Un antrenament cardio cu 6 mișcări pe care îl poți face acasă (în mai puțin de 15 minute)
Cei mai mulți dintre noi din întreaga lume rămânem acasă chiar acum, ceea ce înseamnă că ne mișcăm și mai puțin ca niciodată. Dacă nu te duci alergări distanțate social , probabil că nu faci o grămadă de cardio aceste zile. Dar este la fel de important acum (dacă nu chiar mai mult) să vă reglați frecvent ritmul cardiac. Antrenamentele cardio pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății, la creșterea concentrației și chiar afectează pozitiv stările noastre de spirit .
De aceea am pus la punct acest antrenament cardio rapid pe care îl poți face acasă. Nu aveți nevoie de echipament, deși ar putea fi util să luați un covor. Provocați-vă să vă concentrați pe viteză, păstrând în același timp o formă bună, pentru a profita la maximum de fiecare reprezentant.
rezumat
Timp: 10 - 15 minute
Echipament: Alimente
Instrucțiuni: Completați numărul indicat de repetări pentru fiecare mișcare. Faceți fiecare mișcare timp de trei până la patru runde, odihnindu-vă până la un minut între fiecare set. Apoi continuați cu următorul exercițiu.
1.Genunchi inalti
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Cum să: Începeți prin a sta cu ambele picioare pe pământ, cu mâinile în lateral. Conduceți un genunchi spre piept cât mai sus posibil. Aduceți-l imediat la pământ și repetați cu celălalt genunchi. Acesta este un singur reprezentant. Completați 50.
Notă: Mergeți cât de repede puteți. Ar trebui să simți că sprintezi pe loc.
semnul zodiacal 29 noiembriePublicitate
Două.Lăsați-vă la genunchi
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Cum să: Stai cu picioarele la distanță de lățimea șoldului. Trage-ți umerii înapoi, angajează-ți nucleu , așezați-vă șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuit adânc.
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Reveniți în picioare în timp ce ridicați simultan un genunchi spre cot pe aceeași parte. Coborâți într-o ghemuit și repetați pe partea opusă. Acesta este un singur reprezentant. Completați 5.
3.Sfeșnic Burpees
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Cum să: Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte, așezând palmele în jos, cu mâinile ușor mai largi decât lățimea umerilor. Ținând nucleul strâns, ridicați picioarele de pe podea, menținând în același timp genunchii cât mai drepți și degetele de la picioare îndreptate. Chiar înainte ca picioarele să ajungă pe verticală, ridicați spatele de jos de pe podea într-o poziție extinsă a sfeșnicului.
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Coborâți în jos, apoi legați-vă imediat pe picioare și așezați palmele pe podeaua din fața voastră. Săriți picioarele înapoi, apoi faceți o împingere. Săriți înainte, apoi săriți drept în aer, adăugând o palmă în partea de sus. Acesta este un singur reprezentant. Completați 10.
semn pentru 26 septembrie
Patru.Împingeți-vă spre plăgile înapoi
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Cum să: Din picioare, săriți sau coborâți într-o poziție de împingere cu umerii direct peste încheieturi și brațele aproape de coaste. Ținând nucleul strâns, coborâți-vă corpul într-o flotare, cu privirea ușor în fața mâinilor.
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
În partea de sus a flotării, săriți sau întoarceți-vă în picioare, apoi faceți imediat o lovitură înapoi pe partea dreaptă. Repetați această secvență, de data aceasta lansându-vă pe partea stângă. Acesta este un singur reprezentant. Completați 10.
Modificare pentru începători: Efectuați flotări cu mâinile pe o suprafață ridicată pentru a face acest exercițiu mai ușor.
5.Alpiniști
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Cum să: Începeți într-un moment înalt poziția scândurii , cu nucleul tău angajat. Aduceți un genunchi spre piept, apoi repetați cu celălalt genunchi, astfel încât să simțiți că alergați la locul său. Acesta este un singur reprezentant. Completați 50.
6.V Up In-Outs
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
4 mai semnează
Cum să: Intindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse spre genunchi. Trageți buricul către coloana vertebrală în timp ce vă ridicați brațele și picioarele.
Imagine deKrista Stryker/ Krista Stryker
Trageți genunchii spre piept, apăsând mâinile înainte. Reveniți la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați 15.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
