Beneficiile notării temerilor tale, plus o schiță în 5 pași

Frica poate fi benefică – din punct de vedere evolutiv, te ajută să te menții în siguranță și să te indică în deciziile riscante. Acestea fiind spuse, frica de eșec face adesea opusul: se află între locul în care ești și unde vrei să fii. 

Potrivit specialistului în științe sociale Arthur Brooks, Ph.D. , autor al Construiește viața pe care ți-o dorești , o metodă simplă vă poate asigura că veți culege beneficiile din temerile tale fără a le lăsa să preia controlul. Iată un sfat pe care l-a împărtășit într-un episod din podcast mindbodygreen . 

Beneficiile notării temerilor tale

Pentru mulți, a face primii pași pentru a vă atinge obiectivele poate părea descurajantă, fie că este vorba de a aplica pentru un nou loc de muncă, economisind pentru o achiziție mare , sau începe un necunoscut regim de antrenament . Frica de a eșua, în aceste cazuri, poate deveni atât de copleșitoare încât s-ar putea să neglijezi deloc să începi.

Deși este obișnuită, această mentalitate este destul de dăunătoare pentru a face schimbări pozitive. Nu trebuie să-ți elimini complet temerile (asta este aproape imposibil); mai degrabă, învață cum să le abordezi direct. „Secretul este să-ți concentrezi frica”, spune Brooks. 

Remediul lui: scrieți-vă temerile și împărțiți-le în părți viabile. Iată cum: 

1. Scoateți o bucată de hârtie și un pix sau un creion
2. Scrieți o teamă pe care o aveți
3. Apoi, notează de ce se întâmplă
4. După aceea, notează cel mai rău rezultat posibil
5. În cele din urmă, scrieți cum veți gestiona acest rezultat

„Frica a fost de fapt evoluată pentru a te menține în viață și ar trebui să fie intensă și episodică... Nu ar trebui să fie această mică picătură de hormoni de stres toată ziua”, explică Brooks. 

Scriindu-ți temerile în acest mod, scoți la suprafață toată frica ta subiacentă și treci prin ea în acel moment. În acest fel, „Simți frica așa cum ar trebui să faci și cea mai mare parte dispare”, explică el. 

Odată ce vă vedeți temerile subliniate pe pagină, veți putea identifica cel mai realist rezultat în loc să ruminați despre „ce-ar fi dacă”. De asemenea, s-ar putea să găsești confort știind că ai un plan pentru cel mai rău caz. Chiar dacă s-ar putea să te simți în continuare îngrijorat de posibilitatea ca aceste temeri să devină realitate, cel puțin vei ști ce să faci dacă se va întâmpla.

224 semnificația numărului de înger

Mai mult, acest exercițiu eliberează spațiul creierului dedicat îngrijorării temerilor tale; cu un timp și un loc pentru a diseca acele sentimente, s-ar putea să vi se pară mult mai ușor să vă descurcați zilele fără ca frica să vă planeze peste cap. Poți elibera tentația de a păstra temerile în fruntea minții până când este timpul să treci prin acele emoții. 

O amintire blândă

La pachet

În loc să permiteți fricii de eșec să funcționeze ca un aparat de cafea cu picurare lentă pe creier, încercați să vă concentrați temerile și să le rezolvați pe hârtie din când în când. În acest fel, vei avea mai ușor să te concentrezi asupra obiectivelor tale și vei avea un plan clar pentru consecințele în cazul în care aceste temeri se manifestă. Pentru mai multe sfaturi despre a duce o viață mai fericită, accesați episodul podcast de mai jos: