Sfatul șocant care vă va ajuta să vă construiți mușchi, de la un medic

Rapid – care sunt cele mai bune modalități de a construi și menține mușchii sănătoși? Poate te gândești imediat la exerciții de antrenament de forță , mese bogate în proteine ​​sau chiar de înaltă calitate pudre proteice pentru a crește aminoacizii care formează mușchii. 

Dar, la fel ca majoritatea obiectivelor de bunăstare optimă, sănătatea musculară adecvată necesită mai mult o abordare holistică. Deci, conform asistentei medicale Cynthia Thurlow, N.P. , unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru mușchii tăi nu necesită sala de sport, ci dormitorul: „Într-adevăr, prioritesc calitatea somnului”, spune ea la podcast mindbodygreen . 

Cum susține somnul sănătatea musculară

Asta nu înseamnă că exercițiile și alimentația nu sunt importante atunci când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor. „Când lucrez cu cineva care încearcă cu adevărat să-și dezvolte mușchi slabi, îi reamintesc mereu că trebuie să atingi macro-urile proteice, trebuie să ridici lucruri grele și trebuie să ai un somn de înaltă calitate”, explică ea. „Nu poți construi mușchi sănătoși și slabi fără toate acestea”. 

Acestea fiind spuse, este obișnuit să ne zgârim cu partea de somn a ecuației, dar Thurlow recomandă să inversăm scenariul. Somnul, la urma urmei, este esențial pentru refacerea corpului; și somn profund (cunoscut și ca somnul din stadiul 3 sau somn cu unde lente ), promovează creșterea mușchilor și a țesuturilor, împreună cu repararea celulelor. 

Cercetările au arătat chiar că persoanele cu masă musculară scăzută mai mult raportează frecvent o eficiență foarte slabă a somnului 1 . Un alt studiu a constatat că chiar și o singură noapte de privare de somn este suficientă scade sinteza proteinelor musculare 2 la bărbați și femele tineri, sănătoși. Linia de jos? Prinderea lui Zzz este foarte, foarte importantă pentru câștiguri musculare - la fel de important ca antrenamentul de rezistență și alimentația adecvată, ar spune Thurlow. 

Acum, întrebarea devine: Cum promovează Thurlow un somn profund și de calitate? Este o căutare în care a investit personal, deoarece „mulți dintre pacienții și clienții mei se luptă cu somnul”, notează ea. Prin cercetarea ei, „a se uita la diferite tipuri de suplimente poate fi de ajutor”, adaugă ea. 

Ea indică în mod special GABA, un neurotransmițător care ajută corpul și mintea să se relaxeze și să adoarmă. Într-o studiu recent 3 , participanții care au luat 100 de miligrame dintr-o formă naturală de GABA (PharmaGABA) înainte de culcare au adormit mai repede și au avut un somn de mai bună calitate după o săptămână de suplimentare. Puncte bonus dacă suplimentezi și cu magneziu, care se leagă de receptorii GABA și îi activează așa cum ar face GABA 4 , provocând un efect calmant. 

Aici , puteți răsfoi ajutoarele noastre de somn preferate (fără melatonină!), dintre care unele includ ambele ingrediente eroice.

La pachet

Masa musculară este uriașă predictor al longevității și al duratei de sănătate , dar sănătatea musculară optimă necesită abordări multiple, inclusiv un program de somn de calitate. „Nu te poți zgâri cu somnul și nu poți să mănânci o dietă de gunoi și să crezi că vei reuși să-ți construiești mușchi sănătoși”, spune Thurlow. Ca și în cazul fiecărui aspect al sănătății și al bunăstării: totul este despre echilibru.

semn 30 martie