5 motive pentru care femeile peste 50 de ani ar trebui să înceapă să ia creatină

Suplimentele dvs. ar trebui să fie întotdeauna personalizate în funcție de nevoile și obiectivele dvs. Unul care merită probabil un loc în al tău – în special pentru femeile în vârstă de 50 de ani sau care se apropie de menopauză – este creatina.

înger numărul 1114

Creatina a fost o pudră de preferat pentru frații de gimnastică de ani de zile, dar se acumulează mai multe dovezi despre cât de benefic este acest compus special pentru femeile, compoziția lor corporală și cogniția .*. Dacă nu luați deja acest supliment, iată cinci motive pentru care ar trebui să vă gândiți să îl încercați.

Productia scade cu varsta

În timp ce creatina este cel mai bine cunoscută ca supliment, este și un compus pe care organismul îl produce singur din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Acea creatină este apoi folosită de organism sau stocată în mușchi (sau chiar în creierul 1 ) până când este gata pentru a fi folosit pentru sarcini fizice și mentale care necesită energie rapidă.*

Cu toate acestea, această producție internă de creatină scade treptat cu vârsta . În plus, magazinele de creatină pentru femei sunt despre 70-80% 2 mai mic decât cel al bărbaților (în medie) pentru început. Adăugați îmbătrânirea la amestec și probabil că nu ajungeți la starea optimă de creatină, chiar dacă mâncați un dieta bogata in proteine .

Aplecarea pe un supliment de creatină de înaltă calitate (cum ar fi Minbodygreen) vă ajută să vă asigurați că aveți suficient din acest compus vital la îndemână pentru a beneficia de următoarele beneficii.*

Mai multa masa musculara*

Probabil cel mai notabil beneficiu al creatinei este capacitatea sa de a crește masa musculara si dimensiunea 3 atunci când este asociat cu antrenamentul de forță. Și acest lucru este valabil pentru femeile după menopauză 2 .

După menopauză, masa musculară tinde să scadă, iar masa de grăsime (în special grăsimea abdominală) crește, în parte din cauza modificării nivelului hormonilor sexuali. În timp ce majoritatea femeilor într-adevăr voi experienţă crestere usoara in greutate în acest timp, este posibil să o contracarăm.

Adăugând antrenament de rezistență la rutina săptămânală, consumând suficiente proteine , iar administrarea de creatină în mod regulat este un plan solid pentru a începe să construiți masa slabă.*

CITIRE ASOCIATĂ: Am încercat 12 săptămâni de antrenament de forță pentru perimenopauză și iată ce s-a întâmplat

Compoziție corporală îmbunătățită*

Și cu cât construiți mai multă masă slabă, cu atât este mai mare compoziția corpului se îmbunătățește . Compoziția corporală se referă la cantitatea de masă slabă față de grăsime - și este adesea considerată un indicator mai bun al sănătății decât greutatea singură.

Muschiul este, de asemenea, mai mult activ metabolic decât grăsimea 4 . Deci, pe măsură ce deveniți din ce în ce mai slabi, veți arde și mai multe calorii în repaus, ceea ce poate contribui la pierderea grăsimilor și vă poate îmbunătăți în continuare compoziția corpului.

Suport cognitiv și memorie*

În perioada peri- și postmenopauză, multe femei se simt a fi a putin mai uituc și își pierd șirul gândurilor în mijlocul unei conversații decât au fost cândva.

În timp ce cea mai mare parte din creatina organismului este stocată și utilizată de mușchi, o cantitate mică se găsește în creier, unde este esențială pentru susținerea metabolismului celular și producerea de energie.*

Cercetătorii unui studiu din 2023 privind impactul asupra creatina si memorie pentru adulții sănătoși au ajuns la concluzia că luarea suplimentului măsurători îmbunătățite ale performanței memoriei 5 .* Iar cei care aveau vârste cuprinse între 66 și 76 de ani au experimentat cele mai multe beneficii.

5577 numărul îngerului

Îmbătrânire grațioasă*

Tot ceea ce tocmai a fost enumerat vine împreună pentru a sprijini o îmbătrânire grațioasă. Mai multă masă musculară înseamnă că te poți mișca mai mult odată cu vârsta, ținând pasul cu copiii, nepoții, sporturile tale preferate și călătoriile la nivel de listă cu ușurință. Și menținerea unui memorie ascuțită îți poate îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești.

Cum să obțineți mai multă creatină

Suplimente cu creatină sunt o modalitate convenabilă de a ajunge la cantitatea susținută de cercetare a compusului ( 3-5 grame pe zi ), care este greu de atins doar prin dietă.

mindbodygreen’s este o alegere excelentă, curată: oferă doar monohidratul de creatină dorit la o doză ideală de 5 grame și aminoacidul taurină . (care susține în continuare longevitatea, mușchii și bunăstarea mentală).*

Suplimentul în sine are o textură similară cu zahărul pudră și se dispersează ușor în lichide fierbinți sau reci, se amestecă bine în smoothie-uri , sau se amestecă în boluri cu iaurt .

palmă citind liniile de dragoste

La pachet

Creatina este o alegere inteligentă pentru femeile peste 50 de ani, cu care să se suplimenteze dacă doresc să fie mai slabe și să-și susțină sănătatea creierului.* Este una dintre cele mai bune suplimente cercetate disponibile iar creatina+ o duce la nivelul următor combinând-o cu taurina. .