9 lucruri pe care s-ar putea să nu le știi despre o podea pelviană + De ce contează

Când vine vorba de exerciții fizice, mulți oameni se concentrează asupra grupelor musculare precum abdomenul, brațele și picioarele. În timp ce toate aceste zone sunt valoroase, oamenii uită prea des să-și exercite mușchii la fel de vitali ai podelei pelvine.

Mușchii podelei pelvine tind să se slăbească ca răspuns la schimbări semnificative ale corpului, cum ar fi sarcina, rănirea, menopauza sau nașterea. Acest lucru poate duce la probleme precum incontinența, sex sau orgasme dureroase , dureri de spate și multe altele. Iată cele nouă lucruri pe care toată lumea ar trebui să le știe despre mușchii podelei pelvine pentru a avea grijă de ei.

Mușchii podelei pelvine au nevoie de îngrijire preventivă.

Grupul de mușchi în formă de diamant din podeaua pelvină acționează ca o sling pentru a ne susține organele interne, păstrând totul separat și lucrând împreună. Mușchii podelei pelvine oferă un sprijin optim vezicii urinare, vaginului și uterului. De-a lungul timpului, experimentăm inevitabil slăbirea acestor mușchi.

pești și capricorn sufletele pereche

Această slăbire poate duce la probleme de incontinență mai târziu în viață. Strănutăm, tușim, facem un exercițiu și, următorul lucru pe care îl știi, este o scurgere. În timp ce aceasta este mai frecvent la persoanele în vârstă, incontinența urinară poate fi tratată , deci este important să incorporați exerciții preventive din timp.

Hormonii tăi sexuali joacă un rol.

Hormonii sexuali încep în mod natural să scadă odată cu vârsta , chiar înainte de menopauză. Și acești hormoni - care includ estrogen, progesteron, testosteron și dehidroepiandrosteron (DHEA) - mențin sănătatea și integritatea mucoasei vaginale și a mușchilor din jur.

Pe măsură ce nivelurile noastre de hormoni scad în mod natural, aceasta duce la uscăciunea vaginală , subțierea mucoasei vaginale și chiar durerea în timpul actului sexual. Scăderea estrogenului poate duce la pierderea masei musculare , inclusiv in planseul pelvin. Exercitarea acelor mușchi în mod regulat este o modalitate de a rămâne la curent cu aceste schimbări naturale.

Ar trebui să vă concentrați pe acești mușchi la fiecare vârstă.

Sarcinile, forma necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice și viața sedentară afectează mușchii podelei pelvine, nu doar menopauza. Deci, amintiți-vă, prevenirea este cheia. Niciodată nu este prea devreme pentru a începe să prioritizezi mușchii podelei pelvine.

Nu este vorba doar de sex.

Este adevărat că mușchii sănătoși ai podelei pelvine te pot ajuta să ai orgasme mai puternice, dar dacă nu faci sex, nu anula asta. A avea mușchii sănătoși ai podelei pelvine este vital pentru femei pentru a trăi o viață fără durere, fără incontinență și sănătoasă, indiferent de activitatea lor sexuală.

Exercițiile merg dincolo de Kegel.

Folosirea Kegel-urilor pentru a vă exercita mușchii podelei pelvine este esențială, dar există și alte modificări ale stilului de viață pe care le puteți face. Stând mai puțin frecvent și încorporând mai multă mișcare prin forma de se întinde și exerciții pentru partea inferioară a corpului în rutina ta zilnică te poate ajuta.

Majoritatea oamenilor nu fac Kegel-urile corect.

Deseori, am pacienți care își fac regulat exercițiile Kegel, dar continuă să aibă probleme. Motivul obișnuit? Nu le fac corect. Dacă nu sunteți sigur dacă le faceți corect, lucrați cu un kinetoterapeut al podelei pelvine care vă poate oferi îndrumări adecvate. Aici: un ghid pentru conuri și conuri inversate .

Există unele efecte secundare grave la neglijarea podelei pelvine.

Dacă nu vă mențineți mușchii podelei pelvine puternice și sănătoase, aceștia nu vor putea oferi suport pe termen lung vaginului, vezicii urinare și uterului. Alături de sexul dureros, problemele de incontinență pot interfera cu dorința de a face sex din cauza stima de sine scazuta si suferinta sexuala . Am auzit, de asemenea, pacienți ale căror scurgeri urinare i-au determinat să nu mai merg cu bicicleta, călărie și să facă sport.

15 noiembrie zodie

Mușchii sănătoși ai podelei pelvine pot crește încrederea.

Nu ar fi grozav să-ți trăiești viața cu încredere, fără griji de scurgeri? Este posibil să aveți încredere și stima de sine crescute – puteți râde, tusi sau strănuta fără teamă.

Digestia joacă, de asemenea, un rol.

Când vine vorba de susținerea podelei pelvine, digestia este, de asemenea, importantă. Încordarea sau strângerea constantă poate afecta acești mușchi. Rămâi hidratat, mănâncă alimente bogate în fibre , luând a probiotic bun, și reducerea stresului, sunt toate modalități de a susține o digestie sănătoasă.