Ghidul Dr. Fit And Fabulous pentru proteine, creatină și recuperare

De ce este nevoie pentru a echilibra o carieră solicitantă, calitatea de părinte și sănătatea personală? Jamie Seeman, M.D. , cunoscut și ca Dr. Fit și fabulos , ne arată cum prosperă concentrându-se pe forță, știință și strategii simple. 

Obstești/GYN certificat de consiliu, doctor în medicină integrativă și unul dintre primii specialiști în nutriție ketogenă certificați de consiliu, Seeman a stăpânit arta de a face din sănătate o prioritate, chiar și cu un program plin.

357 număr înger

Pe podcast-ul mindbodygreen , Seeman împărtășește sfaturile ei de experți despre optimizarea aportului de proteine, utilizarea suplimentelor precum creatina și transformarea compoziției corporale prin metode practice, susținute de știință. Iată cum să începeți construirea fortei , rezistență și sănătate astăzi.

Puterea proteinelor și a creatinei 

Proteinele sunt piatra de temelie a creșterii musculare și a îmbunătățirii compoziției corporale , iar Seeman susține importanța obținerii acestuia din surse de hrană integrală. 'Dacă doriți să îmbunătățiți-vă compoziția corpului , ar trebui să fii concentrându-se pe construirea mușchilor și mai puțin la pierderea grăsimilor”, ne sfătuiește ea. 

Reducerea caloriilor și exagerarea cardio poate duce la o pierdere de țesut slab, care dăunează metabolismului. În schimb, Seeman pledează pentru a dieta bogata in proteine combinat cu antrenament de rezistență consistent.

Angajamentul familiei ei față de proteine ​​de calitate este evident – ​​ei la propriu cumpără o vacă de două ori pe an pentru a se asigura că consumă carne de cea mai bună calitate. În plus, ea completează cu proteine ​​din zer pentru a-i satisface nevoile zilnice. Pentru sinteza eficientă a proteinelor musculare, Seeman recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vă atinge obiectivele de proteine. 

Creatina este o altă componentă esențială a regimului ei, evidențiind beneficiile pentru ambele creșterea musculară și funcția cognitivă . „Femeile au nevoie de creatină la fel ca bărbații”, afirmă ea.

Creatina ajută la producerea de energie la nivel celular, permițând antrenamente mai intense și mai eficiente. Când asociat cu taurina , un aminoacid benefic pentru sănătatea inimii, combinația îmbunătățește atât performanța fizică, cât și bunăstarea generală.

Rutine de exerciții eficiente

Echilibrându-și rolurile de medic ocupat și de mamă, Seeman își menține antrenamentele eficiente, care durează de obicei 45-60 de minute. În prezent se antrenează pentru o competiție de culturism, ea se concentrează pe antrenament de forta completat de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) și recuperare activă. Rutina ei de dimineață implică un antrenament de dimineață devreme, urmat de un mic dejun plin de nutrienți, cu proteine, grăsimi sănătoase și o porție de carbohidrați a alimenta recuperare si cresterea musculara.

Înainte de a merge la sală, Seeman se asigură că o ia creatină și electroliți pentru a optimiza performanța și hidratarea. Această abordare simplificată îi permite să se mențină condiție fizică de vârf fără a sacrifica alte aspecte importante ale vieții ei.

Îmbunătățirea recuperării și rezilienței

Seeman le încorporează pe ambele sesiuni de saună şi baie cu gheata în rutina ei, dar cu un timp strategic. Ea explică: „Nu vrei să faci baie cu gheață imediat după un antrenament, deoarece poate toci sinteza proteinelor musculare.” 

În schimb, ea așteaptă câteva ore după antrenamentul de rezistență pentru a permite răspunsul inflamator natural să ajute creșterea musculară. Saunele, in schimb, sunt benefice imediat dupa sedintele de lifting, promovand sanatatea cardiovasculara prin dilatarea vaselor de sange.

Acest echilibru de terapie cu căldură și frig construiește rezistența fizică, o adaptare necesară în lumea noastră condusă de confort. Seeman se bucură de ambele practici pentru beneficiile lor unice, ajutându-o să se recupereze mai repede și să rămână puternică.

Construirea unei mentalități puternice

Seeman crede că atingerea obiectivelor de fitness începe cu mentalitatea corectă. Ea le încurajează pe femei „Plătește-te primul” și apar în mod constant pentru rutinele lor de sănătate. Prin adoptarea unui motto personal— Dr. Fit și fabulos — ea ilustrează importanța vorbirii cu sine și a angajamentului. „Cu cât faci mai mult, cu atât vei acumula mai multă încredere”, afirmă ea, inspirând femeile să-și imagineze viitorul și să ia măsuri concrete astăzi. Ultima ei înțelepciune? „Alege un lucru pentru care să te angajezi și onorează-ți cuvântul.”

La pachet

Abordarea bunăstării a lui Seeman, susținută de știință, este o dovadă a ceea ce este posibil cu dăruire, educație și instrumentele potrivite. De la optimizarea aportului de proteine ​​și creatină până la încorporarea antrenamentului de rezistență și prioritizarea recuperării, metodele ei sunt practice și dă putere pentru femeile din toate mediile.

Dacă sunteți gata să redefiniți puterea, să vă îmbrățișați sănătatea și să începeți să construiți un corp care vă sprijină în fiecare etapă a vieții, luați o pagină din ghidul Dr. Fit and Fabulous - este timpul să pășiți în cel mai bun și mai puternic sine.