Sunt antrenor și vicepreședinte: iată antrenamentul de 8 minute pe care îl fac pentru a mă strecura în cardio

Bun venit la mbg se mișcă ! În 2020, am lucrat mai mult ca niciodată acasă - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună se vor prezenta rutine de la un antrenor diferit pe care îl adorăm. Acum, să ne mișcăm cu primul nostru reflector pentru antrenori: CJ Frogozo.

Uite, am înțeles: Găsirea timpului pentru a lucra într-un program foarte ocupat este dificilă. Pe lângă faptul că lucrează ca instructor la SaltDrop și Clasa , De asemenea, am o slujbă cu normă întreagă în calitate de vicepreședinte PR și comunitate pentru Subțire . Deci da, uneori găsirea timpului pentru a mă strecura în propriile mele antrenamente poate fi o provocare majoră.

Acesta este unul dintre motivele pentru care am creat acest antrenament eficient pentru mbg se mișcă serie. Are doar patru exerciții și opt minute - ceea ce îl face soluția perfectă pentru acele zile peste program.

Această rutină se referă la obținerea unei inimi care vă pompează, pentru un efect antrenament cardio . Am încorporat, de asemenea, câteva mișcări axate pe glute pentru o mică arsură de pradă suplimentară. Ești gata să transpiri? Încercați această secvență rapidă.

semn 24 ianuarie

Provocarea ta de 4 săptămâni: Acest antrenament este partea a 2-a din seria mea de o lună (a se vedea 8 minute de explozie a corpului inferior pentru prima tranșă). Te provoc să continui să faci mai multe sesiuni de mișcare în fiecare săptămână (fii atent la un nou antrenament în fiecare luni), așa că până la sfârșitul lunii, îți faci antrenamentele de 8 minute de trei până la patru ori pe săptămână. Aveți încredere în mine; Cred că te vei simți mult mai bine în corpul tău.

semn zodiacal iunie

rezumat

Timp: 8 minute
Echipament: Nici unul
Instrucțiuni: Completați 2 minute de genuflexiuni, urmate de 1 minut de genuflexiuni (continuați să faceți genuflexiuni dacă acest lucru este prea mult pentru dvs.). Apoi, continuați cu 3 minute de lovitură curtsy la genuflexiuni și 2 minute de salturi. Treceți de la un exercițiu la altul fără odihnă pentru un antrenament complet de 8 minute.

Genuflexiune

1. Începeți în poziție în picioare. Scoateți picioarele mai late decât distanța șoldului. Degetele de la picioare se transformă la 1 și 11 pe un ceas.
2. Coborâți în jos, ținând genunchii peste tocuri. Ajungeți-vă la fund și întoarceți coada spre cer. Trageți omoplații pe spate. Separați genunchii unul de celălalt, nu le lăsați să bată și activați fesierele exterioare.
3. Cuplați glute pentru a ridica înapoi pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Repetați timp de 2 minute.
4. La sfârșitul a 2 minute, treceți la o ghemuit de salt (a se vedea mai jos) timp de 1 minut.

Jump Squat

1. Începeți în poziția dvs. ghemuit.
2. În partea de jos a ghemuitului, strângeți-vă glutele, apăsați-vă în călcâie, apoi rotiți-vă prin picioare și propulsați-vă în sus de pe degetele de la picioare.
3. Aterizați încet pe picioare, apoi folosiți impulsul de la aterizare pentru a vă deplasa în următoarea dvs. ghemuit. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 1 minut.

Curtsy Lunge to Squat

1. Începeți în poziție în picioare. Scoateți picioarele mai late decât distanța șoldului, cu degetele îndreptate către 1 și 11.
2. Ridicați un genunchi în dreptul corpului, apoi traversați piciorul în spatele piciorului opus.
3. Apăsați degetele de la picioare pe sol și îndoiți genunchii. Trimiteți șoldurile înapoi, coada în sus, talia în interior și umerii în jos.
4. Ridicați genunchiul din spate înapoi, așezați piciorul înapoi în jos într-o poziție genuflexiune, apoi coborâți în jos în genuflexiune.
5. În partea de sus a genuflexiunii, ridicați genunchiul opus în sus și repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 3 minute.

Jumping Jack

1. Stați cu picioarele la distanță de șold, cu brațele în lateral.
2. Ridicați brațele în lateral și peste cap. În același timp, săriți picioarele afară, astfel încât să fie mai late decât lățimea șoldului.
3. Inversați rapid mișcarea și reveniți la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Continuați timp de 2 minute.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: