6 strategii bazate pe știință pentru a vă reduce riscul de accident vascular cerebral începând de astăzi

Anual, aproape 800.000 de adulți americani suferă un accident vascular cerebral, plus că este a cincea cauză principală de deces in Statele Unite. Și înainte de a-l anula ca ceva care afectează doar adulții mai în vârstă, este important să rețineți că persoanele de orice vârstă pot suferi un accident vascular cerebral.

Deoarece acest tip distinct de boli cardiovasculare reduce aportul de sânge și funcțiile creierului, efectele accidentului vascular cerebral pot fi răspândite și pot duce la invaliditate pe termen lung (sau la deces). Dar cu un tratament rapid, recuperarea după un accident vascular cerebral este posibilă.

Cand vine vorba de recunoscând semnele de accident vascular cerebral , viteza este crucială. Dacă nu cunoașteți cele mai importante simptome ale accidentului vascular cerebral, vă recomand cu tărie Asociația Americană a AVC Instrument RAPID , scurt pentru: F as căzând. LA rm slăbiciune. S dificultate peech. T nume pentru a apela 911.

Deși nu există nicio garanție infailibilă împotriva accidentului vascular cerebral, cercetarea științifică arată în mod clar că două lucruri sunt cruciale: înțelegerea factorilor de risc și cunoașterea modului de viață sănătos pentru a atenua riscul de accident vascular cerebral.

În primul rând, factorii de risc principali pentru accident vascular cerebral.

Unii factori de risc de accident vascular cerebral pur și simplu nu sunt maleabili - gene, vârstă, sex și rasă / etnie - totuși conștientizarea este esențială. În plus, anumite condiții de sănătate modificabile și opțiuni de stil de viață reprezintă oportunități importante pentru a ajuta la evitarea accidentului vascular cerebral.

Vârsta mai în vârstă (mai mare de 65 de ani) și sexul feminin crește riscul de accident vascular cerebral , dar adulții și bărbații mai tineri sunt încă afectați și ar trebui să rămână la fel de vigilenți. De fapt, în ultimele decenii, accidentul vascular cerebral a crescut tineri, mai ales la bărbați . În general, reprezintă adulții tineri cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani 10-15% de lovituri totale în S.U.A.

Inechități de sănătate rasială sunt, de asemenea, evidente. Accidente vasculare cerebrale sunt mai susceptibile să afecteze nativii afro-americani, hispanici, indieni americani și din Alaska decât persoanele albe sau asiatice non-hispanice. Mai mult, riscul de a suferi un accident vascular cerebral și de a muri din cauza acestuia este aproape dublu pentru afro-americani decât pentru persoanele caucaziene.

Tratamentul și gestionarea anumite boli vă va reduce riscul de accident vascular cerebral. Acestea includ anemie falciformă, structură cardiacă anormală, fibrilație atrială și accident vascular cerebral anterior sau atac ischemic tranzitor (TIA sau „mini-accident vascular cerebral”).

19 numărul îngerului

În plus, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, bolile de inimă, obezitatea și diabetul de tip 2 sunt condiții modificabile legate de riscul crescut de accident vascular cerebral. Ultima știință ne spune, de asemenea, că accidentul vascular cerebral este un posibilă complicație a infecției COVID-19 , chiar și la adulții tineri.

În cele din urmă, două obiceiuri de viață specifice - consumul excesiv de alcool și fumatul de tutun - sunt factori care crește șansele de a avea un accident vascular cerebral.

Aceste hacks din stilul de viață ajută la combaterea accidentului vascular cerebral.

Acum, că știți factorii de risc majori în joc, iată șase abordări ale stilului de viață bazate pe dovezi pentru combaterea accidentului vascular cerebral:

1. Mănâncă o dietă sănătoasă.

Urmăriți densitatea nutrienților, grăsimile sănătoase, controlul porțiilor și mai multe alimente întregi. Limitați alimentele procesate (cu exces de sodiu) cumpărând perimetrul magazinului alimentar. Colorează-ți farfuria cu cereale integrale , legume, fructe, nuci, leguminoase, lactate și pește. Aceste grupuri alimentare au fost legate de riscul redus de accident vascular cerebral .

Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă mai specific și a unor idei de rețete de urmat, Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) dieta și dieta mediteraneana au cele mai bune cercetări de înaltă calitate sprijinindu-le pentru protecția împotriva accidentului vascular cerebral .

2. Mutați regulat.

Inactivitatea fizică este legată de condițiile de sănătate care cresc riscul de accident vascular cerebral (obezitate, hipertensiune, colesterol ridicat și diabet). Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă adulții se angajează în 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Amestecând lucrurile cu aerob , rezistență și activități de flexibilitate este abordarea ideală.

Rutina dvs. de activitate fizică probabil arată diferit în timpul acestei pandemii COVID-19 și asta este OK. Indiferent dacă este vorba de yoga, dans cardio sau ridicarea greutăților, există o mulțime de videoclipuri online de urmat și păstrați lucrurile în stare proaspătă atunci când vine vorba de exerciții în interior. Dacă este posibil, mergeți afară (cu masca pusă) și faceți o plimbare sau jog .

3. Scopul unei greutăți sănătoase.

Cercetările relevă că obezitatea este un factor de risc pentru accidentul vascular cerebral ischemic , chiar și la adulții tineri. Excesul de greutate și un raport mai mare talie-șold (o măsură a obezității abdominale) sunt legate de o serie de factori de risc cardiometabolici, cum ar fi tensiunea arterială crescută, colesterolul și zahărul din sânge (adică diabetul). Se consideră că legătura obezitate / accident vascular cerebral este mediată de acestea factori cardiometabolici .

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică (a se vedea mai sus) sunt factori esențiali în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase și a unei mase musculare, un jucător critic în metabolism.

4. Prioritizează o odihnă bună.

Adulții au nevoie șapte până la nouă ore de somn in fiecare noapte. Această recomandare nu este doar un lucru plăcut. Perturbarea cronică a duratei sau calității somnului este legată de o serie de efecte negative asupra sănătății, inclusiv o creștere a greutății, tensiunii arteriale și diabet. Sună familiare? Sunt factori de risc pentru accident vascular cerebral.

În timp ce știința încă tremură, se crede că dormi prea puțin sau prea mult în timp crește riscul de accident vascular cerebral . Oamenii de știință sunt mai siguri că tulburările de somn (apneea de somn, insomniile, parasomniile, tulburările de mișcare legate de somn etc.) sunt „colegii de pat” cu accident vascular cerebral, escaladându-și riscul și recurența .

5. Consuma alcool cu ​​moderatie.

Consumul de alcool în exces în timp poate crește tensiunea arterială și nivelul lipidelor (trigliceride), ambele putând duce la un accident vascular cerebral. Consumul exagerat de alcool crește riscul atât pentru accidentele vasculare ischemice, cât și pentru cele hemoragice, în timp ce consumul ușor și moderat de alcool este legat de un risc mai mic de accident vascular cerebral ischemic.

definiția actuală a moderației nu este mai mult de o băutură alcoolică pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pentru bărbați. Această definiție poate fi actualizată în viitoarea publicație 2020-2025 Dietetic Guidelines for Americans (DGA), cu o limită mai conservatoare adoptată pentru bărbați, la o băutură maximă pe zi. (DGA va fi lansat în decembrie 2020.)

6. Renunțați la tutun.

Fumatul și expunerea la fumatul pasiv afectează negativ aproape fiecare organ din corp și este o cauză principală de accident vascular cerebral. De fapt, o meta-analiză din 2019 a determinat că riscul de accident vascular cerebral crește cu 12% pentru fiecare 5 țigări fumate pe zi.

Împreună cu creșterea tensiunii arteriale și reducerea oxigenului pe care îl poate transporta sângele, fumatul țigării deteriorează vasele de sânge și reduce fluxul de sânge către creier. Fumatul face asta cateva cai , prin creșterea nivelului de trigliceride și acumularea plăcii, îngroșarea și îngustarea vaselor de sânge, scăderea colesterolului HDL (bun) și creșterea coagulării sângelui.

Linia de jos.

Pentru prevenirea accidentului vascular cerebral, avem capacitatea de a prelua controlul asupra mai multor factori de risc modificabili. Primele șase strategii de stil de viață pentru a beneficia de o dietă sănătoasă, activitate fizică, greutate sănătoasă, somn adecvat, consum moderat de alcool și lipsa consumului de tutun. Aplicarea acestei informații susținute de știință cu privire la prevenirea accidentului vascular cerebral ar putea reduce în cele din urmă povara accidentului vascular cerebral și pierderea vieții.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: