3 moduri de a îmbunătăți digestia și sănătatea intestinală - fără a vă schimba dieta

Nu avem nevoie de un memento că toți trăim stres în viața noastră. Ceea ce ar putea avea nevoie de o reîmprospătare este modul în care stresul nostru poate declanșa simptome digestive frustrante, cum ar fi balonare , gaz , constipație , arsuri la stomac , și diaree , printre alții.

Stresul are un impact direct asupra digestiei, fiind important de examinat Cum mănânci, pe lângă ce mănânci, dacă sănătatea intestinului este scopul tău.

Când spun cum mâncăm, vorbesc despre comportamentele noastre înainte, în timpul și după masă. Sănătatea obiceiurilor noastre în timpul mesei poate determina dacă avem sau nu simptome digestive. Acest lucru se datorează faptului că digestia nu începe în gură. Începe din creier.

pesti barbat leo femeie

Creierul și intestinul nostru sunt conectate prin sistemul nervos enteric . Când acest sistem este într-o stare de odihnă (odihnă și digerare), creierul semnalează intestinului că este gata să digere alimente. Dacă sistemul nervos este într-o stare de stres (luptă sau fugă), creierul semnalează organismului că trebuie să prioritizeze supraviețuirea. Acest lucru poate perturba digestia și poate duce la simptome incomode după masă.

dec 11 zodiac

Lucrul frumos este că avem capacitatea de a ne ajuta să ne ghidăm sistemul nervos din modul stresat de luptă sau de zbor și în modul de odihnă și digerare folosind câteva strategii cheie ale stilului de viață. Încercați acest plan de relaxare în trei pași înainte de următoarea masă pentru a îmbunătăți digestia în doar câteva minute. Includeți aceste strategii în rutina dvs. zilnică pentru a experimenta o digestie mai lină și îmbunătățirea sănătății intestinale peste orar:

Pasul 1: Configurați-vă mediul.

Dacă încercăm să mâncăm în timp ce facem mai multe sarcini, răspundem la e-mailuri stresante, ne uităm la televizor etc., corpul nostru nu poate prioritiza complet digestia. În practica mea, am descoperit că aceste distrageri pot duce la simptome digestive incomode după masă. Trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre și mediul înconjurător sunt calme și concentrate asupra alimentelor din fața noastră chiar înainte de a începe să mâncăm. Iată cum să pregătești scena pentru o digestie fără drame:

• Așezați-vă într-un spațiu confortabil unde puteți găsi liniște pentru a vă concentra asupra mesei.
• Opriți distracția în timpul mesei, cum ar fi e-mailul sau televizorul.
• Luați patru până la șapte respirații abdominale adânci pentru a vă calma corpul și pentru a vă ajuta la tranziția sistemului nervos în modul de odihnă și digerare pentru a promova o digestie optimă.

Pasul 2: faceți un check-in la masă.

Verificați-vă cu dvs. în timpul mesei: vă alergați prin mâncare, abia mestecați, sorbind apă și nu lăsați niciodată furculița? Obiceiurile pe care le avem în timpul meselor influențează modul în care ne simțim după și pot duce la eructare, balonare, gaze și alte simptome intestinale. Concentrează-te asupra modului în care mănânci, verificând aceste obiceiuri cheie în timpul mesei:

• Mestecați mâncarea de 15 până la 30 de ori, minim. Țintește-te ca mâncarea să aibă consistența alimentelor pentru bebeluși!
• Faceți o pauză între mușcături pentru a încetini mâncarea și pentru a lăsa timp creierului și intestinului să comunice indicii adecvate de foame și sațietate.
• Numai bea pentru a potoli setea în timp ce mănâncă. Acest lucru va optimiza concentrațiile de acid din stomac, enzime digestive și bilă - trei compuși chimici care sunt extrem de importanți pentru o digestie sănătoasă.

Pasul 3: Fii atent la ora mesei.

In cele din urma, ora mesei tale influenteaza digestia. Scopul este de a oferi intestinului și creierului suficient timp pentru a comunica semnalele de foame și sațietate. Iată cum:

10 mai semn zodiacal

• Setează un cronometru de 20 de minute când te așezi să mănânci. Este nevoie de aproximativ 20 de minute 7 pentru ca creierul și intestinul să stabilească dacă sunteți mulțumit, așa că urmăriți ca mesele să dureze 20 de minute sau mai mult.
• Lăsați trei până la patru ore să postească între mese (fără gustare sau pășunat dacă vă puteți ajuta). Acest lucru dă timp intestinului să-și ruleze mecanisme de autocuratare 8 , ceea ce se întâmplă doar când nu mâncăm.
• Nu mai mâncați când sunteți sătul în proporție de 80%. 9 . Plenitudinea este un proces gradual; este nevoie de timp pentru a înregistra semnalele hormonale care comunică sațietatea. Oprirea la 80% vă va ajuta să evitați supraplinul (și simptomele incomode care vin odată cu aceasta). Amintiți-vă că puteți oricând să vă întoarceți câteva secunde dacă încă vă este foame.

La pachet.

În practica mea, consider că cel mai neglijat aspect al sănătății digestive este modul în care mâncăm. Dacă vă confruntați cu simptome digestive sau doar căutați să vă optimizați sănătatea intestinală, concentrați-vă pe acești trei pași. Implementarea doar a unora dintre aceste strategii în viața de zi cu zi poate ajuta la ameliorarea simptomelor digestive frustrante – și poate oferi unele lucruri atât de necesare. eliberare de stres în același timp.