Cum să faci corect exerciții Kegel + beneficii, conform unui ginecolog

Având mușchi puternici ai planșeului pelvin poate îmbunătăți sănătatea sexuală și sănătatea generală a vaginului. Odată cu vârsta, hormonii sexuali încep să scadă în mod natural, ceea ce duce la slăbirea mușchilor și la uscarea vaginului.

aug 14 zodiac

Deși aceste schimbări sunt inevitabile, ele nu trebuie să ne afecteze calitatea vieții (sau calitatea vieții noastre sexuale .) O modalitate de a ne susține bunăstarea sexuală este să ne implicăm în exerciții Kegel în mod regulat – și, mai important, să ne asigurăm că le facem corect.

Găsirea mușchilor podelei pelvine.

Pentru a face corect exercițiile pentru podeaua pelvină, este important să știi exact unde sunt mușchii. Pentru a le identifica, încercați să vă opriți urinarea în mijlocul fluxului. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că aduceți totul în regiunea pelviană în sus și împreună. Acea senzație de strângere ar trebui să activeze setul potrivit de mușchi.

Dacă încă nu ești sigur, vorbește cu ginecologul tău sau cu un kinetoterapeut al podelei pelvine și ține cont de acest grafic:

Ghid pas cu pas pentru exercițiile Kegel.

1. Vizualizați-vă corpul perineal 1 (Folosiți imaginea de mai sus pentru context.) Aceasta este în general regiunea dintre vagin și anus și adesea descrisă ca „ancora pelvisului”.
2. Trageți în sus de corpul perineal, expirați și simțiți cu adevărat acei mușchi ai podelei pelvine care se ridică și se contractă împreună.
3. Ține acea contracție numărând până la trei, apoi relaxează-te. (Prin exersare, vă puteți deplasa până la un număr de șase sau opt).
4. Repetați trei seturi de opt ridicări. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori pe săptămână.

Ține minte: În timp ce țineți mușchii pelvieni în sus, continuați să respirați normal și rămâneți relaxat, astfel încât să nu creați presiune abdominală contraproductivă. Aici: a vizualizare video.

Cum să verificați rezultatele.

Îți amintești testul de pipi de sus? Nu numai că vă poate ajuta să vă identificați mușchii kegel, dar este și o modalitate bună de a vă testa progresul. Când începeți să urinați, opriți pipi la mijlocul fluxului. De data aceasta, încercați să-l țineți timp de opt secunde fără scurgeri. Este greu de făcut, dar este o modalitate bună de a testa dacă exercițiile tale pelvine sunt efectuate corect.

Faceți acest test doar o dată sau de două ori pe săptămână - nu de fiecare dată când folosiți baia. Făcând-o prea des, vă poate antrena în mod negativ vezica urinară să nu se golească complet.

Dacă ești îngrijorat că te încurci cu vezica urinară, un alt test bun este să pui degetele pe corpul perineal. Pe măsură ce contractați podeaua pelvină, ar trebui să simțiți că se ridică. Faceți acest lucru întinzându-vă pe o parte, astfel încât să nu exercitați presiune abdominală pe podeaua pelvină - acest lucru vă va permite să relaxează-te și concentrează-te pe mușchi .

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel ajută la întărește mușchii planșeului pelvin , care susțin organe, inclusiv uterul, vezica urinară, colonul sigmoid, rectul și vaginul. Acești mușchi pot deveni slăbiți naştere , sarcina, constipatie cronica, menopauza si multe altele.

Prin exercitarea acestor mușchi, susține pelvisul și organele din jur, ceea ce ajută la îmbunătățirea stocării urinei, eliminarea scaunului și a funcției sexuale. De asemenea, poate reduce durerea de la sex și ar putea ajuta la naștere.

Concluzie

Podeaua pelvină este importantă pentru sănătatea noastră generală, așa că nu sta pe el toată ziua. Distrează-te cu aceste exerciții și fă-le parte din rutina ta zilnică pentru a-ți întări mușchii podelei pelvine. Vrei să te relaxezi pe a ta? Încerca conuri inversate in schimb.