Da, consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să vă construiți mușchi - Iată cum
Prea des, rezoluțiile de Anul Nou de a slăbi sunt sinonime cu restricție. Dar, în ciuda a ceea ce cultura dietetică toxică te-ar face să crezi, bucurându-te Mai mult a anumitor alimente va încuraja nu numai pierderea în greutate dar o sănătate metabolică mai bună per total. Un astfel de exemplu este alimentele bogate în proteine. Iată de ce acest macronutrient de bază vă poate ajuta să obțineți un corp mai puternic și mai sănătos în anul următor.
îngerul numărul 929
Proteine pentru pierderea grăsimilor și gestionarea greutății
În comparație cu alți macronutrienți, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, proteinele tind să fie mai satioasa 1 si satisfacator. De asemenea necesită mai multă energie pentru a digera 2 decât celelalte macro-uri; arzi mai multe calorii descompunând o bucată de pui decât o farfurie de paste. În același timp, proteinele încurajează creșterea musculară atunci când sunt asociate cu antrenamentul de forță, ceea ce înseamnă că o dietă bogată în proteine poate reduce masa de grăsime păstrând în același timp masa corporală slabă 3 (adică susținerea unei compoziții corporale sănătoase).
Potrivit unui Revizuirea din 2020 a studiilor clinice 4 care a durat 6-12 luni, o dietă bogată în proteine poate sprijini pierderea sănătoasă în greutate și poate ajuta la prevenirea recăpătării în greutate după pierderea în greutate. Acest lucru se datorează în parte efectului său asupra hormonilor noștri foamei. Dietele bogate în proteine par să mărească nivelurile de hormoni anorexigeni (de plinătate), în timp ce scad nivelurile de hormoni orexigeni (foame).
Vezi această postare pe InstagramO postare distribuită de mindbodygreen (@mindbodygreen)
„Proteinele sunt super, super importante dacă încerci să pierzi grăsimea corporală.” Stacy Sims, Ph.D. , un fiziolog în exerciții fizice și om de știință în nutriție, a explicat într-un episod recent al podcast-ul mindbodygreen .
Și poate fi și mai important pentru femei: Sims arată cercetare care a constatat 5 că femeile sedentare care și-au crescut aportul de proteine de la 0,6-0,8 grame la 1,8 grame pe kilogram pe zi au experimentat o reducere semnificativă a grăsimilor în doar 12 săptămâni.
De câte proteine am nevoie?
Nevoile de proteine variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Cu toate acestea, mulți experți sunt de acord că obținerea aproximativă 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram greutatea corporală este un obiectiv bun pentru adulții activi care doresc să construiască și să mențină masa musculară. Aceasta iese în sus de 100 de grame de proteine pe zi pentru majoritatea oamenilor (deși există momente în viață, cum ar fi în timpul sarcina si perimenopauza ) când cercetările emergente sugerează că este posibil să aveți nevoie de mai mult.Cum să vă creșteți aportul de proteine în noul an
Umplerea farfurii cu mai multe proteine de înaltă calitate este o rezoluție sănătoasă (și delicioasă) de stabilit pentru anul următor. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă construiți toate mesele și gustările în jur un ingredient bogat în proteine . Îmbinați proteinele cu o mulțime de legume, carbohidrați complecși, cereale integrale și leguminoase pentru a vă alimenta și mai mult mușchii și sănătate metabolică .
zodiacul 22 iulie
Suplimentele precum pudrele proteice vă fac și mai ușor atingerea obiectivelor zilnice de proteine. Le puteți adăuga la alimente precum iaurt și fulgi de ovăz pentru a le crește și mai mult conținutul de proteine, folosiți-le pentru a construi un smoothie de dimineață bogat în proteine , sau pur și simplu bea-le cu apă pentru o soluție rapidă de proteine după un antrenament sau din mers.
S-a demonstrat că proteinele din zer, în special, măresc nivelurile de hormoni care stimulează sațietatea și scade pofta de mancare 6 , crescând sațietatea și plenitudinea 7 mai mult decât alte tipuri de pudre proteice.*
Desigur, calitatea pudrei proteice face o mare diferență. Veți dori să găsiți unul cu conținut scăzut de zaharuri și aditivi artificiali care vor crește glicemia și deraiați obiectivele dvs. de pierdere în greutate peste orar. Căutați o opțiune curată, precum mindbodygreen's new.
12 mai semnează
Fiecare porție conține 25 de grame de proteine din zer și 2,5 grame de leucină -un aminoacid care este esențial pentru sinteza proteinelor musculare (crearea de noi mușchi). Proteinele care conțin mai puțin de 2,5 grame de leucină nu sunt la fel de eficiente în declanșarea căilor musculare esențiale, făcându-le potențial mai puțin benefice pentru compoziția corpului. Izolatul proteic din zer din suplimentul nostru conține mai multe proteine și mai puține grăsimi per porție decât concentrat de proteine din zer veți găsi în alte suplimente, ceea ce îl face o opțiune mai bună pentru susținerea unei compoziții corporale sănătoase. Cu 3 grame de zaharuri adăugate în soiul de vanilie și 0 grame de zahăr adăugat în soiul de ciocolată, este însoțitorul perfect pentru sănătatea musculară, sațietate și controlul zahărului din sânge.*
La pachet
Cercetările sugerează că dietele bogate în proteine pot fi eficiente pentru pierderea sănătoasă a grăsimilor. Incercati sa obtineti cel putin 100 de grame de proteine pe zi in acest an printr-o combinatie de alimente bogate in proteine si .*
Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.Mai multe despre acest subiect
Sunt un om de știință socială: acest singur exercițiu vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele
Hannah Frye
mai multa Sanatate
Povești populare
15 moduri de a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge în mod natural Nicotinamidă ribozidă: un ghid complet pentru suplimentele NR Glicinat de magneziu: beneficii, efecte secundare și multe altele Ce întrerupe un post conform celor 5 experți IF Probiotice pentru balonare și digestie: experții împărtășesc ce trebuie să știți Beneficiile extractului de ulei de cânepă pentru imunitatea la stres și multe alteleImparte Cu Prietenii Tai:
