu alimente bogate în fibre, un supliment zilnic de fibre de înaltă calitate, cum ar fi cel de la mbg, este o modalitate ușoară de a vă asigura că dvs. și familia dvs. reduceți decalajul de fibre în fiecare zi. Dispunând de un amestec organic, vegan certificat USDA de fibre vegetale solubile, insolubile și prebiotice din surse curate și susținute de știință (adică, fasole guar organică, ciuperci și kiwi verde), plus o tulpină probiotică țintită, această formulă alimentată de plante ajută la hrănirea barierei intestinale și microbiomul, susține digestia și promovează regularitatea.*