Un antrenament rapid inspirat de Pilates pentru a vă consolida brațele și abdomenul acasă
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament simplu și eficient, care să vă consolideze partea superioară a corpului acasă, în timp ce vă arătați și abs-o ceva dragoste - ați ajuns la locul potrivit.
Următoarele mișcări din B Metoda - metoda pe care am fondat-o pe Pilates - sunt excelente pentru a vă viza atât brațele, cât și abdomenul. Cea mai bună parte: tot ce aveți nevoie este un Minge Pilates (sau o pernă mică îndoită în jumătate).
Toate acestea sunt mișcări pe care le recomand clienților mei (inclusiv cofondatorului și co-CEO-ului lifeinflux Colleen Wachob ) ca modalitate strategică de a-și consolida corpurile.
Puteți stropi aceste mișcări în antrenamentele de acasă sau puteți alege oricare dintre ele atunci când aveți nevoie de un impuls rapid de energie.
rezumat
Timp: 10 minute Echipament: minge Pilates, covor de yoga Indicații: Treceți de la un exercițiu la altul, odihnindu-vă după cum este necesar. Completați numărul indicat de seturi și repetări, până când ați finalizat toate mișcările.
1.Flux de scândură cu șolduri deschise
Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux
23 iunie compatibilitate zodiacală
Această mișcare ar trebui să arate ca o poză de copil în mișcare, cu genunchii de pe sol. Vă activează coapsele interioare și podeaua pelviană, pe lângă abs și brațe.
Cum să: Începeți într-o poziție de scândură înaltă, cu umerii stăpâniți peste încheieturi și cu o minge Pilates între tocuri. Apăsați printre brațe, trăgând corpul înapoi până când scaunul este peste călcâi, cu genunchii îndoiți și deschiși. Apoi apăsați înapoi într-o scândură. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 5 repetări.
PublicitateDouă.Fluxul de scândură în paralel
Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux
Acesta este similar cu fluxul de scândură cu șolduri deschise, cu excepția cazului în care picioarele sunt paralele și rămân paralele tot timpul.
17 iulie zodie
Cum să: Începeți într-o poziție înaltă, cu umerii stăpâniți peste încheieturi și cu o minge Pilates între genunchi. Apăsați-vă prin brațe, trăgând corpul înapoi până când scaunul este peste călcâi, cu genunchii îndoiți. Păstrați picioarele paralele tot timpul, strângând mingea între genunchi. Apoi apăsați înapoi într-o scândură. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 5 repetări.
3.Răsucire sirenă cu extensie
Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux
Acest exercițiu întinde întreaga parte a corpului într-o singură mișcare rapidă.
Cum să: Începeți cu mâinile apăsate în pământ, cu genunchii rotiți lateral și cu o minge Pilates plasată între genunchi. Apăsați-vă prin brațe, trageți-vă corpul înapoi și ridicați-vă prin miez, până când șoldul de sus este apăsat în aer. Reveniți la început, întinzându-vă printre umeri și brațe în timp ce vă apăsați pieptul înainte. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cinci 5 pe fiecare parte.
berbec mascul leo femela
Patru.Fluxul de poziție a copilului cu extensie
Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux
Similar cu fluxul de scândură în mișcare cu șolduri deschise, această mișcare se concentrează mai mult pe rostogolirea prin coloana vertebrală. Articulați prin fiecare vertebră pentru a vă ridica într-o extensie. Aceasta se întinde pe umeri și abdominale și vă întărește coloana vertebrală.
Cum să: Începeți într-o poziție înaltă, cu umerii stăpâniți peste încheieturi, genunchii pe pământ și întinși, și o minge Pilates între glezne. Apăsați-vă prin brațe, trăgându-vă corpul înapoi până când tibiile sunt pe pământ și scaunul este peste călcâi. Reveniți la început, întinzându-vă printre umeri și brațe în timp ce vă apăsați pieptul înainte. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 5 repetări.
Pentru mai multe informații despre Pilates de la Lia, încercați ea se mută , de asemenea!
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
