Acest aminoacid este promițător pentru sănătatea inimii și cunoașterea, dar îl pierzi cu vârsta*

Aminoacizii tind să fie în centrul atenției doar atunci când vorbim despre mușchi, dar beneficiile lor nu se opresc aici. Aminoacidul taurină are efecte antioxidante impresionante în organism, care vă pot ajuta totul răspuns inflamator pentru dumneavoastră performanța la exerciții pentru inima și creierul tău.*

Să facem o scufundare mai profundă în acest aminoacid vital și de ce este important să avem depozite adecvate din el în interior, în special pe măsură ce îmbătrânești .

Ce este taurina?

Taurina este de fapt unul dintre cei mai abundenți aminoacizi la om. În timp ce majoritatea aminoacizilor din organism sunt încorporați în proteine ​​(cum ar fi mușchii, țesuturile conjunctive, enzimele și chiar hormonii), taurina este considerată un aminoacid liber 1 și rezidă singur în țesuturile corpului.

Este vital pentru producerea de energie și suporturi sănătatea mitocondrială 2 (de aceea este adăugată la unele băuturi energizante), dar taurina ajută, de asemenea, la reglarea echilibrului hidric al celulelor și a nivelurilor de calciu și potasiu.* Organismul este capabil să producă taurină din alți aminoacizi și este, de asemenea, găsit în alimente precum crustaceele 3 — în special scoici, scoici și scoici — precum și carnea întunecată de pui și curcan.

Dar concentrațiile acestui aminoacid declin cu vârsta 4 . Cercetările arată că odată ce împlinim 60 de ani, corpurile noastre au aproximativ o treime din taurină ca atunci când aveam 5 ani.

semn 3 aprilie

Ca atare, oamenii de știință lucrează pentru a înțelege implicațiile asupra sănătății ale nivelurilor suboptime de taurină și dacă susținerea rezervelor organismului prin suplimente este benefică. Iată unde se află în prezent cercetarea:

Taurina îmbunătățește performanța la efort

Suplimentele de taurină au fost cel mai larg studiate la oameni din perspectiva performanței la exerciții fizice.

O recenzie din 2021 publicată în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă pe rolul taurinei în exerciții fizice a analizat datele din 19 studii. Analiza a arătat că suplimentarea zilnică cu taurină de 1 până la 3 grame luate cu una până la trei ore înainte de o activitate poate îmbunătăți performanța aerobă (cum ar fi timpul până la oboseală), puterea, puterea, durerile musculare și markerii stresului metabolic (cum ar fi nivelul de lactat).*

Cercetătorii cred că rolul taurinei în producerea de energie (în special în modul în care utilizează grăsimile) și gestionarea stresului oxidativ contribuie la beneficiile sale de performanță la efort.

Taurina poate susține sănătatea cardiovasculară

Se pare că și Taurina joacă un rol în sănătatea cardiovasculară — cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt mai preliminare.*

Multe dintre datele despre taurină și sănătatea inimii au fost limitate la o cutie Petri sub microscop sau la modele animale. Acest tip de informații este încă important pentru că pune în lumină mecanismele Cum taurina poate afecta inima.

Iar cercetătorii a Revizuirea din 2023 a rolului taurinei în sănătatea inimii 5 rețineți că s-a demonstrat că îmbunătățește contractilitatea cardiacă și îmbunătățește funcția inimii (atât la oameni, cât și la animale).* Acest lucru are sens deoarece taurina reprezintă aproximativ jumătate din totalul aminoacizilor liberi din inimă. Revizuirea evidențiază, de asemenea, date promițătoare care arată că taurina îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge și promovează o tensiune arterială sănătoasă.*

Din nou, se speculează că aceste beneficii sunt cel puțin parțial legate de proprietățile antioxidante și de modulare a energiei ale taurinei, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Taurina poate îmbunătăți cogniția

Taurina este un aminoacid liber proeminent în sistemul nervos, în special în creier.

Acţionează ca un neurotransmitator 6 , ajută la menținerea integrității sistemului nervos și a neuronilor și reglează transportul calciului.*

Cantitatea de taurină din creier poate, de asemenea influențează starea de spirit și sentimentele de anxietate 7 .

Cantități mai mici de taurină în hipocamp au fost legate de luptele de dispoziție la femeile sub 30 de ani. Dar sunt necesare mai multe studii pentru a vedea dacă consumul de taurină, în special prin suplimente, poate ajuta la remedierea acestor preocupări.

Cum să-ți optimizezi aportul de taurină

Mâncând proteine ​​animale (cum ar fi crustaceele, carnea și carnea de pasăre) este o modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă taurină pentru a vă ajuta organismul.

Dar dacă acest lucru este o provocare pentru tine (să spunem că urmezi o dietă în principal vegetariană) sau dacă vrei să profiti de toate beneficiile taurinei, atunci un supliment poate fi chemarea potrivită pentru tine.

Și mindbodygreen are soluția ideală: . Acest supliment sub formă de pudră combină 2 grame de taurină cu 5 grame de creatină monohidrat într-o singură lingură. Creatina este un alt compus critic pentru îmbunătățirea performanței la efort și a recuperării (care scade și el odată cu vârsta).*

Împreună, cei doi oferă o abordare simplificată pentru a vă susține obiectivele de fitness, sănătatea inimii și creierul.* .

zodiac pentru octombrie

La pachet

Taurine – deși nu este încă un nume cunoscut – cu siguranță merită să fie. Cercetările arată că a avea suficientă taurină în corp este important pentru o serie de procese chimice și că lipsa taurină adecvată în țesuturi poate fi dăunătoare sănătății. Studiile efectuate pe oameni (în special pentru beneficiile musculare și ale exercițiilor fizice) arată beneficiile suplimentării cu 1-3 grame de creatină zilnic pentru sănătatea mușchilor și performanța la exercițiu.* Deși sunt necesare mai multe cercetări (și se desfășoară în prezent), cei care au peste 60 de ani, activ din punct de vedere fizic și/sau să mănânci o dietă în mare parte pe bază de plante ar putea beneficia de un .*