Sunteți metabolic sănătos? MD-urile funcționale împărtășesc 6 moduri de a afla

Sentimentul clișeu „nu poți judeca o carte după coperta sa” sună cu siguranță adevărat atunci când vine vorba de sănătatea metabolică.

În timp ce, din punct de vedere istoric, mulți experți au văzut greutatea și obezitatea ca principală problemă, acum este clar că este departe de adevăr. „Obezitatea este doar un alt marker al sănătății metabolice; nu este cauza ', spune neuroendocrinologul Robert Lustig, M.D., și autorul cărții viitoare Metabolice: Momeala și minciunile alimentelor procesate, nutriție și medicină modernă . „Este în aval de problema metabolică; nu este problema metabolică în sine.

De fapt, 20% dintre persoanele considerate „slabe” sunt încă nesănătoase din punct de vedere metabolic .

horoscop 10 iulie

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Realitatea este că, în ciuda aparențelor externe, majoritatea oamenilor nu funcționează optim în interior. Conform datelor sondajului național de examinare a sănătății și nutriției, numai unul din opt americani este sănătos din punct de vedere metabolic .

Aceasta este o problemă destul de mare, având în vedere că disfuncția metabolică crește riscul de complicații pe drum, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, infarctul, diabetul și multe altele, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , spune într-un articol recent podcast lifeinflux episod. Mai mult, în pandemia noastră actuală, „persoanele care sunt nesănătoase din punct de vedere metabolic par să fie mai expuse riscului de a se îmbolnăvi grav atunci când se infectează cu virusul”, spune ea.

La MBG, suntem foarte concentrați asupra sănătății metabolice, acum mai mult ca niciodată. O întrebare care a fost cea mai importantă: cum îți poți măsura starea de sănătate metabolică? Deși nu există o definiție standard a sănătății metabolice în comunitatea medicală, am obținut câțiva experți de top în domeniu pentru a compila câțiva markeri principali de luat în considerare:

1.Circumferinta taliei

„Circumferința taliei este foarte importantă, mai importantă decât greutatea ta”, spune Lustig.

Pentru bărbați, o circumferință a taliei mai mare de 40 inci ar fi considerată un factor de risc al bolii metabolice, iar pentru femei este de 35 inci. „Aceasta se măsoară la nivelul taliei, chiar deasupra oaselor șoldului, de obicei în partea cea mai îngustă a taliei”, spune Foucher-Urcuyo. „Pe măsură ce sindromul metabolic își are efect, creșterea în greutate în acea regiune abdominală poate crește riscul.”

Lustig spune că este important să rețineți că grăsimea dvs. viscerală (burtică) reprezintă doar aproximativ 4 până la 6% din totalul grăsimii corporale, deci nu o veți vedea neapărat reflectată pe scară. Mai mult, el spune că ceea ce contează cel mai mult în această regiune este grăsimea ficatului, care este aproape nedetectabilă fără alte teste. „Testul de laborator care este cel mai sensibil este un test ALT, care se află pe un panou standard”, spune el, adăugând că ar considera orice peste 25 ALT un steag roșu (deși acum, din cauza mediilor curente ale pacienților, peste 40 este nouă limită superioară).

Două.Nivelurile de zahăr din sânge

„Unul dintre cei mai importanți markeri pentru mine este nivelul zahărului din sânge înainte și după masă”, spune Jeffrey Bland, doctorat , tatăl medicinei funcționale și fondatorul Sănătate Big Bold .

În timp ce nivelul de zahăr din sânge, înainte și după consum, poate fi puțin mai greu de testat într-un cadru medical regulat, panou metabolic complet (CMP) vă acoperă glicemia în repaus alimentar. În ceea ce privește nivelurile adecvate? „O glicemie în jeun mai mică de 100 mg / dL este considerată„ normală ”, dar majoritatea medicilor funcționali preferă ca acest număr să fie de aproximativ 70 sau 80 mg / dL,„ medic integrator Kristann Heinz, M.D., R.D. , a spus anterior mbg.

Foucher-Urcuyo adaugă că, în contextul sănătății metabolice, „a avea un nivel de zahăr din sânge mai mare de 100 mg / dL, este un semn al insulinei sau al problemelor cu zahărul din sânge”.

3.Nivelurile trigliceridelor

Un alt lucru de luat în considerare la măsurarea sănătății metabolice este trigliceridele, care sunt produsul final al digestiei și al descompunerii grăsimilor din alimente. Bland spune că cunoașterea nivelurilor de trigliceride din sânge este crucială pentru evaluarea metabolismului grăsimilor.

În timp ce măsurarea trigliceridelor poate fi puțin complexă, în general vorbind, „un nivel al trigliceridelor peste 100 este discutabil, un nivel peste 150 este de obicei boală metabolică”, spune Lustig. Puteți verifica aceste numere cu un panoul lipidic standard , care este o măsură a colesterolului HDL („bun”), a colesterolului LDL („rău”) și a trigliceridelor.

Unii experți, cum ar fi medicul de familie certificat de consiliu Cate Shanahan, M.D. , spune că este, de asemenea, crucial să ții cont de raportul trigliceride-HDL . „Dacă numărul trigliceridelor este de peste două ori și jumătate față de HDL, este un indicator că grăsimea corporală nu acceptă livrările de grăsimi noi suficient de repede”, spune ea într-un podcast lifeinflux. Deci, trigliceridele rămân în sânge prea mult timp.

Patru.Nivelurile de colesterol LDL

Pe același panou lipidic standard, veți obține, de asemenea, o citire a nivelului de colesterol LDL sau „rău”.

Pentru a promova sănătatea metabolică, medicul pediatru și fostul comisar al FDA David A. Kessler, M.D. , recomandă menținerea acestor niveluri LDL scăzute. „Trebuie să fii cu ochii pe LDL, deoarece variază pentru oameni”, spune el într-un episod de podcast lifeinflux.

Pentru a face un pas mai departe, Lustig spune că, în lucrarea sa, a constatat că nu este suficient să știi dacă ai LDL ridicat - trebuie să știi tip de LDL în cauză. „Optzeci la sută din LDL din fluxul sanguin este irelevant, este LDL plin sau de tip A. 20% care contează este LDL dens lent, sau de tip B”, spune el.

Cum poți face diferența? Există un test avansat de lipide pe care îl poți face, numit test VAP, dar este adesea costisitor și nu este acoperit de asigurare. Cel mai simplu mod de a spune este, din nou, verificarea acestor niveluri de trigliceride. „Dacă aveți un LDL ridicat și trigliceridele sunt scăzute, atunci este mare, plin de viață și irelevant”, spune el. „Deci, trebuie să te uiți la calea LDL, nu la numărul absolut.”

5.Tensiune arteriala

Probabil că ați considerat tensiunea arterială un standard de sănătate important toată viața, având în vedere că manșeta semnăturii este obișnuită la majoritatea vizitelor medicilor - și cu siguranță joacă un rol și în sănătatea metabolică.

Deși nu există un standard exact, Foucher-Urcuyo precizează că citirea 135/80 este un factor de risc pentru sindromul metabolic.

Shanahan mai observă că, dacă tensiunea arterială este mai mare de 125/75 în mod consecvent, ați putea avea o problemă metabolică ușoară sau mai severă. Deci, asigurați-vă că țineți evidența măsurătorilor dvs. anterioare, mai ales dacă au fost istoric ridicate.

6.Acid uric

Un marker care poate fi mai puțin familiar este acidul uric - care este un produs rezidual găsit în sânge, creat atunci când corpul se descompune substanțe chimice numite purine . Nivelurile ridicate de acid uric sunt frecvent asociate cu gută - o formă de artrită, dar nu acesta este singurul lucru pe care l-ar putea indica, spune Lustig.

„Acidul uric este în esență un proxy pentru consumul de zahăr, datorită modului în care acidul uric este produs în ficat”, spune el. „Dacă acidul uric este ridicat, asta înseamnă că mitocondriile nu funcționează bine și ai o problemă.”

Deci, ce poți face pentru a promova sănătatea metabolică?

În timp ce sănătatea metabolică poate părea complexă, majoritatea experților sunt de acord asupra modalităților de îmbunătățire - ceea ce se reduce în general la susținerea bunăstării generale. Câteva sfaturi de top de la Bland, Lustig și Foucher-Urcuyo includ:

• Deveniți regulat exercițiu , ideal cel puțin 30 de minute de activitate care vă măresc ritmul cardiac și construiți mușchi.
• Creșteți aportul de acizi grași omega-3.
• Prioritizați alimentele întregi: mâncați din belșug legume proaspete și fructe bogate în fitonutrienți, plus semințe bogate în fibre, nuci și cereale integrale.
• Scopul de a menține un slab glicemic dietă.
• Sublinia somn de bună calitate .
• Găsiți modalități sănătoase de a gestionează stresul .

Realitatea este că disfuncția metabolică este un lucru pe care l-ați putea duce zeci de ani fără să descoperiți în propriul corp. Dar luarea unor măsuri proactive pentru a vă acorda prioritate sănătății și bunăstării metabolice chiar acum - adică descoperirea de fapt a ceea ce se întâmplă în paginile acelei cărți, nu doar coperta - poate face diferența pe termen lung.

Imparte Cu Prietenii Tai: