Cele 3 sfaturi subestimate ale unui medic pentru a optimiza mitocondriile și a supraalimenta longevitatea

Dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea longevității, trebuie să acordați prioritate sănătății mitocondriale. Mitocondriile tale sunt ca bateriile tale celulare - ele furnizează energia necesară pentru funcționarea întregului tău corp. „Practic, ei decid unde se duce energia ta și dacă te afli într-o stare de supraviețuire sau într-o stare de înflorire, înflorire și reproducere”, spune medicul de medicină personalizată. Molly Maloof, M.D. , autor al Factorul de scânteie , pe acest episod din podcast mindbodygreen .

Si ghici ce? Aveți tendința de a pierde mitocondriile cu vârsta. De aceea experții, inclusiv Maloof, încurajează stimularea sănătății mitocondriale pentru a crește longevitatea . Un biohacker de top, Maloof împărtășește câteva metode subevaluate pentru a face exact asta:

Sauna

Maloof este un mare fan al terapie caldă și rece . Ea îl numește „stresor mito-hormetic”, ceea ce înseamnă, în esență, că un pic de stres te poate face mai puternic. Când te angajezi în aceste practici, „trimiți literalmente semnale corpului pentru a produce mai multă energie și, de asemenea, pentru a te recupera din stres”, explică ea.

In orice caz! Cheia aici este să comutați doar a un pic de stres. „Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale comunității de biohacking este că oamenii sunt de genul: „Ei bine, dacă 30 de minute de saună sunt bune, atunci o oră trebuie să fie mai bună””, spune Maloof. „Asta nu este ceea ce trebuie să faceți. De fapt, o doză minimă eficientă este ceea ce ar trebui să urmăriți.” Ea recomandă 20 de minute de saună cu o baie rece de două minute, dacă poți.

Sau pur și simplu rămâneți la baie la saună, care are o mulțime de beneficii pentru sănătate în sine . Și iată o listă a noastră saunele portabile preferate , dacă ești pe piață.

Odihnă

Este adevărat că exercițiile ajută stimulează producția de mitocondrii 1 — dar nu vrei să treci peste bord. Totul tine de echilibru, spune Maloof. „Dacă faci peste 150 de minute de antrenament pe intervale de mare intensitate pe săptămână, vei face deteriora mitocondriile 2 ', declară ea. 'Întotdeauna încerc să le spun oamenilor să facă mai puțin pentru rezultate mai bune.'

Acum, acest lucru nu se aplică moderat- exerciții de intensitate, cum ar fi, să zicem, o plimbare rapidă. „Puteți face cantități nelimitate de exerciții de intensitate moderată și nu vă veți răni corpul. Dar când vine vorba de lucruri de mare intensitate, atunci oamenii încep să se rupă”, explică ea.

Și când vine vorba de sănătatea mitocondrială, ea susține că recuperarea este la fel de importantă ca și exercițiul în sine. Îi place să se întindă pe o PEMF mat sau covoraș de presopunctură pentru a reduce inflamația și a ușura tensiunea musculară, dar nu ezitați să vă odihniți în orice mod care vă simți bine. Oferă-ți corpului o pauză - o meriți.

Legătura socială

Crezi că conexiunea socială nu este crucială pentru celulele tale? Mai gandeste-te. „Adevărul fundamental este că avem nevoie de conexiune socială pentru a prospera în această lume”, spune Maloof. „Conexiunea socială este cel mai mare factor pe care îl cunoaștem în longevitate și fericire.” De fapt, cercetările au arătat că izolarea socială a fost asociată cu a risc mai mare de a dezvolta demență .

Acestea fiind spuse, ar trebui să considerăm cultivarea relațiilor sociale pozitive un „biohack” pentru longevitate. „Și pur și simplu nu cred că le dăm prioritate așa cum facem gestionarea greutății, a alimentelor, a mișcărilor și a stresului”, spune Maloof. Este timpul să schimbăm narațiunea.

semn 20 septembrie

În acest moment, probabil vă întrebați: Dar conexiunile online versus relațiile IRL? Ei bine, Maloof nu lovește în întregime rețelele sociale. Pentru mulți, este un instrument util pentru a menține și a descoperi acele relații. Cu toate acestea, ea o numește „conexiune socială procesată”. Te poate umple, dar nu este la fel de sănătos ca lucrul real. „Este ca mâncarea procesată”, explică ea. 'Nu elimin complet alimentele procesate, dar nu le mănânc la fiecare masă. Dacă aș trăi din ele, aș fi doar bolnavă'.

La pachet.

Termenul mitocondriile s-ar putea să te trimită înapoi la biologia liceului, dar dacă ești serios cu privire la creșterea longevității și a duratei de sănătate, trebuie să reintră în lexic. La urma urmei, mitocondriile tale sunt responsabile pentru promovarea energiei celulare, iar când vine vorba de sănătatea ta, „totul este despre energie la sfârșitul zilei”, spune Maloof.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !