Ce legătură are colagenul cu podeaua mea pelviană? (Se pare, destul de mult)

Dacă nu ți-ai dat niciodată un gând trecător podelei pelvine, băiete, avem o veste pentru tine: sănătatea podelei pelvine este vitală, indiferent de vârstă sau sex. Deși este asociat în mod obișnuit cu menopauza sau sarcina, podeaua pelvină se referă pur și simplu la grupul de mușchi, nervi și organe care alcătuiesc abdomenul inferior. Este implicat în procese vitale, de la funcția vezicii urinare la apetitul sexual, postură și multe altele. Aceste funcții pot afecta pe toată lumea în orice etapă a vieții, așa că repetăm: este întotdeauna un moment bun să-ți prioritizezi podeaua pelvină.

Conuri sunt cea mai cunoscută strategie pentru întărirea podelei pelvine, dar știați că ceea ce mâncați joacă și el un rol? Așa este, spun experții anumite alimente sunt active cheie în sănătatea podelei pelvine .

Deși este mai cunoscut pentru beneficiile pielii, colagenul formează structura tuturor țesuturilor, inclusiv a celor din mușchii podelei pelvine. Ceea ce ne face să ne întrebăm dacă consumul de colagen poate ajuta la menținerea zonei puternice? La fel ca multe alte interogări legate de colagen, nu este un simplu da sau nu, dar se pare că predicțiile noastre nu sunt atât de îndepărtate.

Sănătatea podelei pelvine și colagenul

În primul rând, să discutăm despre ce face podeaua pelvină, exact: „Planșeul pelvin este alcătuit din mușchi, piele și fascie”, explică medicul uroginecolog și expert în podeaua pelvină. Betsy Greenleaf, D.O. „Acest țesut este responsabil pentru a împiedica toate organele noastre să cadă în fund, cum ar fi intestinele, vezica urinară și organele de reproducere la femei”. Gândește-te la pelvisul tău ca la un castron deschis construit din oasele șoldului – în timp ce creează o structură robustă, notează Greenleaf, puțin îți ține organele înăuntru. „Este o luptă disperată împotriva gravitației”. De aceea este important să întăriți acești mușchi ai podelei pelvine, astfel încât să vă puteți susține mai bine continenta (alias controlul vezicii urinare), apetitul sexual și multe altele în timp.

Acum, după cum probabil știți, colagenul ajută la formarea structurii pielii, osului, fasciei (denumite în continuare țesuturi conjunctive) și mușchilor (de fapt, este cea mai abundentă proteină din organism).* Deci, probabil că nu o face. Nu este un șoc faptul că colagenul joacă un rol cheie în sănătatea podelei pelvine: „Colagenul compune țesuturile, cum ar fi fascia și ligamentele și se adaugă la rezistența împotriva gravitației”,* notează Greenleaf. Mai exact, țesuturile tale pelvine conțin în principal colagen de tip I și de tip III .

6 octombrie semn zodiacal

Dar, suspin, Nivelurile de colagen se epuizează în timp, din cauza unor lucruri precum îmbătrânirea, fumatul, genetica și a mulţime de alţi factori . De asemenea, podeaua pelvină se slăbește în timp pe măsură ce pierzi masa musculară (în plus, gravitația ne afectează pe toți la un moment dat), iar conform Greenleaf, declinul natural de colagen poate accelera acest proces.

„Slăbirea podelei pelvine este o combinație între subțierea colagenului din fascie și mușchi și slăbirea fibrelor musculare”, spune ea. În esență: „Este o problemă dublă pentru podeaua pelvină cu scăderea colagenului și scăderea masei musculare”. Cercetările arată chiar că conținutul de colagen este mai scăzut la femeile care au nevoie să-și întărească podeaua pelviană ; o descompunere crescută a colagenului este, de asemenea legat de urinarea de stres la femei (alias, ori de câte ori o activitate fizică – râsul, strănutul, tusea etc. – pune stres asupra vezicii urinare și provoacă scurgerea acesteia).

Pot ajuta suplimentele de colagen?

Iată chestia: deși avem o mulțime de cercetări care demonstrează legătura dintre colagen și sănătatea podelei pelvine, juriul încă nu este în discuție cu privire la impactul suplimentelor orale asupra acestui domeniu specific al fiziologiei noastre. Deci, răspunsul rămâne răsunător pot fi. Acesta pare să fie răspunsul la multe întrebări emergente legate de colagen în ultimul timp (uitându-mă la tine, îngrijire bucală ), probabil din cauza consumului suplimente de colagen pentru că gama lor de beneficii pentru sănătate este o știință mult mai tânără în general – cea mai mare parte a cercetării datează de doar două decenii.*

Teoretic, totuși, are sens că restabilirea colagenului prin suplimentarea poate ajuta la susținerea pelvină și puterea în timp.* Suplimentele de colagen avea a fost studiat în contextul dezvoltării mușchilor: într-un mic studiu uman, bărbații care au luat colagen zilnic în timp ce participau la un program de exerciții fizice. a câștigat mai multă masă musculară decât cei care au făcut doar programul de exerciții.* Acest lucru ne face curioși dacă peptidele de colagen de înaltă calitate, asociate cu unele exerciții ale podelei pelvine, pot ajuta la susținerea acelor mușchi pelvieni - dar, din nou, nu există date concrete în acest sens (încă!).

Cu toate acestea, există o parte echitabilă de cercetări care demonstrează beneficiile colagenului pentru sănătatea intestinului: unul dintre principalii aminoacizi din colagen, glutamatul, susține sănătatea digestivă deoarece este un sursă principală de combustibil pentru celulele din intestin.* căptușeala noastră intestinală folosește și prolina si glicina (alți doi aminoacizi din colagen) pentru energie.* Și orice este bun pentru intestinul tău se scurge în cele din urmă pentru a susține și sănătatea pelviană. „Intestinul nostru este atât de conectat cu celelalte organe ale noastre... în special cu podeaua pelvină”, spune Greenleaf într-un episod al filmului. podcast mindbodygreen .

De asemenea, Greenleaf recomandă să vă umpleți cu nutrienți care vă ajută să vă păstrați stratul natural de colagen, cum ar fi vitamina C, vitamina E , astaxantina , etc. „Se pare că luarea de suplimente care susțin formarea colagenului poate avea unele beneficii”,* adaugă ea. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile postpartum care au luat a supliment multivitaminic pe lângă putere mare zinc , leucină și acizi grasi omega-3 a avut recuperare îmbunătățită a planșeului pelvin după nașterea vaginală .

La pachet

Linia de jos? Colagenul formează structura țesutului fasciei, ceea ce îl face parte integrantă a sănătății podelei pelvine.* În ceea ce privește modul în care suplimentele de colagen pot ajuta, avem nevoie de cercetări specifice care să măsoare legătura dintre suplimentele orale și rezistența podelei pelvine. Dar podeaua pelviană este strâns legată de o dietă bogată în nutrienți, de masa musculară și de sănătatea intestinului, iar suplimentele de colagen sunt un plus util pentru toate cele de mai sus.*