De ce nu putem vorbi despre imunitate fără a lua în considerare sănătatea metabolică

Din motive evidente (pandemie), imunitatea se află pe creier. Pe măsură ce cercetarea COVID-19 adaugă înțelegerea noastră științifică a imunologiei în timp real, a apărut în mod clar un fapt important: sănătatea metabolică și sistemul imunitar nu sunt doar legate. Sunt împletite.

În 2021, rolul sănătății metabolice pentru forța imună va deveni mai important. O uluitoare 88% dintre americani sunt metabolici nesănătoși . Suntem cei mai mulți dintre noi. Pe măsură ce un an nou (în sfârșit) a venit, ne hotărâm să devin mai sănătoși din punct de vedere metabolic ar plăti dividende pentru sănătatea imună și generală. Am compilat informații științifice actuale și informații de la experți pentru a ajuta la înțelegerea destinației conversației.

Să ajungem la rădăcina sănătății metabolice.

Când auziți termenul „nesănătos din punct de vedere metabolic”, ce vă vine în minte? Poate că obezitatea și boli precum diabetul sau bolile de inimă. Nu te-ai înșela. Dar nu poți avea niciuna dintre aceste condiții, te poți simți bine și chiar să fii slabă și încă să fie nesănătos din punct de vedere metabolic. Ca medic de familie Cate Shanahan, MD, explică pe podcast-ul lifeinflux, „O persoană care pare sănătoasă poate avea o problemă metabolică nediagnosticată”.

Deci, care sunt rădăcinile sănătății metabolice? Medic de familie Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., oferă răspunsul : „Disfuncția metabolică este orice reglare anormală a zahărului din sânge, a lipidelor sau a unei stări cronice de inflamație care duce la boli mai târziu.”

Ani de-a lungul drumului, aceste rădăcini ale disfuncției metabolice (zahăr din sânge, lipide și inflamații anormale) se pot manifesta ca creștere în greutate, diabet, hipertensiune arterială, sindrom metabolic, boli de inimă, accident vascular cerebral, pierdere cognitivă, imunitate slăbită și multe altele. Aceasta este o traiectorie de evitat.

Stările metabolice ale Americii.

Datele naționale relevă cât de răspândită este această problemă: Numai 12% dintre adulții americani sunt sănătoși din punct de vedere metabolic. Acesta este subgrupul în care trebuie să fie. Cercetările demonstrează că această minoritate este mai probabil să fie tânără, femeie, educată, nefumătoare și activă fizic.

De asemenea, tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Dar nu judecați o carte după coperta sa. Un IMC în greutatea normală / sănătoasă (18,5-24,9) nu este o garanție a sănătății metabolice. După cum se dovedește, 20% dintre indivizii slabi sunt nesănătoși din punct de vedere metabolic.

Cu toate acestea, statistici naționale dezvăluie o realitate îngrijorătoare: majoritatea copleșitoare (peste 70%) dintre adulții americani sunt acum supraponderali sau obezi. Mai mult, 14-20% dintre copiii noștri sunt obezi, creându-i pentru un viitor al bolilor cronice și al calității vieții reduse. Aceste statistici reprezintă medii generale. Dacă privim mai atent, vedem că sarcina metabolică a sănătății este mai gravă în comunitățile BIPOC.

Există rate semnificativ mai mari de obezitate , Diabet , boala de inima , și accident vascular cerebral (pentru a numi câteva) la indivizii negri și hispanici decât la cei care sunt albi. Conștientizarea acestor inechități trebuie să fie țesută în structura abordărilor personalizate de prevenire și tratament de către practicienii din domeniul sănătății, precum și a strategiilor de sănătate publică.

Cu starea metabolică slabă a Americii, nu este de mirare că șapte dintre primele 10 cauze de deces în SUA există baze metabolice pentru sănătate: boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, diabet, gripă / pneumonie și boli de rinichi.

Și în 2020, o nouă cauză principală de deces a zguduit în mod neașteptat lumea noastră, luând peste 350.000 de vieți doar în SUA. Mă refer, desigur, la romanul coronavirus.

Sănătatea metabolică și forța imunitară sunt împletite.

Se pare că sistemul tău imunitar acționează ca un senzor al stării tale metabolice. Cu alte cuvinte, imunitatea nu este legată pur și simplu de sănătatea metabolică; sunt împletite la nivel fiziologic . Caz de caz: COVID-19.

Pandemia de coronavirus a adus legătura metabolică de sănătate / imunitate în prim-planul cercetărilor științifice și al știrilor din întreaga lume. După cum explică Foucher-Urcuyo într-un articol recent podcast lifeinflux „Oamenii care sunt metabolici nesănătoși par să fie mai expuși riscului de a se îmbolnăvi grav atunci când se infectează cu virusul”.

Va exista o lume după COVID-19 și aș dori să începem să ne gândim la imunitate în noi moduri, astfel încât să putem începe cu toții să lucrăm acum pentru a face din acea lume un loc mai rezistent și mai sănătos în care să trăim și să prosperăm.

—Jeffrey Bland, dr.

Într-o Revizuirea 2020 publicat în Endocrinologie , Medicii de la NIH explică faptul că „interacțiunile endocrine-imune-vasculare” modelează rezultatele clinice ale COVID-19. Pacienții cu sindrom metabolic prezintă un risc crescut de severitate mai gravă a coronavirusului și deces. Sănătatea metabolică slabă provoacă hiperinflamare, dereglare imună și disfuncție vasculară, o combinație periculoasă care a fost documentată în mod repetat la pacienții cu COVID-19.

Un alt Publicare 2020 explorarea sănătății metabolice și a pandemiei de coronavirus susține că, pe lângă practicile de igienă și distanțare socială, comportamentele benefice pentru sănătate și stilul de viață ar trebui valorificate pentru a îmbunătăți rezultatele COVID-19. Controlul glicemiei și al tensiunii arteriale este stresat, iar cercetătorii subliniază, de asemenea, o dietă sănătoasă, hidratare, consum moderat de alcool, renunțarea la fumat, activitate fizică, gestionarea stresului și somn adecvat.

Și ce zici de după această pandemie? Jeffrey Bland, Ph.D., tatăl medicinei funcționale, împărtășește viziunea sa : „Va exista o lume după COVID-19 și aș vrea să începem să ne gândim la imunitate în noi moduri, astfel încât să putem începe cu toții să lucrăm acum pentru a face din acea lume un loc mai rezistent și mai sănătos în care să trăim și să prosperăm . '

Recuperarea sănătății metabolice este o modalitate majoră de a contribui la realizarea viitorului sănătos și rezistent pe care Bland îl descrie.

Pentru sănătatea metabolică (și generală), evitați dieta americană standard.

Dieta americană standard, alias SAD, într-adevăr este trist când vine vorba de consecințe metabolice asupra sănătății. SAD este bogat în carbohidrați și alimente rafinate și procesate, în timp ce este deficitar în nutriția pe bază de plante. Este excesiv în cantitatea de alimente și este lipsit de calitate.

Ghiduri dietetice pentru americani 2020–2025 sunt pe cale să renunțe în orice zi acum, dar este timpul să te joci. Ca națiune, nu îndeplinim recomandările nutriționale din ultimele câteva decenii de orientări. Acesta este modul în care ne stivuim:

• Americanii consumă prea mult zahăr și cereale rafinate.
• Ne lipsesc fructele, legumele, fructele de mare, produsele lactate și cereale integrale .
• Dintre legumele pe care le mâncăm, cartofi albi (puteți spune, cartofi pai ) reprezintă peste 25% din aportul respectiv.
• Porțiile supradimensionate, gustarea liberă și consumul pe scară largă de alimente ultra-prelucrate, convenabile, încărcate cu zahăr, sare și grăsimi nesănătoase, ne umplu cu exces de calorii care sunt „goale” în mod ironic (adică nu au o valoare nutritivă bună).
• Alimentele ultra-procesate reprezintă o mare măsură 58% din caloriile zilnice la americani.
• Zaharurile adăugate depășesc 10% din caloriile zilnice la două treimi din americanii cu vârsta de cel puțin 1 an.
• Lacune nutritive pentru mai multe vitamine și minerale sunt banale.

Simultan, insecuritatea alimentară este larg răspândită în SUA, iar această problemă afectează în mod disproporționat și negativ comunitățile BIPOC. În general, această lipsă de acces și dieta slabă a națiunii noastre se traduc în fenotipuri nesănătoase din punct de vedere metabolic, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și multe altele.

Concentrați-vă pe plante, carbohidrați încet și moderație.

Când vine vorba de îmbunătățirea nutriției, nu vă pierdeți în detalii. În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor bune și colorate: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, grăsimi sănătoase (în special omega-3) și proteine ​​de înaltă calitate.

În discutând dieta americană cu lifeinflux , medicul pediatru și fostul comisar al FDA, David A. Kessler, MD, recomandă cu tărie o dietă pe bază de plante (sau cu greutate ridicată de plante) în care legumele sunt în centrul atenției. Kessler devine, de asemenea, granular despre carbohidrați.

El explică faptul că SAD ne oferă o „inundație nesfârșită de glucoză pe care o turnăm în corpurile noastre”. În loc de „carbohidrați rapizi”, cum ar fi amidonul și zaharurile din surse rafinate și procesate, care digeră rapid și crește glicemia și insulina, Kessler este un susținător al „carbohidraților lenti” sau carbohidraților complecși (adică, carbohidrații pe care natura îi face, cum ar fi legumele, leguminoase și cereale integrale).

Simplificând și mai mult prescripția nutrițională, scopul este de a ne concentra pe alimente bogate în nutrienți și alimente integrale. După cum remarcă Kessler, „Dacă nu pare mâncare, avem o problemă”.

În cele din urmă, moderarea este adezivul care reunește orice abordare dietetică sănătoasă. După cum explică Cate Shanahan, MD, „Nu există carte albă cu nici una dintre cele trei macro-uri. Orice lucru consumat în exces trebuie depozitat ca grăsime corporală. ”

Intrând în actuala noastră pandemie, Shanahan identifică, de asemenea, o oportunitate importantă: „Ar trebui să luăm acest întreg coronavirus ca o oportunitate de a înțelege dieta noastră modernă, motiv pentru care virusul nostru a fost atât de înfricoșător”.

Cum se poate măsura îmbunătățirea: biomarkerii cheie sunt indicii metabolice.

Prin nutriție, exerciții fizice și alte abordări, dacă sunteți gata să-ți perfecționezi sănătatea metabolică , cum puteți măsura îmbunătățirea? O măsurare a circumferinței taliei, citirea tensiunii arteriale și laboratoare specifice sunt cele mai bune indicii fiziologice . Majoritatea testelor de sânge relevante sunt incluse într-un panou metabolic complet (CMP) și un panou lipidic standard.

Iată 10 biomarkeri cheie ai sănătății metabolice să știți, să urmăriți și să optimizați cu sprijinul medicului dumneavoastră:

1. Circumferinta taliei : mai puțin de 88 cm (35 inci) pentru femei și mai puțin de 102 cm (40 inci) pentru bărbați.
2. Tensiune arteriala : sistolică mai mică de 120 mmHg și diastolică mai mică de 80 mmHg.
3. Glicemia în post : mai puțin de 100 mg / dL (70-80 mg / dL este ideal).
4. Hemoglobina A1c (HbA1c) : mai puțin de 5,7% (mai mic este mai bine).
5. Trigliceride (TG) : mai puțin de 150 mg / dL (mai puțin de 100 mg / dL este ideal).
6. Colesterol: colesterol LDL mai puțin de 100 mg / dL. HDL colesterol mai mare de 50 mg / dL la femei și mai mare de 40 mg / dL la bărbați.
7. Raport TG: HDL : raportul ideal este 1: 1.
8. Alanina aminotransferaza (ALT) : 7 până la 55 U / L este interval normal (mai puțin de 25 U / Lis ideal).
9. Acid uric : mai puțin de 6 mg / dL pentru femei și mai puțin de 7 mg / dL pentru bărbați.
10. Proteină C reactivă de înaltă sensibilitate (hs-CRP) : mai puțin de 2 mg / dL (mai puțin de 1 mg / dL este ideal).

Veți observa că greutatea lipsește din această listă. După cum explică medicul endocrinolog pediatric Robert Lustig, „circumferința taliei este foarte importantă, mai importantă decât greutatea ta”. Acest lucru se datorează faptului că dimensiunea taliei reflectă grăsimea abdominală și viscerală, care crește riscul de boli determinate de metaboliști.

Este bine să urmăriți greutatea corporală, dar să nu vă concentrați. Medic de familie Expune Foucher-Urcuyo : „Creșterea în greutate este doar un alt simptom al acestui proces anormal.” Când cauzele de bază ale disfuncției metabolice (zahărul din sânge, lipidele și inflamația) sunt „tratate prin nutriție, exerciții fizice și stil de viață, greutatea tinde să se desprindă. Dacă ne concentrăm doar asupra greutății, ne lipsește pădurea pentru copaci.

Chemare la acțiune: Să readucem sănătatea metabolică pe drumul cel bun.

A devenit banal să discutăm obezitatea și bolile cardiometabolice în țara noastră. Dar, efectele vaste și dăunătoare ale acestor două epidemii asupra sănătății noastre publice actuale și a bunăstării generațiilor viitoare practic implora pentru o atenție reînnoită.

Ca specialist în medicină preventivă David Katz, MD, avertizează „Toate acele boli cronice cu ardere lentă care te afectează în timp te pot ucide mâine”. Pandemia COVID-19 a subliniat tragic acest fapt. Avantajul pe care Katz îl împărtășește într-un recent episod podcast lifeinflux este că „Nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a purta conversația„ Hai să fim sănătoși, America ”.

Deci, să ne sănătăm, America. Acesta este un apel la acțiune în fluxul de viață. Vorbim despre preluarea controlului sănătății metabolice într-un mod bazat pe știință, personalizat și holistic. Suntem nu vorbind despre judecarea sănătății unei persoane după exteriorul ei. În plus, pierderea dramatică în greutate, dieta cronică sau rapidă și obiectivul irelevant al societății de „subțire” (toate porțile potențial periculoase către alimentația dezordonată) ar trebui eliminate din vocabularele privind sănătatea.

Atunci când micile modificări ale stilului de viață sunt realizabile, bazate pe dovezi și individualizate, rezultatul este sănătatea și bunăstarea durabile (și plăcute). Practicanții din domeniul sănătății au capacitatea de a se asocia cu pacienții pentru a susține schimbări semnificative și personalizate pentru sănătatea lor metabolică, imunitate și multe altele. Empatia ar trebui să ghideze acele călătorii spre sănătate, iar inechitățile sociale nu trebuie ignorate.

Când vă ocupați de sănătatea metabolică pentru rezistența imună (și toate celelalte beneficii pentru sănătate), iată unde știința spune să vă concentrați eforturile .

Linia de jos.

Numele jocului este puterea imună, care este condusă de sănătatea metabolică. Fie că aveți o greutate suplimentară sau sunteți slab, poate exista disfuncție metabolică. De aceea, șapte din opt americani sunt metabolici nesănătoși. Suntem împreună în asta, așa că hai să abordăm acest lucru împreună.

66 semnificația numărului de înger

Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să îmbunătățiți proactiv dezechilibrul metabolic înainte ca bolile cronice să se dezvolte și să înceapă erodarea calității vieții. Dar, indiferent de locul în care te afli, acum este întotdeauna cel mai bun moment pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Incorporarea modificărilor stilului de viață personalizate, susținute de știință în timp, este abordarea ideală pentru a deveni mai sănătoși din punct de vedere metabolic și puternic imun, pentru viață.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: