3 mituri comune despre menopauză și creșterea în greutate

Menopauza sincer nu se vorbește suficient despre asta. Deci, bineînțeles, de-a lungul anilor (decenii într-adevăr) au circulat grămezi de dezinformare despre unele dintre schimbările care au loc în timpul acestei tranziții hormonale, în special în ceea ce privește greutatea.

Așa că am apelat la experți pentru a ajuta la dezmințirea unora dintre cele mai mari mituri pe care le-au auzit despre menopauză și creșterea în greutate de-a lungul anilor de practică.

Mitul 1: Creșterea în greutate nu are loc

„Vedem cu siguranță 5-10 kilograme de creștere în greutate în medie în timpul tranziției la menopauză”, spune Suzanne Gilberg-Lens, M.D., FACOG - un susținător al sănătății integratoare a femeilor și al creierului din spatele campului de pregătire pentru menopauză.

Deși probabil cunoașteți unele femei care au observat modificări vizibile în greutate, datele arată în repetate rânduri că majoritatea câștigă o medie de 1,5 kilograme pe an 1 între 50 și 60 de ani.

În timpul perimenopauzei (anii care au precedat menopauză) hormonii sexuali pot fluctua foarte mult. „În perioada perimenopauzei, nivelurile de progesteron scad de obicei, ceea ce poate duce la dominarea estrogenului. Se crede că acest dezechilibru are un impact asupra creșterii în greutate”, spune Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Ea observă apoi că nivelurile de estrogen scad semnificativ după menopauză, făcând femeile mai predispuse la luând în greutate în abdomen mai degrabă decât șoldurile și coapsele.

Gilberg-Lens subliniază că o schimbare a greutății (sau schimbarea locului în care o porți) nu este întotdeauna rea; este doar diferit. „Mi-ar plăcea să văd o schimbare de mentalitate în legătură cu asta. Dacă pantalonii nu ți se potrivesc, dar sănătatea ta este bună, poți învăța să accepți că corpul tău face această grăsime pentru a încerca să te protejeze.”

Da într-adevăr. „Este posibil ca creșterea în greutate a secțiunii mediane să servească unui scop evolutiv prin sprijinirea unei cantități mici de conversie a hormoni suprarenalii la estrogeni 2 . Nu este suficient să înlocuiți [estrogenul] pe care îl pierdeți, dar poate fi de ajutor”, spune Gilberg-Lens.

semn 14 iunie

Problema principală cu această modificare a greutății este că este de obicei mai rezistentă la tehnicile anterioare de scădere (sau de întreținere) în greutate, ceea ce duce la obținerea periculoase, inflamatorii. grasime viscerala .

Mitul 2: A mânca mai puțin și a face mai mult exerciții fizice te pot ajuta să eviți această creștere în greutate

Deci, odată cu această creștere în greutate, multe femei se pot întoarce la dieta tradițională și pot face mai mult exerciții (în special cardio).

Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți slăbit, obosit și foame, în timp ce vă diminuați masa musculară slabă. Pe măsură ce masa musculară este mai mare activ metabolic 3 decât grăsimea, scăderea masei musculare scade și cantitatea de energie pe care o ardeți în repaus. Deci, a avea mai multă masă musculară ajută la crearea acelui deficit de calorii pentru pierderea grăsimilor, protejându-te în același timp de cade 4 , preocupările inimii 5 , sau declin cognitiv in josul drumului.

Strategiile bazate pe dovezi pe care le recomandă Gilberg-Lens pentru a promova efectiv pierderea sănătoasă de grăsime în această perioadă includ reducerea stresului, restabilirea somnului, consumând suficiente proteine și fibră , ridicare greutăți mari , si ceva antrenament zona 2 .

Mitul 3: Doar schimbarea hormonală a menopauzei influențează creșterea în greutate

După cum tocmai am menționat, stilul de viață poate ajuta la combaterea unora dintre preocupările legate de creșterea în greutate care vin odată cu menopauza. Și stilul de viață – nu doar hormonii – influențează, de asemenea, această creștere în greutate în primul rând.

25 martie personalitate aniversară

Weatherby indică datele afișate greutatea și circumferința taliei 6 (o măsură a grăsimii în jurul mijlocului tău) începe să aibă o tendință ascendentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, începând cu 30 de ani și atinge vârfuri între 40 și 60 de ani.

Dar un studiu din 2021 publicat în Ştiinţă a constatat că această modificare a greutății nu se datorează încetinirii metabolismului 7 cum credeam cândva – și că altceva contribuie la creșterea în greutate. „Sugerează că impactul factorilor de mediu (de exemplu, dieta bogată din punct de vedere caloric, mai puține exerciții fizice, răspuns crescut la stres , și calitatea slabă a somnului) poate fi un factor care contribuie mai mult la creșterea în greutate la vârsta mijlocie decât am crezut”, spune Weatherby.

La pachet

Creșterea în greutate în preajma menopauzei este frecventă. În timp ce schimbările hormonale pot favoriza cu siguranță pierderea musculară și creșterea grăsimilor, obiceiurile stilului de viață joacă, de asemenea, un rol semnificativ în greutate și în general. sănătate metabolică .

Prioritizează gestionarea stresului , ai dormit bine , încercând a supliment vizat , și rămâneți activi fizic pentru a ajuta la prevenirea creșterii în exces în greutate și pentru a promova pierderea sănătoasă a grăsimilor în acest timp.