Acest antrenament cu 3 mișcări îți va arde picioarele și glutele în mai puțin de 8 minute

Să recunoaștem: noul nostru stil de viață la domiciliu ne face să ne mișcăm mult mai puțin. În zilele de pre-pandemie, am avut atât de multe micro-mișcări: mergând până la metrou sau mașină, mergând până la bucătăria biroului pentru o ceașcă de cafea, lista continuă. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, acele micro-mișcări se adună cu adevărat în timp și ajută la promovare mobilitate sănătoasă .

Tocmai de aceea am creat acest antrenament rapid de opt minute. Poate că vrei să rupi o zi de muncă de acasă cu o mișcare energizantă - sau poate tu sunteți mergeți la serviciu și aveți nevoie de un antrenament rapid care să se potrivească programului dvs. Oricum ar fi, această rutină cu trei mișcări va face trucul.

Se concentrează în primul rând pe partea inferioară a corpului , dar am încorporat și câteva mișcări ale brațelor și explozii cardio pentru beneficii ale întregului corp. Fiecare mișcare nu numai că va crește rapid ritmul cardiac, ci și va duce mușchii la epuizare. Deci, veți obține un antrenament foarte eficient în doar 8 minute.

Pentru a începe, alege muzica pe care o iubești și încearcă să treci la ritm, te va ajuta să rămâi motivat și, de asemenea, acordat corpului tău. De asemenea, nu vă fie teamă să modificați, modificați, modificați. Dacă săriturile nu funcționează pentru tine (am artrită, așa că de multe ori nu funcționează pentru mine), ține-ți picioarele pe pământ. Vrei ca antrenamentul să funcționeze pentru tine, să nu provoace răni.

Provocarea ta de 4 săptămâni: Începeți prin adăugarea acestui antrenament rapid la rutina dvs. cel puțin o dată în această săptămână. Vă încurajez să continuați să faceți mai multe sesiuni de mișcare în fiecare săptămână (fiți atenți la un nou antrenament în fiecare luni), așa că până la sfârșitul lunii, faceți antrenamentele mele de opt minute de trei până la patru ori pe săptămână. Crede-mă, cred că te vei simți mult mai bine în corpul tău.

rezumat

Timp: 8 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: Completați 3 minute din prima mișcare, 3 minute din a doua și 2 minute din a treia. Treceți de la un exercițiu la următorul fără odihnă pentru un antrenament complet de 8 minute.

1.Lunges laterale

1. Aduceți picioarele mai late decât lățimea șoldului, cu degetele de la picioare orientate înainte.
2. Îndoiți un genunchi și trageți-vă șoldurile înapoi; întoarce-ți obrazul spre cer.
3. Simțiți o întindere mare în coapsa interioară, apoi treceți la cealaltă parte.
4. Continuați pentru 3 minute și încorporează câteva mișcări ale brațelor în tot.

Două.Ghemuit larg cu serie de brațe

1. Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și îndepărtați degetele de la picioare la 10 și 2 pe un ceas.
2. Îndoiți genunchii și coborâți la jumătate și înghețați. Genunchii ar trebui să se îngrămădească chiar deasupra tocurilor, iar călcâiele să apese în pământ. Coada este grea. Păstrați umerii și șoldurile în aceeași linie. Trageți-vă talia, lăsați-vă umerii.
3. De aici, scufundați-vă cât de jos puteți. Dacă genunchii încep să apară, apăsați-i activ către peretele din spatele vostru. Simțiți că glutele exterioare se angajează.
4. Scoateți brațele în lateral. Lăsați omoplații pe spate, trageți talia, lăsați clavicula și stați puțin mai jos.
5. Continuați să ridicați și să coborâți pentru 3 minute în timp ce includeți variații de mișcare cu brațele.

3.Sarituri de schi

1. Stați cu picioarele la distanță de șold.
2. Săriți ușor și rotiți 45 de grade spre dreapta. Balamați la șolduri și trageți gluteii înapoi. Țineți genunchii peste tocuri.
3. Apoi săriți în direcția opusă și repetați.
4. Mutați-vă cât de repede sau încet preferați, pentru 2 minute .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: