O nouă cercetare arată că doza recomandată de vitamina D ar putea să nu fie suficientă

Dintre toate vitaminele și mineralele existente, vitamina D3 este remarcabilă când vine vorba de sănătatea și longevitatea noastră generală.* Vestea proastă este că mulți oameni au deficit de ea. Și veștile mai proaste? Potrivit noilor cercetări prezentate la Sesiunile științifice ale Asociației Americane a Inimii 2023 , nu toate suplimentele disponibile astăzi vor fi suficient de eficiente pentru a ajunge la suficiență.

Iată ce au găsit, plus ce să facă în privința asta.

Studiind de câtă vitamină D avem cu adevărat nevoie

A obține suficientă vitamina D nu este de râs, cu deficit de vitamina D legat de suboptimal inima 1 , os , și sănătate imunitară 2 . Și având în vedere asta aproape 30% din populație are deficit de vitamina D 3 (și mai mult decât 41% sunt insuficiente 4 ), mulți experții recomandă un supliment de vitamina D pentru a completa o dietă echilibrată.

Dar două noi studii au arătat că recomandările actuale de dozare nu ajută de fapt persoanele să atingă niveluri optime de vitamina D. Acesta pare a fi un factor deosebit de important atunci când vine vorba de investigarea suplimentelor cu vitamina D și de îmbunătățirea rezultatelor sănătății cardiovasculare.

Autorii studiului scriu, ajungând vitamina D Suficiența necesită de obicei oameni care consumă mult mai mult de 600 până la 800 UI, care este alocația alimentară recomandată (RDA) actuală din SUA.

69 numărul îngerului

Așa cum autorul principal al studiului, Heidi May, Ph.D., explică într-un comunicat de presă, „Descoperirile noastre de aici arată că doar oferirea unor indivizi de vitamina D nu îi ajută să atingă niveluri optime. Dacă cercetătorii vor analiza în continuare doza de vitamina D ca o posibilă modalitate de a îmbunătăți sănătatea inimii, pacienților trebuie să li se administreze dozele potrivite pentru a atinge acele niveluri ideale.”

Ce să faci în privința asta

Asa de, de cât avem nevoie cu adevărat ? În primul rând, trebuie să știm cât de sănătoase apar nivelurile de vitamina D în analizele de sânge. În timp ce 30 ng/ml este limita pentru suficiența vitaminei D, experții spun că 50 ng/ml este un obiectiv bun pentru o sănătate optimă. Cercetare 5 arată că suplimentarea cu 1.000 UI de vitamina D3 crește nivelul D seric al adultului mediu cu aproximativ 10 ng/ml, ceea ce înseamnă că este nevoie de 5.000 UI de vitamina D3 (pentru adulții cu o greutate normală, cei cu supraponderali vor avea nevoie de mai mult) pe zi pentru a crește. nivelul dvs. la acel obiectiv de 50 ng/ml.*

De asemenea, veți dori să luați în considerare biodisponibilitatea suplimentului dumneavoastră de vitamina D. Cercetarile arata vitamina D3 (colecalciferol) este semnificativ mai mare ( cu până la 87% mai mult 6 , mai exact) eficient în creșterea și menținerea nivelului de vitamina D în organism decât vitamina D2 (ergocalciferol).*

Chiar și atunci, rezultatele individuale pot varia întotdeauna, așa că cel mai bun pariu este să fiți întotdeauna proactiv, vorbind cu medicul dumneavoastră, testându-vă nivelurile și urmărind cum vă simțiți pe măsură ce nivelul crește.

Iată o rezumare a noastră suplimentele preferate de vitamina D pentru a vă ajuta să găsiți opțiunea potrivită pentru dvs.

La pachet

Vitamina D este un nutrient pe care cu siguranță nu vrem să-l pierdem și, pe măsură ce zilele devin din ce în ce mai scurte și mai întunecate aici, în emisfera nordică, este esențial să rămâneți la curent cu menținerea nivelurilor acolo unde doriți. Și conform acestei cercetări, dacă ați ajuns la un supliment de 600 UI, s-ar putea să doriți ceva mai mult decât atât.