Semne ale unei podele pelvine slabe și cum să-ți întărești pe al tău, explică un urolog

Nu ai nevoie de o diplomă de anatomie pentru a avea o înțelegere de bază a grupelor musculare majore ale corpului tău. Cei mai mulți oameni știu că bicepșii lor stau pe partea din față a brațelor, între cot și umăr, iar patruletele lor formează partea din față a coapselor, de exemplu. 

Este mai greu de imaginat și de înțeles podeaua pelvină , un grup de mușchi care acționează ca un „hamac” în pelvis pentru a menține vezica urinară, uretra, vaginul, rectul și alte organe în poziție pentru o funcționare optimă.

Cu toate acestea, îngrijirea acestui grup de mușchi adesea neglijat poate plăti pentru sănătatea sexuală, digestie și multe altele.

Aici, un urolog dezvăluie de ce este atât de important să vă mențineți podeaua pelviană într-o formă de vârf, câteva semne indicatoare pentru podeaua pelviană ar putea fi slabă și necoordonată și pașii pe care îi puteți lua pentru a susține sănătatea grupului muscular.

Importanța unei podele pelvine puternice și coordonate

Sănătatea podelei pelvine influențează trei funcții corporale majore: pipi, caca și experimentarea plăcerii, explică. Fenway Milhouse, M.D ., un urolog certificat de consiliu, instruit de burse și specialist în medicină pelvină feminină și chirurgie reconstructivă.

„[Pdosul pelvin] este important pentru noi să avem un control coordonat al golirii vezicii urinare, să avem un control coordonat al cacai noastre și să ne putem bucura de sex”, explică Milhouse. 

semn 15 august

Cuvântul cheie aici este „coordonat”, spune Milhouse. O podea pelviană puternică care se poate contracta complet este necesară pentru a preveni incontinența, dar acești mușchi asemenea trebuie să să se poată relaxa la momentul potrivit pentru a vă permite să urinați, să vă faceți nevoile și să aveți sex cu penetrare fără durere, spune ea. „Această coordonare este mai importantă decât puterea totală”, adaugă ea.

Pe măsură ce îmbătrânești, totuși, podeaua pelviană poate începe să slăbească și devin necoordonați, spune Milhouse. Alți factori de risc pentru slăbiciunea podelei pelvine includ creșterea în greutate și tusea cronică, ambele crescând presiunea asupra grupului muscular, precum și asupra sarcinii, spune Milhouse.

Persoanele cu tulburări care afectează calitatea ligamentelor și țesutului conjunctiv, cum ar fi sindroame Ehlers-Danlos , prezintă, de asemenea, un risc mai mare de slăbiciune a podelei pelvine, notează Milhouse.

Semne ale podelei pelvine slabe

Când podeaua pelviană slăbește sau devine necoordonată, este posibil să aveți probleme în controlul vezicii urinare sau intestinelor, ceea ce vă va face să pierdeți urină sau scaun atunci când nu încercați să mergeți la baie (cum ar fi când tușiți, strănutați sau râdeți), spune Milhouse.  Sexul poate fi, de asemenea, dureros , împiedicându-te să obții orgasm de la actul sexual penetrant.

„Cred că de prea multe ori lumea noastră ne-a convins că aceste simptome sunt normale sau fac doar parte din viață, dar sexul dureros nu este normal”, spune ea. „Strănut și pierderea de urină după ce ai avut un copil, asta nu este normal.”

De asemenea, puteți experimenta prolaps de organe pelvine, spune Milhouse. Atunci când mușchii și țesuturile podelei pelvine nu sunt suficient de puternice pentru a vă susține organele pelvine, acestea pot cădea sau apăsa în vagin, în conformitate cu National Institutes of Health . Uterul și colul uterin, de exemplu, pot coborî în vagin și pot ieși din orificiul vaginal.

„Acest lucru se poate manifesta prin: „Simt că lucrurile îmi cad prin vagin”, spune Milhouse. „Simți că o minge tocmai coboară – organele coboară de fapt, ca o hernie, prin deschiderea vaginală”. Poate apărea și prolapsul rectal, timp în care rectul tău alunecă în afara anusului, adaugă ea. 

La persoanele cu penis, slăbiciunea podelei pelvine se poate manifesta și sub forma unei forțe ejaculatorii slabe, un semn care este mai discret, spune Milhouse.

Cum să sprijiniți forța și coordonarea podelei pelvine

Cu excepția cazului în care ești însărcinată sau ai născut recent un copil, faci antrenament muscular al podelei pelvine (alias Conuri ) fără o problemă cunoscută poate face mai mult rău decât bine.

„Individul mediu fără simptome care face Kegels doar pentru că s-ar putea expune riscului de a dezvolta o problemă disfuncțională a podelei pelvine”, spune Milhouse. „Prea mult lucru bun poate fi un lucru rău”. De-a lungul timpului, de exemplu, s-ar putea să vă străduiți să lăsați podeaua pelvină să se relaxeze și, la rândul său, au probleme eliberarea unei mișcări intestinale sau durere în timpul actului sexual. 

Dacă bănuiți că mușchii podelei pelvine nu funcționează corect, luați în considerare rezervarea unei întâlniri la un specialist în planșeul pelvin sau la un medic uroginecolog; Acești profesioniști vă pot oferi o evaluare personală pentru a ajunge la cauza principală a preocupărilor dvs., spune Milhouse. 

sept 24 semn zodiacal

Iată câteva modalități de a construi și menține o podea pelviană puternică dacă bănuiți că ar putea folosi un sprijin suplimentar:

O dietă echilibrată (și suplimente țintite)

Pentru a vă susține podeaua pelviană, faceți tot posibilul pentru a preveni încordarea în timp ce faceți caca. „Asta înseamnă că dacă ești constipat, includeți mai multe fructe, legume, apă și fibre în dieta dvs „, sugerează ea. „Evitarea acestor încordări este foarte mare pentru podeaua pelvină”.

Luând un supliment de colagen  poate, de asemenea, să vă susțină podeaua pelviană (precum să vă ajute pielea, unghiile și sănătatea intestinală).

Colagenul alcătuiește structura țesutului podelei pelvine, deci crescând aportul  ar putea compensa unele dintre efectele slăbirii podelei pelvine (deși sunt necesare cercetări mai specifice privind suplimentarea cu colagen pe cale orală). 

Iată câteva dintre preferatele noastre suplimente de colagen, toate aprobate de un doctorat în nutriție.

Conuri

Persoanele cu o slăbiciune confirmată a podelei pelvine sau o lipsă de coordonare pot fi sfătuite să efectueze Kegels. Pentru persoanele cu vagin, a-și înțelege Kegel-urile implică introducerea unui deget în vagin, apoi „[pretinde] ca și cum ai ține un fart”, spune ea. „Dacă faci asta corect, vei simți o strângere de deget, ca și cum ar fi primit o îmbrățișare”. Veți ține acea „îmbrățișare” timp de trei secunde, numărând Mississippis, vă relaxați și repetați pentru un total de 10 repetări sau cam asa ceva.

Odată ce ați înțeles, puteți practica Kegel-urile fără degetul de trei până la patru ori pe zi, cum ar fi când vă spălați pe dinți, când conduceți la serviciu sau citiți o carte, sugerează ea. 

Respirație atentă

În afară de Kegels, îți poți susține sănătatea podelei pelvine expirând - nu ținându-ți respirația - în timp ce ridici obiecte grele, fie că este o mreană sau o cutie în mișcare. Procedând astfel, veți asigura că nu puneți presiune suplimentară asupra centurii pelvine, spune Milhouse. 

zodiacul 11 ​​august

La pachet

La fel ca mușchii picioarelor sau nucleului tău, mușchii podelei pelvine pot scăpa de atac. Dacă aveți semne ale unei podele pelvine slabe, necoordonate sau disfuncționale, nu le ignorați. Căutați o părere profesionistă și începeți să construiți o podea pelvină puternică, coordonată, cu ajutorul exercițiilor și al alimentației adecvate.