Luați scândura la nivelul următor cu robinete pentru genunchi

Cu programele aglomerate și listele lungi de rezolvat, se poate simți imposibil să strângi un antrenament atunci când știi că ar trebui cu adevărat. Am fost cu toții acolo - motiv pentru care ne place un exercițiu fizic bun, care face un lucru simplu, rapid și cel mai important, efectiv a face exerciții fizice.

Scândurile sunt una dintre acele mișcări care oferă exact acest lucru, lucrându-ți brațele, picioarele și miezul. Deci, pentru a vă duce practica la scânduri la nivelul următor, punem în evidență robinetele pentru genunchi - inclusiv cum să le faceți și de ce funcționează.

Cum să o facă.

Deoarece această poziție încorporează coloană asemănătoare pisicii văzută la vaca pisică , faceți câteva runde dintre acestea pentru a vă încălzi, deoarece vă va ajuta să mergeți mai adânc în această mișcare.

Începeți în poziția de scândură, asigurându-vă că umerii sunt stivuite peste încheieturi și gâtul este neutru. Corpul tău va forma o linie dreaptă pe măsură ce îți strângi ușor fesierii și hamstrii și îți cuplezi nucleul. Ar trebui să simțiți o linie lungă de energie de la coroana capului până la călcâi.

semn 16 ianuarie

De aici, ținând scândura, aduceți genunchiul drept în piept. Pe măsură ce vă strângeți miezul și oblicul drept, simțiți această apăsare izometrică și țineți umerii stăpâniți peste încheieturi. Apoi, menținându-vă genunchiul acolo unde este, atingeți încet genunchiul drept pe saltea în timp ce inspirați.

semn 10 ianuarie

Pe măsură ce expiri, ridică genunchiul spre nas, formând o coloană asemănătoare unei pisici, înclinându-ți umerii și creând spațiu în toracica superioară. Pe măsură ce vă strângeți miezul, partea din spate a corpului dvs. va avea mai mult spațiu pentru a se deschide.

Întoarceți-vă pentru a inspira și comutați laturile. Continuați în timp ce vă legați respirația de mișcare.

Imagine dembg Creative

Când sunt făcute corect, scândurile și toate variantele lor minunate lucrează mușchii în jurul corpului. Faceți această mișcare în mod regulat și vă puteți aștepta să vedeți câștiguri în triceps, nucleu și glute. Și nu numai asta, ci tot spațiul pe care îl inviți în toracicul superior este minunat pentru un oboseala superioară a spatelui .

Faptul este că avem cu toții lucruri pe care le-am putea acorda prioritate față de exercițiile fizice. Dar cu mișcări simple ca acestea , Mai mult Antrenamente HIIT care pot fi făcute oriunde , nu a fost niciodată mai ușor să faci un pic de mișcare.

taur masculin cancer femeie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: