Ultimul mic dejun ușor pe care jur pentru că stau sătul timp de 5 ore

De câțiva ani am luat un mic dejun savuros, de obicei îmi încep ziua cu ouă. În calitate de redactor executiv la mindbodygreen, i-am auzit pe mulți experți în nutriție mic dejun savuros pentru satietate crescuta 1 și echilibrul zahărului din sânge . Dar uneori, trebuie să schimbi lucrurile.

După ce am testat noul nostru, era mea savuroasă s-a încheiat. Vă prezentăm: micul dejun dulce suprem care nu mă face să simt instantaneu foame.

Budincă de chia și zmeură, bogată în proteine

Ingrediente:

Face 1 porție

• 3 linguri de seminte de chia
• 1/2 cană de chefir
• 1/2 cană de apă
• 1/4 cană zmeură congelată
• 1 lingura de
• 1 lingura de
• 2 linguri (1 porție) de
• 1/3 cană de iaurt grecesc

Metodă:

1. Combinați semințele de chia, chefirul și apa într-un borcan.
2. Adăugați ¼ de cană la ½ zmeură congelată și amestecați sau agitați pentru a se combina. (Puteți folosi un alt fruct congelat pe care îl preferați sau optați pentru fructe proaspete.) Păstrați la frigider.
3. Când este gata de servire, turnați conținutul într-un bol. Adăugați fibrele, creatina și zerul de vanilie și amestecați cu grijă. Acoperiți cu iaurt și bucurați-vă.

Cum să pregătiți lotul:

Beneficiile pentru sănătate ale acestui mic dejun dulce

Mă antrenez dimineața și am nevoie de un mic dejun care să-mi ajute corpul să se recupereze în timp ce alimentându-mi creșterea musculară . Și în plină iarnă, nu-mi place să iau un smoothie. Am nevoie de o mașină, totuși, pentru a-mi lua proteină , creatina , și fibră în fiecare dimineață, așa cum am ajuns la această nouă rețetă, plină de beneficii.

Știu la ce te gândești: nu am trecut de tendința budincii cu semințe de chia? Nu, prietene, nu am făcut-o. semințe chia sunt lucruri mici puternice. Ei susțin totul de la Sănătatea cardiovasculară 2 la sănătatea oaselor 3 la regularitatea digestivă 4 — lista continuă! De acolo, iaurtul grecesc și chefirul oferă un pumn de probiotice . Chefirul oferă, de asemenea, lichid pentru semințele de chia însetate, iar iaurtul adaugă o cremositate plăcută.

922 semnificația numărului de înger

Cel mai bine, această rețetă este plină de proteine ​​(nu doar din pudră de proteine , dar și din chia, chefir și iaurt grecesc). Încerc să obțin măcar 100 de grame de proteine ​​în fiecare zi , ceea ce este ușor când încep cu această masă. Oferă aproape 40 de grame de proteine ​​pentru a-mi începe ziua.

Un caz concret: aici scriu acest articol la 12:30 p.m. și încă mă simt plin de energie după micul dejun de la 8 a.m.

Acest mic dejun conține, de asemenea, 22,7 grame de fibre intestinale sănătoase (Memento: ar trebui să primiți 21 până la 38 de grame de fibre pe zi ). Notă: dacă în prezent nu ai multe fibre în dieta ta, vei dori ușurință în lucruri și introduceți treptat suplimentul de fibre+.

Ce îl face atât de bun?

Această rețetă are gust de deliciu total. În fiecare dimineață, îmi place. Fără îndoială, vanilia noastră este ceea ce face ca aceasta să fie o experiență cerească.

Formează o textură ușoară și pufoasă atunci când este combinat cu iaurt, iar dulceața este perfectă. Vanilia strălucește frumos și nu există un postgust ciudat.

îngerul numărul 63

Ca să nu mai vorbim, conține profilul adecvat de aminoacizi pentru a stimula creșterea musculară. Memento: Dacă proteinele tale nu au 2,5+ grame de leucină , nu declanșează efectiv sinteza proteinelor musculare . Singura altă pudră de proteine ​​din zer pe care am încercat-o și pe care mi-a plăcut de fapt (totul în rest era cretos sau avea un gust puțin neplăcut) nu avea cele 2,5 grame pe care le veți găsi în fiecare porție din zerul nostru.

Soțul meu nu s-a săturat când am pregătit acest mic dejun pentru noi dimineața trecută și am tot spus: „Uau, acesta este într-adevăr bun.' Si e.

Nu mă crede pe cuvânt. Citiți ce spun alți oameni despre noua lansare aici .

horoscop 31 iulie

La pachet

După o perioadă ca persoană savuroasă pentru micul dejun, m-am întors la partea dulce acum că am găsit o rețetă care conține aproape 40 de grame de proteine ​​și peste 20 de grame de fibre - și cumva reușește să aibă gust ca un simplu... până la desert.