Suplimentarea cu creatină vă poate întări mușchii și memoria*

Timp de zeci de ani, creatina a fost o piatră de temelie în domeniul suplimentelor sportive – cu un motiv întemeiat.

Rezisând în principal în țesuturile musculare, acest compus este utilizat cel mai mult atunci când organismul are nevoie de puțină energie rapidă, ceea ce, deloc surprinzător, este adesea în timpul exercițiilor intense. Și studiile arată că suplimentele cu creatină pot spori performanta 1 .*

Dar beneficiile creatinei nu te opri aici. Cantități mici de compus sunt stocate în creier, un organ care necesită o cantitate mare de energie pentru a-și îndeplini numeroasele funcții.

Așadar, indiferent dacă luați deja un supliment de creatină sau decideți dacă unul este potrivit pentru dvs., haideți să ne aprofundăm în cercetarea din spatele acestui beneficiu oarecum neașteptat.

Cum funcționează creatina în creier?

Creierul tău funcționează mereu. Chiar și în repaus, creierul consumă aproximativ 20-25% din glucoza totală a organismului 2 (zahăr din sânge) deși cuprinde doar 2% din greutatea totală a corpului.

În timp ce glucoza este principala sursă de energie pentru creier, se transformă în ATP (adenozin trifosfat) 3 înainte de a putea fi folosit efectiv.

Creatina susține, de asemenea, generarea de energie, deoarece este un precursor pentru un compus numit fosfocreatina, care este necesar pentru generarea de ATP. Deci, o disponibilitate mai mare a fosfocreatinei susține producția de ATP.

Și (oarecum) similar cu mușchii, creierul se poate confrunta cu situații în care trebuie să folosească creatina. potential energetic .

Creatina vă poate îmbunătăți memoria*

Cercetătorii au fost deosebit de interesați de rolul lui suplimente de creatina asupra memoriei 4 .

Cercetătorii unei analize din 2023 și ale analizei grupate a studiilor controlate randomizate (în special asupra impactului asupra creatinei și memoriei pentru adulții sănătoși) au concluzionat că administrarea suplimentului măsurători îmbunătățite ale performanței memoriei 5 .* Iar cei care aveau vârste cuprinse între 66 și 76 de ani au experimentat cele mai multe beneficii.

Un motiv potențial pentru aceasta este că rezervele de creatină ale organismului scad odată cu vârsta, așa că luarea de măsuri (cum ar fi prin suplimentare) poate ajuta la contracararea acestor schimbări.*

Persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană tind, de asemenea, să aibă rezerve mai mici de acest compus, deoarece creatina se găsește în principal în carnea roșie și fructele de mare.

Studiile arată că vegetarienii au răspuns mai favorabil 4 la sarcini de memorie decât cei care mănâncă carne după suplimentarea cu creatină.*

Cum să obțineți mai multă creatină

Puteți crește cantitatea de creatină pe care o obțineți mâncând proteine ​​animale . De asemenea, organismul poate produce creatină dacă are aminoacizii potriviti - arginina, glicina și metionina.

Asa de cresterea aportului de proteine in general (chiar si din surse vegetale) poate sustine nivelul de creatina.

Suplimente de creatina sunt o modalitate convenabilă de a ajunge la cantitățile de compus pe care cercetările arată a fi benefice pentru sănătate, care este greu de atins doar prin dietă.

Aceste pulberi sunt un ban pe duzină. Așadar, într-un peisaj suplimentar presărat cu ingrediente neclare, doriți să alegeți o formulă curată, transparentă, precum cea a mindbodygreen.

Un favorit al fanilor

Fiecare porție oferă 5 grame de creatină — o doză susținută de cercetări pentru întreținerea zilnică.* Unii oameni aleg să facă o „doză de încărcare” pentru o perioadă mai scurtă (și ne scufundăm în diferențele dintre acestea). două opțiuni de dozare aici ).

Am adăugat și aminoacidul taurină la amestec pentru exerciții suplimentare și sprijin cognitiv.* Taurina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi la oameni și este prezent în special în creier .

Acționează ca un neurotransmitator 6 , ajută la menținerea integrității sistemului nervos și a neuronilor și reglează transportul calciului.*

Este versatil

La pachet

Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente și nu ar trebui să dormi pe baza capacității sale de a susține memoria și cogniția.*

Acesta este absolut un supliment care ar trebui să fie de primă importanță dacă doriți să vă creșteți performanța fizică și jocul mental.

visând la broaște

Iar asocierea acestuia cu alte energii celulare și susținerea puterii vă poate oferi și mai mult avantaj.*