Aceasta este temperatura optimă la rece pentru femei (Da, este diferit)

Fiziolog al exercițiilor fizice și om de știință în nutriție Stacy Sims, Ph.D. , transformă modul în care oamenii gândesc despre sănătatea femeilor. De la strigarea celor nenorociți decalajul de gen în cercetarea medicală pentru a stabili recordul mai departe planuri de antrenament post-menopauză , Sims este hotărât să ajute femeile să-și optimizeze sănătatea, disecând unele dintre cele mai agitate subiecte legate de longevitate.

De asemenea, pe lista de obiceiuri nuanțate pe care a abordat-o podcast-ul mindbodygreen este cufundat la rece. În continuare, un sfat nu atât de cunoscut pentru orice femeie care dorește să îmbrățișeze terapia rece.

Cea mai bună temperatură rece pentru femei

Fapt distractiv: scufundarea în apă rece în sine nu este motivul pentru care plonjarile polare sunt atât de bune pentru tine. De fapt, cea mai mare parte a beneficiilor provin din faptul că corpul tău se încălzește după scufundare (cunoscut și ca termogeneza 1 ), motiv pentru care apa trebuie să fie suficient de rece pentru a se asigura că corpul tău simte frigul, dar pentru femei, acest punct de referință ar putea fi mai cald decât crezi.

„Când ne uităm la gradientul de temperatură când femeile încep să tremure sau când femeile încep să simtă frig, este în jur de 16 grade Celsius, sau aproximativ 55 [la] 56 grade Fahrenheit apă”, explică Sims.

Ea adaugă că, atunci când ne uităm la momentul în care femeile încep să experimenteze efecte de frison, „este nu la fel de rece pentru femei precum este pentru bărbați 2 .” Pentru a spune simplu: femeile sunt mai multe din punct de vedere fizic sensibil la temperaturi scăzute 3 . Recomandarea generală pentru temperaturi de adâncime rece este între 50 și 60 de grade , dar femeile nu trebuie să se apropie de marcajul de 50 de grade pentru a experimenta beneficiile, susține ea.

Cu toate acestea, terapia cu plonjare la rece după exercițiu poate fi uniformă Mai mult benefic pentru femei decât pentru bărbați. De ce? „Post exercițiu, femeile se vasodilata 4 , așa că tot sângele merge la periferia lor, departe de inimă. [Acesta] este motivul pentru care unele femei se simt cu adevărat amețite după exercițiu', notează ea. 'Așa că femeile ar trebui să intre în apă rece pentru a crea vasoconstricție [și] să trimită sângele înapoi la nivel central pentru a îmbunătăți recuperarea.'

Destul de interesant, nu? Sims completează conversația sugerând femeilor să participe la câteva plonje în fiecare săptămână pentru sănătatea generală, cu programe mai specifice dacă aveți un obiectiv specific de pregătire fizică. Motivul pentru aceasta din urmă este că corpul tău are nevoie de un anumit nivel de inflamație pentru a se adapta la antrenamentul fizic, iar plonjările frecvente pot elimina prea mult răspunsurile inflamatorii (adică în scopuri de antrenament).

CITURI RELATE: Am găsit cea mai bună cadă rece la fiecare preț

august 21 zodiac

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de mindbodygreen (@mindbodygreen)

Alte sfaturi obligatorii

Ești gata să faci o baie? Înainte de a face acest lucru, luați în considerare aceste sfaturi suplimentare pentru cea mai bună scufundare:

• Se termina la rece: După cum am menționat, beneficiile vin din faptul că corpul tău se încălzește după scufundare, așa că nu scurtează acest proces făcând sărituri într-un duș cald sau la saună imediat după. Cu siguranță puteți începe cu un mediu cald, sau puteți merge înainte și înapoi, dar întotdeauna termina la frig .
• Începe încet: Nu ar trebui să sari într-o cadă rece timp de cinci minute întregi, la prima repriză. Începeți cu durate mai scurte (gândiți-vă unul sau două minute) și creșteți-vă pe măsură ce corpul se obișnuiește cu frigul. Ca regulă generală, păstrați sesiunea între trei și cinci minute pentru uz general.
• Ascultă-ți corpul: În timp ce plonjarea la rece este în mod inerent ușor inconfortabilă, nu ar trebui să vă împingeți corpul să rămână în apă mai mult timp sau să vă aruncați la rece mai des decât doriți. Unii oameni preferă să păstreze acest obicei zilnic, alții o dată la câteva zile și alții doar ocazional – așa că ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare potrivit.

La pachet

Scufundarea la rece este o practică demnă de îmbunătățire a recuperării după un antrenament (pentru toată lumea), dar Sims recomandă femeilor să mențină temperatura apei între 55 și 56 de grade Fahrenheit. Vești grozave pentru cei sensibili la frig! Pentru mai multe sfaturi susținute de cercetări specifice sănătății femeilor, accesați episodul complet de podcast de mai jos: