Aflați Numărul Dvs. De Înger

Cum pot femeile să dezvolte și să mențină mușchii la orice vârstă – de la un doctor în medicina 

Imagine de mbg creative 01 ianuarie

Nota editorului:

Este 2025, iar puterea este în centrul obiectivelor noastre de fitness. Cultura Waif a ieșit, tonusul și funcționalitatea sunt introduse. Așa că, atunci când am vrut să ne aruncăm în piatra de temelie a forței - construirea mușchilor - am știut că Jaime Seeman M.D. (Doctor Fit și Fab) este femeia potrivită pentru această meserie. Aceste întrebări și răspunsuri exclusive mbg vă vor pregăti pentru succes la orice vârstă.

Poți explica sinteza proteinelor musculare (MPS) și cum se schimbă pe măsură ce femeile îmbătrânesc?





semnul 5 ianuarie

MPS începe să se schimbe pentru femei după vârsta de 30 de ani și scade mai rapid la menopauză din cauza pierderii de estrogen. Există și alte modificări legate de vârstă care contribuie la sarcopenie, inclusiv dietele sărace în proteine ​​și lipsa de activitate fizică, cum ar fi antrenamentul de rezistență. 

Care sunt cele mai importante aspecte ale sprijinirii MPS? 



  • O dietă mai mare în proteină și leucină (se urmărește minim 30 g de proteine la fiecare masă și 2,5 g de leucină)
  • Evitarea consumului de alcool
  • Igienă bună a somnului
  • Antrenament de rezistență constant pentru a trimite stimulul MPS și pentru a preveni pierderea de țesut slab și os

Cât de des ar trebui să ne antrenăm forța în fiecare săptămână? Și este acest lucru diferit dacă ne concentrăm pe menținerea față de construirea mușchilor?



Pentru a menține și a construi, ar trebui să vă concentrați pe un minim de 2-3 sedinte pe saptamana care implică intensitate și volum moderate cu suprasolicitare progresivă în timp.

Femeile care au menstruație trebuie să fie conștiente de ciclurile lor și de rutina lor de antrenament de forță?



În ciclul menstrual, nu există nicio modificare a puterii, dar puteți folosi estrogenul în timpul fazei foliculare pentru câștiguri și recuperare mai bune. Primele 2 săptămâni ale ciclului este momentul să împinge greu greutățile. După ovulație, când estrogenul scade și progesteronul crește, intensitatea poate fi scăzută. 



semnul zodiacal 29 noiembrie

Dar femeile aflate în perimenopauză și menopauză – există considerații speciale pentru ridicarea în această perioadă?

  • Femeile ar trebui să dubleze consistența
  • Angajați un antrenor pentru a se concentra pe formă
  • Este posibil să aveți nevoie de o recuperare mai activă, 24-48 de ore de odihnă între sesiunile de ridicare a întregului corp
  • Un rănirea te poate da înapoi mai departe, deci fii atent
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul optimizării hormonale
  • Aruncați alcoolul; nu ești la fel de rezistent în procesarea lui ca înainte
  • Găsește-ți tribul! Femeile care se întâlnesc cu alte femei puternice și pozitive beneficiază de camaraderie în timpul acestui nou capitol.

Mai multe despre acest subiect

mai multa Sanatate

Povești populare

Pulbere de verdeață: Beneficii Utilizează ingrediente și altele Legile Universului: 12 legi universale și cum să le practicați Vision Boarding 101: Idei despre cum să faci unul și ce să adaugi Un ghid pentru începători pentru interpretarea viselor și simbolurile comune 5 Tarot Spreads simple pentru îndrumare Dragoste și multe altele Cum să citești linia inimii de pe palmă și ce înseamnă

Imparte Cu Prietenii Tai: