Vă simțiți epuizat? Este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamina D

Știi că atunci când te târești din pat se simte prea mult ca un efort sau ridicarea periei de păr pare un antrenament complet? Chiar dacă ești ai dormit bine , simțindu-se complet uzat adesea poate fi un semn că se întâmplă altceva.

Există șanse mari ca acest sentiment să fie legat de un nivel scăzut de vitamina D.

17 noiembrie zodie

Vitamina D și oboseală

Scăderea de energie sau oboseala ocazională este o plângere comună a deficienței de vitamina D, care este, de asemenea, alarmant de răspândită. Despre 29% dintre adulții din SUA 1 au deficit de vitamina D (aka au niveluri sanguine mai mici de 20 ng/mL și 41% dintre adulți 1 au niveluri insuficiente de vitamina D (sub 30 ng/mL).

Nu aveți suficientă vitamina D în organism vă poate lăsa să vă simțiți lent, deoarece ajută la mitocondriile . Dacă te gândești la știința de gimnaziu, mitocondriile sunt puterea celulei și sunt responsabile pentru generarea de energie. Vitamina D ajută mitocondriile să folosească oxigenul pentru a alimenta celulele și mușchii. Lipsa vitaminei D poate perturba eficiența mitocondrială.

Studiile au arătat constant că cei care raportează sentimente de oboseală ocazională 2 (caracterizate nu numai prin energie scăzută, ci și prin modificări ale forței musculare și ale cogniției) au niveluri suboptime de vitamina D și o stare mai proastă a vitaminei D decât cei fără oboseală.

Un studiu din 2016 pe 200 de asistente medicale din Iran a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D au reprezentat 13-18% 3 de oboseală prelungită raportată. Cercetătorii unui studiu din 2019 publicat în Nutrienți a constatat că adulți în vârstă cu oboseală ocazională 4 au un status de vitamina D mult mai prost decât cei fără oboseală.

Alte moduri în care starea scăzută de vitamina D vă poate face să vă simțiți epuizat

Vitamina D are implicații de anvergură asupra întregului organism, astfel încât nivelurile scăzute vă pot lăsa să vă simțiți într-o stare fizică și mentală scăzută în diferite moduri:

15 iunie zodie

1. Provocări de somn: Cercetările arată că vitamina D influențează reglarea somnului , iar o deficiență de vitamina D vă poate răni calitatea si durata somnului 5 . Oh, și este o sabie cu două tăișuri, deoarece dormitul prost vă poate afecta și starea de vitamina D.
2. Echilibrul de dispoziție: Receptorii de vitamina D sunt localizați în tot sistemul nervos, ceea ce indică faptul că vitamina D este un jucător cheie în susținere funcția creierului .* Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de a este mai greu de echilibrat starea de spirit 6 și vă afectează negativ cogniția.
3. Imunitate: Vitamina D modulează direct răspunsurile imune înnăscute și adaptive ale organismului.* Cu alte cuvinte, celulele imune au nevoie de D 7 pentru a răspunde eficient amenințărilor.

Cum să îmbunătățiți nivelul de vitamina D

Acum, în timp ce cantitatea de vitamina D este considerată a fi mai mare de 30 mg/mL, nivelurile optime sunt chiar mai mari la 50 ng/mL . Pentru a atinge și menține niveluri optime, aveți nevoie de aproximativ 5.000 UI de vitamina D pe zi .

Cât ai putea bea cam 50 de pahare de lapte zilnic pentru a ajunge la acea cantitate de vitamina D, suplimentele sunt cea mai bună modalitate de a crește eficient nivelurile scăzute ale acestui nutrient.*

25 numărul îngerului

mindbodygreen's este conceput pentru a face exact asta. Oferă 5.000 UI de vitamina D3 derivată din alge (care este mai bun decât D2 ) împreună cu grăsimi sănătoase, organice, cum ar fi uleiul de avocado, uleiul de măsline extravirgin și uleiul de semințe de in pentru a ajuta în continuare absorbția.*

Mulți clienții își observă vitamina D nivelurile cresc după începerea acestui supliment – ​​chiar dacă nivelurile lor au fost anterior încăpățânat de scăzut .*

La pachet

Dacă vă simțiți în mod regulat letargic, dar dormiți suficient, este timpul să vedeți dacă nivelul de vitamina D este problema. Luați în considerare un test de sânge de vitamina D la domiciliu ( acestea sunt preferatele noastre ) pentru a afla care sunt nivelurile tale, dar probabil că acestea sunt mai mici decât optime. Și sprijiniți-vă pe un supliment de înaltă calitate pentru a obține niveluri sănătoase de vitamină și, la rândul său, sprijin energie, dispoziție, somn și imunitate .*