Cum influențează vitamina D somnul și cum să eviți o deficiență

Somnul este o componentă esențială a sănătății. Nu este doar modul în care mintea ta procesează informațiile din zi, dar este și necesar pentru funcția cognitivă, bunăstarea emoțională și puterea fizică.

Un estimat 59% dintre adulți au un anumit tip de tulburare de somn și nu obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte. Somnul perturbat sau inadecvat a fost legat de o serie de probleme de sănătate , cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și tulburările de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.

semnează 9 noiembrie

Mulți factori diferiți pot duce la tulburări de somn, dintre care unul pe care îl văd adesea este o deficiență de vitamina D. Cercetările arată că vitamina D joacă un rol important nu doar în sănătatea dentară , dar în reglarea somnului, și o deficiență de vitamina D pot provoca tulburări de somn, durata mai scurtă a somnului și favorizează trezirile nocturne.

De ce este importantă vitamina D

Vitamina D este un nutrient liposolubil care contribuie la mai multe procese fiziologice ale organismului. Vitamina D reglează absorbția calciului și fosforului, vă ajută să mențineți sănătatea bună a dinților și a oaselor și susține funcționarea sistemului imunitar și nervos, printre alte responsabilități importante .

Mulți oameni nu primesc suficientă vitamina D în fiecare zi, rezultând un deficit de vitamina D (care este estimat o treime din americani avea). Această deficiență poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv calitatea slabă a somnului.

Există două tipuri de vitamina D: vitamina D2 și vitamina D3. Ambele forme sunt esențiale, dar vitamina D3 este o formă mai stabilă care durează mai mult în organism . Puteți obține atât vitamina D2, cât și vitamina D3 consumând alimente sau suplimente. Alimentele bogate în vitamina D includ pește gras, lapte, portocale și iaurt. De asemenea, puteți obține vitamina D3 prin expunerea pielii la lumina soarelui. Cu toate acestea, lumina soarelui și alimentele singure te duc rareori la o stare optimă de vitamina D.

În plus, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea naturală a corpului tău de a crea vitamina D3 scade. Prin urmare, doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă. Iată un primer despre nevoile de vitamina D pentru diferite grupe de vârstă .

Cum sunt legate vitamina D și calitatea somnului

Cercetările arată că deficiențele de vitamina D cresc risc de tulburări și tulburări de somn . Receptorii de vitamina D se găsesc în zonele creierului responsabile de reglarea somnului, astfel încât o deficiență de vitamina D ar putea cauza funcționarea defectuoasă a acestor zone.

De asemenea, deoarece lumina soarelui este o sursă de vitamina D, nivelurile inadecvate de vitamina D pot duce la perturbări ale ceasul intern al corpului și producția sa de melatonină, hormonul care reglează somnul. Această întrerupere poate duce la dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit și la alte tulburări de somn.

Relația dintre vitamina D și somn nu este încă pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, se crede că este bidirecțională. Aceasta înseamnă că tulburările de somn, cum ar fi apnee obstructivă de somn și sindromul picioarelor neliniştite, ar putea afecta, de asemenea, metabolismul vitaminei D. Persoanele cu tulburări de somn pot experimenta modificări ale metabolismului lor , care ar putea afecta conversia vitaminei D în forma sa activă în organism.

30 ianuarie compatibilitate zodiacală

La pachet

Recunoașterea legăturii dintre somnul slab și deficitul de vitamina D prezintă o oportunitate pentru strategii proactive de îngrijire a sănătății. Furnizorii de servicii medicale ar trebui să ia în considerare evaluarea ambelor calitatea somnului și nivelurile de vitamina D atunci când își evaluează pacienții pentru tulburări de somn.

Modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea expunerii la soare (mai ales dimineața) și consumul alimente bogate în vitamina D sau suplimente , sunt de asemenea recomandate pentru abordarea deficienței. În plus, adoptarea obiceiuri sănătoase de somn , cum ar fi mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi și limitarea cofeinei și a timpului pe ecran prea aproape de ora de culcare, ar putea avea un impact pozitiv asupra metabolismului vitaminei D.