Suplimentul tău de vitamina D ar putea să nu fie la fel de eficient pe cât crezi

Ca conștientizare în jurul importanta vitaminei D Pentru o buchet din diferite aspecte ale sănătății noastre crește, tot mai mulți oameni ar putea lua în considerare adăugarea unui supliment la rutina lor zilnică. Pare o investiție destul de ușoară în sănătatea ta, nu?

In timp ce dreapta Suplimentul de vitamina D vă poate ajuta în totalitate să vă atingeți nivelul optim (și tine-le acolo !), nu veți strânge prea multe beneficii din apariția unei forme greșite a nutrientului important – sau prea puțin din el. Și, trist, dar adevărat: cercetările sugerează de fapt că mulți dintre noi ar putea face una sau ambele dintre aceste greșeli de supliment - și că ele ne împiedică să atingem starea vitaminei D trebuie să ne simțim mai bine.*

De ce starea optimă a vitaminei D este atât de rar

Iată oferta, oameni buni: Date reprezentative la nivel național și cercetare robust concepută 1 pe mai mult de 26.000 de adulți din SUA (numit National Health and Nutrition Examination Survey, sau NHANES) arată că 41% dintre americani sunt „insuficienti” de vitamina D [înseamnă că au niveluri serice de 25(OH)D mai mici de 30 ng/ml ], în timp ce 29% sunt complet „deficienți” (nivelurile lor sunt mai mici de 20 ng/ml).

Notă: Starea optimă a vitaminei D este de 50 ng/ml plus (pentru mai multe informații, vezi acest articol ).

zodiacul 11 ​​februarie

Cifrele sunt destul de alarmante - și ceea ce este egal Mai mult alarmant este că iau în considerare toate moduri diferite prin care putem obține vitamina D , inclusiv alimente și băuturi (inclusiv produse fortificate precum laptele și OJ), soarele , și suplimente.

„Acest lucru ridică întrebarea: cât de insuficiente sunt suplimentele de vitamina D ale majorității oamenilor? Foarte ”, spune vicepreședintele mbg pentru afaceri științifice Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN . „Această statistică națională sugerează că mulți oameni nu suplimentează și sunt în schimb bazându-se pe diete slabe cu vitamina D și pe expunerea nesigură la soare și că cei care iau suplimente consumă doze sub-eficace de suplimente.”

Practic, starea actuală a suplimentelor cu vitamina D în SUA în mod clar nu face suficient pentru a preveni aceste rate uluitoare de insuficiență și deficiență (care sunt cel mai probabil să afecteze minoritățile, persoanele care au supraponderalitate sau obezitate și persoanele fizice inactive, de către cale).

Câțiva factori care ar putea explica de ce administrarea de suplimente poate să nu fie suficientă mutați acul pe starea noastră de vitamina D :

• O doză prea mică: „Doza minimă eficientă pentru un adult cu niveluri optime de vitamina D în sânge este de aproximativ 3.000 UI, multe suplimente incluzând mai puțin decât aceasta”, explică dieteticianul în nutriție funcțională. Whitney Crouch, RDN, CLT . „Având în vedere că aproximativ 70% dintre americani sunt insuficienți sau deficienți, necesarul real pentru majoritatea oamenilor este probabil de 5.000 până la 10.000 UI pe zi, până când nivelurile sanguine sunt optime.”
• Forma greșită: „Multe prescripții de vitamina D date de medici sunt vitamina D2, care nu este o formă de vitamina D pe care organismul o poate folosi cu ușurință”, notează Crouch. Iată de ce D3 formează triumfurile asupra lui D2 de fiecare dată.*
• Administrare necorespunzătoare: „Mulți oameni nu știu că vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că fie trebuie să fie luată cu alimente care conțin grăsimi, fie să fie concepută pentru includeți grăsimi sănătoase în formulă ,” adaugă ea. ( este formulat cu trei uleiuri organice, astfel încât să îl puteți lua oricând, cu sau fără alimente.)*

Concluzia: Aceste statistici sugerează că nu ne putem aștepta ca suplimentele cu vitamina D să garanteze niveluri sănătoase și că mulți dintre noi trebuie să adopte o abordare mult mai diligentă și specifică pentru a ne crește aportul de vitamina soarelui.

La pachet

„Pentru persoanele cu niveluri scăzute cunoscute de vitamina D, recomand de obicei să aleagă un supliment de vitamina D3 de 5.000 UI și să-l ia zilnic pentru cu opt până la 12 săptămâni înainte de retestarea nivelurilor sanguine ', sugerează Crouch. Acestea fiind spuse, anotimpurile anului, expunerea tipică la soare, nuanța pielii și grăsimea corporală ar trebui luate în considerare, deoarece aceste trăsături ar putea crește nevoile de suplimente ale unei persoane .'*

Desigur, acolo este un loc pentru unele dintre suplimentele cu doze mai mici de vitamina D pe care le vedeți acolo (gândiți-vă la orice mai puțin de 3.000 UI) - în special atunci când cineva ia mai multe suplimente care conțin vitamina D3, cum ar fi o multivitamină și un os sau supliment pentru sănătatea imunitară , subliniază dietetician Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Un produs cu doze mai mici poate fi, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți rutina actuală D în lunile de iarnă, sugerează ea.

În aceste cazuri de aporturi multiple de D, Feira explică că veți dori să „vă gândiți la suplimentul D3 zilnic ca la baza dumneavoastră esențială pentru a atinge și menține niveluri sănătoase de vitamina D și pentru a aborda fragmentele mai mici, dar utile de vitamina D dintr-un multivitamine , complex imunitar, dietă și lumină solară ca un bonus suplimentar, dacă doriți.”*

În general, însă, probabil că trebuie să iei mai multă vitamina D decât crezi , in mod deosebit dacă aveți niveluri insuficiente sau deficitare, deoarece chiar și cei cu niveluri deja sănătoase au nevoie de 3.000 UI pe zi doar pentru a evita plonjând într-o stare de insuficiență . Luați în considerare o opțiune cu potență ridicată, cum ar fi  (care oferă 5.000 UI de vitamina D3 algă organică durabilă) sau alta suplimentele noastre preferate de vitamina D .* (Și pentru mai multe recomandări de produse, consultați rezumat supliment de vitamina D .)

zodiacul 20 iulie