Un sfat de top al unui neurolog pentru prevenirea bolii Alzheimer? Niveluri sănătoase de vitamina D

Potrivit unei recenzii științifice care a apărut la începutul acestui an, aproximativ 6,5 milioane de adulți din SUA 1 peste 65 de ani trăiesc cu boala Alzheimer. Din păcate, se estimează că acest număr va crește la 13,8 milioane în următorii 40 de ani.

Aceste perspective pot fi de-a dreptul terifiante, dar există pași pe care îi puteți lua astăzi pentru a vă susține sănătatea creierului în zilele următoare.

Potrivit neurologului Dale Bredesen, M.D., autor al New York Times cea mai bine vândută carte Sfârșitul Alzheimerului , un factor surprinzător are un impact serios asupra riscului de a dezvolta Alzheimer: statutul de vitamina D.

Nivelul vitaminei D și boala Alzheimer

Vitamina D este o vitamină esențială care este necesară pentru o multitudine de funcții vitale din organism, inclusiv sănătatea cognitivă şi neuroprotecție . Și ca și Alzheimer, deficit de vitamina D este șocant de răspândit în SUA 29% dintre adulți 2 sunt deficitare în vitamina D, iar alte 41% sunt insuficiente în nutrientul critic.

Dovezile tot mai mari sugerează că deficitul de vitamina D și declinul cognitiv sunt intrinsec legate. Într-un 2019 BMC Neurologie meta-analiză 3 din 21.784 de participanți, cercetătorii au descoperit asocieri semnificative între deficitul de vitamina D și atât demență, cât și boala Alzheimer.

Legătura dintre vitamina D și funcția cognitivă

De fapt, într-un episod din podcast-ul mindbodygreen , Bredesen explică că nivelurile periculos de scăzute de vitamina D [adică, rezultatele testelor serice cu 25(OH)D la sau sub 20 ng/ml — limita clinică pentru deficiența de vitamina D] este unul dintre principalii factori care contribuie la declinul cognitiv pe care îl vede în pacientii lui.

„Este surprinzător de comun să vezi oameni care vin cu declin cognitiv, iar nivelul lor de vitamina D este de 19 sau 20 [ng/ml]”, spune el.

Cum au devenit acești indivizi deficitari de vitamina D în primul rând? Potrivit lui Bredesen, este o combinație de obiceiuri de viață și alegeri nutriționale: „Trăiesc în casă, nu ies suficient, nu iau vitamina D sau nu absorb vitamina D pe care o iau. ' 

În timp ce ieșirea în aer liber și petrecerea unui timp la soare - în siguranță, desigur - este întotdeauna recomandat, soarele nu este un sursă de încredere din punct de vedere istoric de vitamina D. (Și pentru evidență, nici dieta nu este !)

Deci, am rămas cu suplimentarea. Dar, după cum a afirmat Bredesen, unii oameni iau suplimente de vitamina D și nu văd nicio îmbunătățire a nivelurilor lor de D sau a funcției lor cognitive.

Ce să cauți într-un supliment de vitamina D

Iată cele trei cele mai mari provocări în obținerea suficientă a vitaminei D din suplimentare:

• Formă
• Doza
• Biodisponibilitate

Trebuie să vă asigurați că luați forma superioară a acestei vitamine esențiale ( D3 ) într-o doză eficientă ( 5.000 UI ) care vă va ajuta de fapt să creșteți și să vă mențineți niveluri cu adevărat optime .

Pentru că este o vitamină solubilă în grăsimi, luând vitamina D alături de o grăsime alimentară este absolut esențial pentru a ajuta la absorbție și pentru a îmbunătăți biodisponibilitatea. (Puncte bonus dacă grăsimea sănătoasă este inclusă chiar în suplimentul tău!)

Ai nevoie de ajutor pentru a găsi un produs care se potrivește cu factura? Consultați rezumatul nostru cele mai bune suplimente de vitamina D .

La pachet

Deși oamenii de știință încă nu sunt 100% siguri ce cauzează Alzheimer sau demență, neurologii au descoperit că menținerea nivelurilor sănătoase de vitamina D poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.

taur om fecioara femeie

O modalitate ușoară de a ajuta la menținerea funcției cognitive mai târziu în viață? Ia un supliment eficient de vitamina D3 — Sinele tău viitor vă va mulțumi pentru că vă susțineți sănătatea creierului și longevitatea.