3 moduri simple de a te face caca, potrivit experților în sănătatea intestinală

Dacă întrebați un expert în sănătatea intestinală integrativă Vincent Pedre, M.D. , o persoană sănătoasă caca în medie una până la trei ori pe zi . Uite: dacă să faci caca de trei ori pe zi ți se pare de neimaginat, nu ești singur. Dar dacă să faci caca cel puțin o dată pe zi, de asemenea, nu se poate discuta, s-ar putea să fii puțin susținut.

Lucruri simple, cum ar fi schimbările în rutină, anumite alimente și chiar stresul pot perturba mișcările intestinale regulate, dar, cu atenția potrivită, este destul de simplu să readuceți lucrurile pe drumul cel bun. Iată cele mai bune trei sfaturi ale experților în sănătatea intestinală pentru a vă îmbunătăți digestia:

sagetator femeie cancer barbat

1. Respectați un program de somn.

A dormi la aceeași oră în fiecare noapte poate ajuta la menținerea regularității.

„Schimbările în tiparele de somn ne pot afecta ritmul circadian, care ne controlează atât ciclurile somn/veghe, cât și digestia”, dietician și expert în nutriție. Tanya Zuckerbrot, R.D. , spune mbg.

„Acesta poate fi motivul pentru care majoritatea oamenilor își fac mișcările intestinale dimineața. Orice modificare a ciclului de somn poate provoca modificări ale motilității colonului 1 , ceea ce duce la întârzieri ale mișcărilor intestinale”, spune ea.

2. Prioritizează fibrele.

Când vine vorba de caca, ești cu adevărat ceea ce mănânci. Și majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fibre 2 , care este cheia pentru mișcările intestinale regulate.

„Fibrele ajută la promovarea regularității digestive, ceea ce este bun pentru intestin. Fibrele solubile, în special, ajută la formarea volumului scaunului, în timp ce fibrele insolubile ajută la accelerarea timpului de tranzit.” Jess Cording, M.S., R.D., CDN , a spus anterior mindbodygreen .

10 octombrie zodie

Din fericire, există un ghișeu unic unde le puteți găsi pe ambele. Faceți cunoștință cu mindbodygreen's potența fibrelor organice+ , un amestec vegan organic certificat USDA cu fibre solubile și insolubile pentru digestie optimă, regularitate și chiar laxare.* Și, dacă nu ar fi suficient, conține atât prebiotice (sub formă de fibre vegetale), cât și un unic, spori- formând o tulpină probiotică aleasă special pentru capacitatea sa de a sprijini microbii intestinali benefici și de a promova consistența optimă a scaunului.* Aflați mai multe despre potența fibrelor organice+ aici .

3. Încercați postul intermitent.

Postul intermitent , numită și mâncare cu restricții de timp, poate ajuta la reglarea digestiei, potrivit medicului de medicină integrativă și membru al mbg Collective Amy Shah, M.D.

„Din moment ce încercăm să-i dăm [intestinului] o odihnă de la toate digerările pe care le-a făcut, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să încerci să postești cel puțin 16 ore”, îi spune ea lui mbg, „ceea ce înseamnă că pleci 16 ore. între ultima masă a zilei și micul dejun.”

De exemplu, consumând ultima masă a zilei la 20:00. iar prima masă a zilei la 12 p.m. a doua zi ar echivala cu un post de 16 ore. Acest lucru lasă loc și dimineața pentru hidratare adecvată , care poate ajuta la susținerea digestiei 3 .

La pachet.

Menținerea unei rutine de somn, prioritizarea fibrelor și postul intermitent sunt câteva modalități susținute de experți de a promova regularitatea în fiecare zi. Dacă acestea par să nu funcționeze și trebuie să vă întoarceți pe drumul cel bun, consultați acest cuprinzător ghid pentru accelerarea digestiei .

13 ian zodiac