Fracturi osoase și vitamina D — Suplimentele pot ajuta cu adevărat?

Susținerea sănătății oaselor trebuie să fie pretenția de faimă a vitaminei D - datorită rolului său de a ajuta la absorbția calciului. Ceea ce este mai puțin cunoscut este modul în care starea vitaminei D afectează probabilitatea cuiva de a suferi o ruptură (sau fractură) la un os.

Fracturile osoase sunt, din păcate, o preocupare comună pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Odată cu vârsta, densitatea și calitatea osului slăbesc, iar oasele devin mai fragile și predispuse la rupere. De fapt, până la 50% dintre femei și 22% dintre bărbați sunt de așteptat să experimenteze o fractură în viața lor.

Astfel, dacă vitamina D este bună pentru sănătatea oaselor , atunci luarea unui supliment de vitamina D trebuie să fie o dată pentru a preveni fracturile, nu? Ei bine, având în vedere că majoritatea oamenilor sunt deficitari sau insuficienti în această vitamină și primesc cantități adecvate de la soare sau numai mâncarea este puțin probabil, mindbodygreen crede că aproape toată lumea ar beneficia de un supliment de vitamina D.

Dar am fi neglijenți să nu menționăm că cercetările în special privind suplimentele de vitamina D și fracturile osoase nu au fost foarte simple. Așa că vom face tot posibilul să o descompunem pentru tine.

Starea scăzută a vitaminei D este legată de fracturile osoase

Acum, majoritatea datelor arată asta niveluri scăzute de vitamina D în sânge crește riscul de fracturi osoase. Pentru referință, deficiența de vitamina D este atunci când sunt nivelurile din sânge la sau sub 20 mg/ml , și 30 mg/ml este considerat capătul superior al insuficienței (sau nivelurilor scăzute de vitamina D).

Un studiu amplu din 2017 a constatat că un nivel scăzut de vitamina D este legat de a Risc crescut cu 25% de fractură osoasă totală și un risc cu 48% mai mare de fractură de șold.

Iar cercetătorii unei meta-analize din 2020 a 20 de studii care au inclus aproape 42.000 de persoane cu vârsta peste 60 de ani au descoperit că persoanele cu un statut mai favorabil de vitamina D erau 11% mai puțin probabil să aibă o fractură de șold . (Totuși, nu a fost observat același nivel de protecție pentru riscul total de fractură.)

Deci, deși nivelurile scăzute de vitamine pot fi legate în special de fracturile de șold, este o practică standard ca profesioniștii din domeniul sănătății să ia în considerare statutul scăzut de vitamina D sau aportul scăzut de vitamine ca fiind un steag roșu pentru riscul de fracturi osoase în general .

Suplimentele de vitamina D par să ajute riscul de căderi și fracturi la vârstnici

Cu toate acestea, studiul suplimentelor cu vitamina D în legătură directă cu fracturile osoase a fost o provocare și există dezbateri în cadrul comunității științifice cu privire la rolul pe care îl joacă. Asta pentru că unele studii arată că suplimentarea este benefică în timp ce alții nu .

30 sept semn zodiacal

Acest lucru se datorează, cel puțin parțial, discrepanțelor în modul în care sunt organizate studiile de la început, inclusiv cât de mult iau participanții la studiu de vitamina D (800, 1.000 sau 4.000 UI?), cât de des și pentru cât timp.

Studiile care arată beneficiile suplimentelor cu vitamina D au câteva lucruri în comun.

1. Aportul zilnic de vitamina D este superior aportului intermitent (cum ar fi o doză mare o dată pe lună)
2. Doza minimă pentru a vedea un beneficiu pare să scadă între 800 UI și 1.000 UI
3. Persoanele care beneficiază cel mai mult au deficit de vitamina D

De exemplu, o meta-analiză din 2022 a reunit date din 32 de studii și a constatat un risc cu 13% mai mic de fracturi (legat de pierderea osoasă) și căderi cu 800 UI de suplimente zilnice de vitamina D și un Risc cu 22% mai mic atunci când s-au luat zilnic 1.000 UI . Și suplimentarea a fost cea mai benefică pentru cei care aveau o deficiență cunoscută înainte de începerea suplimentelor.

O revizuire publicată în 2020 a constatat că o doză (minimă) similară de vitamina D este benefică, dar a subliniat importanța asociindu-l cu un supliment de calciu .

Asta ridică întrebarea…

Câtă vitamina D ar trebui să luați pentru sănătatea oaselor?

Chiar acum, în jur 29% dintre adulții din SUA sunt considerați cu deficiență totală de vitamina D , in timp ce 41% sunt insuficiente cu vitamina D .

Deci, majoritatea oamenilor au nevoie de un supliment pentru a corecta mai întâi acea inadecvare a dietei. De acolo, scopul suplimentării este de a obține o suficiență de vitamina D (niveluri de 50 ng/mL sau mai mult) pe viață. Și asta necesită o doză de aproximativ 5.000 UI pe zi.

Am ajuns la concluzia de 5.000 pentru că cercetările au demonstrat asta suplimentarea cu 1.000 UI de vitamina D3 crește nivelul mediu de vitamina D al adultului în sânge cu aproximativ 10 ng/ml, ceea ce înseamnă că este nevoie de 5.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a vă ridica nivelul la acel obiectiv de 50 ng/ml.

9 august zodie

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina D pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul din sânge, iată a lista cu favoritele noastre .

punctul de vedere al mindbodygreen

Având în vedere omniprezența insuficienței vitaminei D și rolul cheie pe care îl joacă vitamina D în organism, credem că aproape toată lumea ar beneficia de un supliment de înaltă calitate.

Dar prevenirea fracturilor osoase necesită o abordare mai holistică decât simpla suplimentare cu vitamina D. De asemenea, trebuie să vă optimizați aportul de proteine , construi lean masa musculara , și lucrați la dvs echilibru . Menținerea unor niveluri suficiente de vitamina D pe lângă aceste alte obiceiuri de stil de viață vă va ajuta să vă mențineți masa osoasă pe măsură ce îmbătrâniți.

La pachet

Deci, da, este important să vă verificați nivelul de vitamina D. Da, este important să supliment cu vitamina D pentru a menține suficiența . Da, vitamina D (pe lângă calciu) este esențială pentru sănătatea oaselor. Și ca în cazul oricărui supliment, vă recomandăm să vă asociați vitamina D cu un stil de viață care susține sănătatea oaselor.